まこっちん  
地域 : 神奈川    年齢 : 43
一言 : 
福岡!          福岡!          福岡!          福岡!          福岡!          福岡!          福岡!          福岡!
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 31.0   30kmペース走
DOWN1000
2:24'21 avg 4'49
比較的涼しくて走り易かった。暫くはゆっくり。
8/02 木 24.6   24.3km180分LSD
WS100×3
3:00'02 avg 7'25
暑過ぎなので超低速走行。
8/03 金 7.0   5kmBU走
UP1000+DOWN1000
20'13 avg 4'57→3'16
駅伝があるので少し刺激を入れておいた。
8/04 土 0.0   休養日
現地にて若手は夕方に練習していたが壮年の自分とN村さんは散歩。
8/05 日 12.4   富士登山駅伝 1区 5.48km
11区 4.88km
UP2000+DOWN忘れた
22'22 avg 4'05
15'38 avg 3'12
坂の練習をしていないので全く走れず。フルの練習に移行したのでスピードも落ちてる。みんなゴメン…。チームとしては若手の健闘でそこそこの成績。来年はサポートかな。
8/06 月 0.0   休養日
疲れがどっと出た。
8/07 火 10.9   10.4km60分jog
WS100×5
1:00'24 avg 5'48
下りの衝撃で大腿がパンパン。
8/08 水 25.3   25km180分LSD
WS100×3
3:00'10 avg 7'12
ロング走の予定だったが無理そうなので飛ばしてLSDに変更。
8/09 木 18.7   18.4km120分LSD
WS100×3
2:01'53 avg 6'37
駅伝の影響か腰が重い。
8/10 金 11.1   10.6km60分jog
WS100×5
1:00'02 avg 5'40
クロカンジョグ。
8/11 土 0.0   休養日
アイスを食べ過ぎてお腹が下った。
8/12 日 12.0   11.7km60分jog
WS100×3
1:02'34 avg 5'21
軽くジョグ。
8/13 月 0.0   休養日
お休み。
8/14 火 30.5   30kmペース走
DOWN500
2:22'48 avg 4'46
小雨で走りやすいと思っていたら急に本降りになり30kmで断念。
8/15 水 30.3   30km200分LSD
WS100×3
3'21'53 avg 6'44
3時間というより30km。
8/16 木 21.3   21km120分jog
WS100×3
2:02'39 avg 5'50
意外と脚が重たくなかった。
8/17 金 11.5   11km60分jog
WS100×5
1:00'43 avg 5'31
繋ぎ。
8/18 土 18.3   18km120分LSD
WS100×3
2:03'29 avg 6'51
ゆっくりクロカンLSD。
8/19 日 11.7   11.7km60分jog
WS100×5
1:03'27 avg 5'25
日の出前に走り終えた。
8/20 月 0.0   休養日
定休日。
8/21 火 36.0   35kmペース走
DOWN1000
2:48'11 avg 4'48
暑かったが何とか35km迄。ゆっくりなので脚にはこない。
8/22 水 0.0  
8/23 木 0.0  
8/24 金 0.0  
8/25 土 0.0  
8/26 日 0.0  
8/27 月 0.0  
8/28 火 0.0  
8/29 水 0.0  
8/30 木 0.0  
8/31 金 0.0  
走行距離 312.6  km