月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	40.5	40kmロング走 UP400+DOWN100 補強�A−�C	2:55'35 avg 4'23	某高校陸上部の練習に釣られてペースが速くなり過ぎてしまった。さらに仕事が終わって直ぐ走ったのでガス欠気味になり最後はヘロヘロに。レースじゃないのに乳首から出血。
8/02 水	35.1	34.2km200分LSD UP400+WS100×5 補強�C�C−	3:22'18 avg 5'55	3時間LSDの予定だったがそれ程辛くなかったので20分延長。
8/03 木	23.7	22.8km130分LSD UP400+WS100×5 補強�A�B�C	2:10'42 avg 5'44	昨日、一昨日と走ってる割には脚が軽かったので今日もLSD。しかし暑さに耐え切れず後半ペースを上げてしまった。
8/04 金	20.9	20km130分LSD クロカンコース UP400+WS100×5 補強�D�A�C	2:10'50 avg 6'33	日陰を求めてクロカンコースへ。やはり木陰は涼しい。じっくりゆっくり走れた。
8/05 土	17.1	16.2km90分jog 新クロカンコース UP400+WS100×5 補強�A�A−	1:35'50 avg 5'55	極力日差しを受けないようにと新コース開拓。それでも今日は暑かった。
8/06 日	25.4	10kmBU走 UP3000 10.62kmペース走？ 1.77km刺激走？ 補強�C−�A	53'35 avg 7'17→3'45 49'09 avg 4'38 6'00 avg 3'23	地元走友会の朝練。暑さの為か皆さん控えめな走り。一人を除いて…。その後記録会のサポートでペースメーカーをする。終了後、物足りなかったので間髪を入れず刺激走をするが脚が重たかった。遅い…。
8/07 月	38.4	36.1kmロング走 UP400+DOWN1900 補強�C�B�C	2:43'00 avg 4'31	久々に日曜以外の休日だったので涼しいうちにと思い早朝からロング走。しかし直ぐに暑くなり厳しい展開になる。40km走る予定も途中打ち切り。この時期のペースはもっとゆっくりでもいいのかなぁ〜。
8/08 火	23.1	22km130分LSD クロカンコース UP600+WS100×5 補強�C�C�C	2:10'51 avg 5'57	雨が降ったり止んだりして気温も低かったので気持ち良く走れた。最後のWSは高校生と一緒に。
8/09 水	11.9	11km60分jog クロカンコース UP600+WS100×3 補強�C�B�C	58'14 avg 5'18	雨の中、半休養的なjog。この時期の雨は気持ちが良い。明日からまた暑くなりそうだ。
8/10 木	17.5	15.2kmミドルペース走 UP400+DOWN1900 補強�C�A−	59'45 avg 3'56	暑さでペース感覚が麻痺したのか設定ペースよりも速くなり過ぎてしまった。ロングも同じだがもっと余裕を持って行わなければ…。
8/11 金	31.3	30.4km180分LSD UP400+WS100×5 補強�C�B�D	3:05'00 avg 6'05	日差しがないと涼しく感じられ楽々3時間走れた。世間はお盆休みらしいが明日も仕事。
8/12 土	16.1	15.2km80分jog UP400+WS100×5 補強�C�B−	1:23'42 avg 5'30	終業後疲れていたので車の中で仮眠。その後走り出すが突然の豪雨。雷を避けながら決死のjog。危険なので良い子は真似しないように！
8/13 日	13.5	10kmBU走 UP3000+WS100×5 補強�C�@−	52'37 avg 7'09→4'00	朝練に参加。明日以降の練習予定を考えつつ軽めにビルドアップ。
8/14 月	38.4	36.1kmロング走 UP400+DOWN1900 補強�C�A�A	2:41'47 avg 4'29	体が重く、あまり気分的に乗らなかったが早朝からロング走。走り出しても脚が重く疲労が溜まっている感じがした。
8/15 火	21.8	20.9km120分LSD UP400+WS100×5 補強�A�C�C	2:07'57 avg 6'07	今日は涼しく走り易かったが脚が重たかった。先週までの快調さは何処へ行った？
8/16 水	12.3	11.4km60分jog UP400+WS100×5 補強�C�B�D	1:00'29 avg 5'18	霧雨の中軽めのjog。昨日は脚の重たさが嘘のように軽かった。これはやはりWS効果なのだろうか？〜流し〜恐るべし！
8/17 木	17.5	15.2kmミドルペース走 UP400+DOWN1900 補強�C�A−	59'46 avg 3'56	走り出すと雨が降り始め気持ち涼しくなる。ラッキーと思いながら走ってると段々雨脚が強くなり大雨に。前もラップもよく見えずコースも水濠や滝が…。全身グチョグチョになって走り終えたら雨が上がった。
8/18 金	28.6	27.5km190分LSD クロカンコース UP600+WS100×5 補強�C�B�D	3:17'10 avg 7'10	暑かったこともあるが意識的にゆっくり走ってみた。あまりの遅さに我慢出来ずペースを上げたくなったが何とか堪える。この不快さに効果があるのだろう。
8/19 土	18.2	17.1km90分jog UP400+WS100×5 補強�C�B−	1:30'14 avg 5'17	軽めのjog。普段長袖で生活しているせいか暑さに強くなった気がする。Tシャツになると涼しく感じる。走ると暑いが…。
8/20 日	13.5	10km60分jog UP3000+WS100×5 補強�C�@−	57'44 avg 5'24	走ろう会の朝練。自分にとっては半休養日なのだが、ここでは普段のトレーニング時に忘れがちな速く走るだけではないランニングの素晴らしさを教えてくれる。jog中Tomさんと出会い終始おしゃべりラン。
8/21 月	23.1	22km130分LSD クロカンコース UP600+WS100×5 補強�C�B�C	1:12'53 avg 6'02	体調不良の為、軽めにと思いつつも2時間走ってしまった。昨日の暴飲暴食による腹痛です…。クロカンコースを走ったのはWCの近くを通る回数が多いから。でも使わずに済んだ。
8/22 火	42.3	40kmロング走 UP400+DOWN1900 補強�C�@�A	2:53'03 avg 4'20	体感的に涼しく感じたので序盤から楽に走れた。35km過ぎでも余裕があったのでビルドアップして終われた。最後は少し辛かったけど前回の40kmと比べてペースは速かったが余裕があったので○。30℃が涼しく感じる体って変？
8/23 水	16.1	15.2km80分jog UP400+WS100×5 補強�C�B�D	1:25'28 avg 5'37	軽めのjog。8月に入って体重が増加基調なのが気になる。走り込みが足りないのか？というより食べ過ぎでしょ！
8/24 木	17.5	15.2kmミドルペース走 UP400+DOWN1900 補強�C�B�C	58'27 avg 3'51	入りのペースが速すぎて最後まで抑えきれなかった。まだ余裕はあるが今の段階では速過ぎ！それともレベルが上がったのか？過信は禁物、じっくり行こう！
8/25 金	28.6	27.5km190分LSD クロカンコース UP600+WS100×5 補強�C�C�C	3:12'17 avg 7'00	雨に降られてもいいようにとクロカンコースへ。夏が終わったかのように涼しかったが、いつもより3時間が長く感じた。このペースは疲れる…。
8/26 土	18.0	17.1km90分jog UP400+WS100×5 補強�C�B−	1:34'11 avg 5'30	昨日の補強で臀部〜ハムが筋肉痛に。1時間位で止めようと思ったが気持ちよかったので90分走った。ちなみに補強の数字は種目数で、起床後、トレ後、帰宅後or就寝前と並べています。中身はヒ・ミ・ツ！
8/27 日	14.2	10kmBU走 UP3000+DOWN1200 補強�C�@−	53'07 avg 7'27→3'46	朝練。序盤ゆっくり走って最後だけちょっと上げてみた。走り終わると寒くてもう秋の気配、夏大好き人間としては寂しい…。
8/28 月	32.7	30.4kmロング走 UP400+DOWN1900 補強�C�A�C	2:10'56 avg 4'18	走ろうと思えば40kmでも走れるんだけど、今月は結構走っていて体感的にはないが目に見えない疲労もあるだろうし、無理しすぎての故障も怖いし。月末まで若干弱めで9月に入ってからまた元に戻そう！…などと理由を付けて30kmで止めました。単に気分が乗らなかっただけ。
8/29 火	23.7	22.8k140分LSD UP400+WS100×5 補強�C�C�D	2:22'21 avg 6'09	昨日ロング走を30kmで止めたので今日は体が楽だった。残り少ない夏の日差しを浴びながらのLSD。また黒くなった？
8/30 水	12.3	11.4km60分jog UP400+WS100×5 補強�C�B−	1:07'38 avg 6'56	ダラダラと半休養的なjog。月末で仕事も忙しい。朝に仕事が終わるので走るのはいつも昼前後。
8/31 木	17.5	15.2kmミドルペース走 UP400+DOWN1900 補強�C�B�C	58'34 avg 3'51	前回早過ぎた反省から今日は押さえ気味に入る。10km過ぎからビルドアップしていったが最後は飛ばし過ぎたかも。結局、前回とタイムは変わらなかったが余裕度は上昇。
走行距離	710.8  km