月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	6.0	志茂		みどり湯の向かいのラーメン屋さんがいい雰囲気。床を黒い鼠のようなものがチョロチョロしたような気がするが、それもまたよし。
11/03 土	20.0	村８R	1.16.05 89cm 104bpm	�@10.47 �A9.42 �B9.14 �C9.19 �D9.18 �E9.28 �F9.14　�G9.00 体が硬く全く動かず。WSもできなかった。木曜日、織田をサボらなければ少しは違ったろうな。練習の帰り、佐藤町会が秋祭りをやっていたので覗いてきた。 純が帰宅して章の誕生会。章手作りのローストビーフ、パンプキンのプリンとポタージュ。
11/04 日	6.0	長栄公園		体が全く動かず、今日の走りを断念。その後、章と村に行くが全くついていけない。でも、喉と鼻がやっと普通に戻ったようだ。 午後、純は一人で村８Rしたそうな。
11/05 月	22.0	皇居４R	1.46.33 91cm 95bpm	�@29.02 �A26.17 �B26.10 �C25.02 夜、皇居を４Rしたのは始めて。土日より体は軽くなった。でも４Rでアウト。最後の坂ダッシュも途中まで。 △
11/06 火	0.0			道灌山近隣懇親会 △
11/07 水	8.0	長栄公園 光が丘公園CC		藪の中から狸が現れて、もそもそと藪の中に消えていった。
11/08 木	0.0			吉田修一『パレード』 病院の事故対応が長引き、織田に行けず。久々に待つのが仕事。
11/09 金	0.0			今日こそ走っておきたかったが、今週は色々あったので急遽、S常務の慰労会。もてなしや将で。
11/10 土	10.0	村	4.06/K 101cm 102bpm	筋肉がガチガチ、ロボットのようだった。WSで少しほぐれたが、サボったツケは大きい。 M基金評議員会
11/11 日	23.0	いわい将門	1.38.42 105cm 98bpm	�@28.36/6K �A18.43/4K �B23.37 �C22.59 F4.46 3Kすぎた辺りからやっと動き出し、10Kすぎからフォームらしくなってきた。後半はPRのつもりで田んぼの景色を楽しみながら走った。
11/12 月	0.0		ウォーク２K	ふくらはぎの疲労が凄い。何度もマッサージ。ハムのストレッチをやったら大分楽になった。
11/13 火	8.0	村R
11/14 水	10.0	村２R、WS３ 赤羽体育館		本城雅人『ミッドナイト・ジャーナル』、太宰『走れメロス』 バイク（100W)で20' 筋トレしたら内股が痛くてできなかった。
11/15 木	0.0
11/16 金	8.0	神根中	17.28 99cm 100bpm
11/17 土	9.0	村	17/100m 120cm	山本やよい訳　『オリエント急行の殺人』
11/18 日	8.0	神根中	16.43 100cm 100bpm	安行をジョグ。小林もみじ園はまだほとんど紅葉してなかった。 道灌山感謝祭　ビンゴの盛り上がり
11/19 月	0.0			神根中走りたいけど、このコース連荘すると右ふくらはぎがやばいので休む。 大腸がん検診の予備診察 葉室麟『山月庵茶会記』
11/20 火	0.0			朝起きたら、微妙に調子が悪い。また風邪のぶり返しか。
11/21 水	3.0	長栄公園		右肩が痛くて、夜中目が醒める。ジョグしてみると疲れは抜けてきているようで、後は微熱が下がればよい。 葉室麟『いのちなりけり』
11/22 木	3.0	長栄公園		◎
11/23 金	44.0	大田原	4.02.37	�@23.52 �A23.15 �B23.59 �C24.16 �D24.21 �E27.23 �F34.49 �G43.41 F16.40 前半の下り坂を抑えて走ったつもりだったが、２５Kで撃沈。両太ももが強張って何度もストレッチしながら歩いた。
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0		ウォーク 80'
11/26 月	0.0			◎ 総務、渉外の忘年会（梅の花） 佐藤多佳子 『サマータイム』
11/27 火	3.0	長栄公園	高松から練馬まで歩く	吉田修一 『パークライフ』
11/28 水	8.0	村R、WS×２		純がタイから帰国。章「目を向けなければいけない真実」
11/29 木	0.0			江古田近隣懇親会 村で純６R、章２R
11/30 金	8.0	村R		AB20、B30、P　　久々の腹筋トレ 海の会、今年はKindle の紹介をした。
走行距離	207.0  km