月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.3	ジョグ		朝ジョグ10.3キロ(57'10")
11/02 金	6.1	ジョグ		朝ジョグ6.1キロ(38'43")
11/03 土	36.6	トレイルラン ジョグ		青梅鉄道公園横〜高水三山〜御嶽駅〜大岳山〜御嶽駅35.7キロ(6:38'39")。ジョグ0.9キロ(11'30")累積標高2230m
11/04 日	41.0	ロング走		ロング走41.0キロ(5:07'50")。累積標高530m
11/05 月	10.2	ジョグ		朝ジョグ10.2キロ(1:00'20")
11/06 火	5.5	ジョグ		朝ジョグ5.5キロ(36'20")
11/07 水	14.0	クロカン ジョグ		夜、庚申山クロカン14.0キロ(1:56'17")。累積標高600m
11/08 木	6.2	ジョグ		朝ジョグ6.2キロ(39'55")
11/09 金	12.5	ジョグ		朝ジョグ12.5キロ(1:12'14")
11/10 土	40.0	ロング起伏走		奥武蔵グリーンラインチャレンジ42.195キロ試走40.0キロ(5:00'00")。累積標高1300m
11/11 日	35.2	トレイルラン ジョグ		コイコイアイランド前駐車場−県道71号線−御荷鉾スーパー林道−ロングコース35.2キロ(5:44'58")。累積標高1900m
11/12 月	5.4	ジョグ		朝ジョグ5.4キロ(34'32")
11/13 火	13.0	ジョグ		朝ジョグ13.0キロ(1:10'07")
11/14 水	22.0	クロカン ジョグ		朝ジョグ11.0キロ(1:03'34")、2.5キロ後インターバル1000×3(4'01",4'00",4'00")。夜、庚申山クロカン11.0キロ(1:22'52")。累積標高500m
11/15 木	11.0	ジョグ		朝ジョグ11.0キロ(1:10'07")
11/16 金	0.0
11/17 土	36.4	トレイルラン ジョグ		朝ジョグ7.0キロ(50'41")累積標高200m。五日市会館〜金毘羅尾根〜日の出山〜御岳山〜大岳山〜馬頭刈尾根〜瀬音の湯25.0キロ(7:00'00")累積標高2000m 。夕方ジョグ4.4キロ(26'44")
11/18 日	30.0	トレイルラン ジョグ		トレイル13キロとロード17キロミックス30.0キロ(4:40'08")累積標高1330m。
11/19 月	0.0
11/20 火	13.1	ジョグ		朝ジョグ13.1キロ(1:17'07")
11/21 水	20.1	クロカン ジョグ		朝ジョグ10.0キロ(55'40")、4.0キロ後インターバル1000×3(3'41",3'44",3'52")。夜、庚申山クロカン10.1キロ(1:11'35")。累積標高400m
11/22 木	5.4	ジョグ		朝ジョグ5.4キロ(31'48")
11/23 金	10.0	ジョグ		朝ジョグ10.0キロ(59'21")
11/24 土	38.2	トレイルラン ジョグ		トレイル5キロとロード33キロミックス38.2キロ(5:11'02")累積標高1200m。
11/25 日	40.0	トレイルラン ジョグ		青梅鉄道公園横駐車場〜高水三山〜御岳駅〜渓谷経由〜(ロード)〜ケーブル下滝本〜芥場峠〜日の出山〜三室山方面で梅の公園〜(ロード)〜青梅鉄道公園駐車場40.0キロ(6:53'54")累積標高2470m。
11/26 月	6.6	ジョグ		朝ジョグ6.6キロ(46'27")
11/27 火	20.4	クロカン ジョグ		朝ジョグ11.1キロ(1:03'45")。夕方、庚申山クロカン9.3キロ(1:08'52")。累積標高420m
11/28 水	21.6	クロカン ジョグ		朝ジョグ6.2キロ(37'43")。夕方、庚申山クロカン15.4キロ(2:06'25")。累積標高800m
11/29 木	10.0	ジョグ インターバル		朝ジョグ10.0キロ(1:00'28")、2.7キロ後インターバル1000×3(4'02"3'59",4'00")。
11/30 金	35.1	ロング走		朝ジョグ35.1キロ(3:49'03")。
走行距離	555.9  km