月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	18.5	ジョグ		朝ジョグ11.3キロ(1:02'39")。夜ジョグ7.2キロ(47'53")。
12/02 木	21.7	ジョグ		朝ジョグ15.3キロ(1:23'49")。夜ジョグ6.4キロ(42'50")。
12/03 金	0.0
12/04 土	46.0	トレイルラン ジョグ	8:12'58"	武蔵五日市駅〜浅間峠往復。
12/05 日	30.0	トレイルラン ジョグ	4:45'16"	御嶽駅〜ケーブル下滝本〜(みたけ試走)〜日の出山〜(ハセツネコース)〜武蔵五日市駅。
12/06 月	6.3	ジョグ		夜ジョグ6.3キロ(43'37")。
12/07 火	12.7	ジョグ		朝ジョグ12.7キロ(1:12'37")。
12/08 水	20.3	ジョグ 刺激走		朝ジョグ13.0キロ(1:14'21")。途中、刺激走1000×1(4'00")。夜ジョグ7.3キロ(47'22")。
12/09 木	13.3	ジョグ		夜ジョグ13.3キロ(1:26'03")。
12/10 金	25.3	ジョグ 刺激走		朝ジョグ14.7キロ(1:16'37")。5キロからペースアップ刺激走2400×1(4'09",4'08",96")。夜ジョグ10.6キロ(1:04'31")。
12/11 土	22.8	ジョグ 刺激走		朝ジョグ22.8キロ(2:30'30")。途中、起伏走と311段登り刺激走×3(1'59",2'05",2'00")。3本目の心拍数は170越え。
12/12 日	15.0	トレイルラン		みたけ山岳トレイルラン。
12/13 月	13.0	ジョグ		朝ジョグ13.0キロ(1:14'15")。
12/14 火	21.5	ジョグ 刺激走		朝ジョグ12.0キロ(1:11'41")。6キロからペースアップ刺激走1000m(4'06")。夜ジョグ9.5キロ(1:05'43")。
12/15 水	20.4	ジョグ 刺激走		朝ジョグ10.0キロ(54'41")。途中、インターバル1000×4(3'54",3'49",3'48",3'42"),400×1(86")。夜ジョグ10.4キロ(1:07'59")。
12/16 木	16.3	ジョグ		朝ジョグ9.0キロ(54'41")。途中、起伏走8〜10m×15往復。夜ジョグ7.3キロ(51'58")。
12/17 金	4.6	ジョグ		夜ジョグ4.6キロ(37'54")。
12/18 土	39.0	トレイルラン ジョグ		青梅鉄道公園横駐車場(スタート8時58分)〜高水三山〜御岳駅〜ケーブル下滝本〜長尾平〜大岳山〜御岳駅
12/19 日	25.3	トレイルラン ジョグ		奥武蔵ソロトレラン(4:43'07")
12/20 月	9.3	ジョグ		夜ジョグ9.3キロ(1:01'32")。
12/21 火	11.2	ジョグ		朝ジョグ11.2キロ(1:03'53")。
12/22 水	12.5	ジョグ		夜ジョグ12.5キロ(1:19'46")。
12/23 木	19.2	ジョグ 刺激走		朝ジョグ10.2キロ(58'53")。夜ジョグ9.0キロ(1:13'56")。途中、起伏走と311段登り刺激走×3(1'59",2'02",1'58")。3本目の心拍数MAX174。
12/24 金	12.5	ジョグ		夜ジョグ12.5キロ(1:19'55")。
12/25 土	30.0	トレイルラン		青梅鉄道公園横駐車場(スタート8時58分)〜高水三山〜惣岳山手前の15キロ地点折り返し(4:05'32")。
12/26 日	47.6	トレイルラン ジョグ		三浦半島縦断トレイルラン試走45キロ(ゴールは三浦海岸駅)(7:10'53")。1.3×2実家最寄り駅ジョグ(22')。
12/27 月	10.2	ジョグ		夜ジョグ10.0キロ(1:03'22")。
12/28 火	28.1	ジョグ		夕方ジョグ28.10キロ(3:03'27")。温泉喜楽里〜多摩川河川敷〜二子橋〜たまリバ42キロ地点〜53キロ地点〜大師橋〜河川敷〜川崎駅26.7キロ。武蔵新城駅〜温泉喜楽里1.4キロ。
12/29 水	10.0	ジョグ		午前中ジョグ10キロ(1:04'35")
12/30 木	30.8	ジョグ		実家〜中原街道〜四季の森(南口〜反時計周り〜北口)〜中原街道〜都筑IC〜実家30.8キロ(3:39'38")
12/31 金	10.4	ジョグ		午後ジョグ10.4キロ(1:04'20")。早渕川経由新羽駅往復｡
走行距離	603.8  km