月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	7.2	ジョグ		AM:朝ジョグ7.2キロ(58'07")。
12/02 水	23.3	ジョグ		AM:朝ジョグ11.3キロ(1:09'18")。PM:夜ジョグ12.0キロ(1:22'03")。
12/03 木	7.5	ジョグ 流し2本		AM:朝ジョグ7.5キロ(53'53")。
12/04 金	21.0	ジョグ		AM:朝ジョグ11.3キロ(1:04'13")。PM:夜ジョグ9.7キロ(1:00'10")。
12/05 土	40.0	ロング走 流し5本		AM:ロング走40.0キロ(4:36'46")。15〜20キロ間は、クロカン(中学生?の練習に混じって刺激をもらう…笑)。締めは、ヨレヨレの身体に鞭打って、流し5本。
12/06 日	44.0	トレイルラン ジョグ	8:13'08"	外秩父七峰縦走ハイキングコース(ゴールは折原駅)。
12/07 月	10.4	ジョグ		PM:夜ジョグ10.4キロ(1:14'17")。
12/08 火	20.5	ジョグ 流し5本		AM:朝ジョグ10.7キロ、流し5本(1:09'48")。PM:夜ジョグ9.8キロ(1:08'53")。
12/09 水	8.5	ジョグ 刺激走		AM:朝ジョグ2.4キロ後、刺激走1000×2(4'01",3'51")で残りジョグと流し2本の8.5キロ(55'35")。
12/10 木	14.0	ジョグ 刺激走		AM:朝ジョグ10.6キロ後、刺激走1000×1(4'04")で残りジョグと流し2本の14.0キロ(1:16'29")。
12/11 金	0.0
12/12 土	25.3	ロング走 流し5本		AM:朝ジョグ8.0キロ後、起伏走(311段×2含む)で残りジョグと流し5本の25.3キロ(2:59'48")。
12/13 日	25.3	大会　ジョグ		AM:大会15キロ。PM:夕方ジョグ10.3キロ(1:16'17")。
12/14 月	5.6	ジョグ 流し2本		AM:朝ジョグ5.6キロ(34'10")。
12/15 火	20.6	ジョグ		AM:朝ジョグ11.6キロ(1:11'09")。PM:夜ジョグ9.0キロ、階段トレ1キロ(1:04'27")。
12/16 水	21.3	ジョグ 刺激走		AM:朝ジョグ2.6キロ後、5キロぺース走(4'17",4'17",4'22",4'16",4'15")。0.7キロジョグ後、刺激走1000×1(3'50")で残りジョグの13.0キロ(1:15'57")。PM:夜6.0キロジョグ後、階段200段×5往復込みの8.3キロ(1:14'53")。
12/17 木	10.0	ジョグ		PM:夜ジョグ10.0キロ(1:02'11")。
12/18 金	12.1	ジョグ インターバル		AM:朝ジョグ2.4キロ後、インターバル1000×5(3'59",3'56",3'55",3'57",3'44")で残りジョグの12.1キロ(1:12'51")。
12/19 土	20.4	トレイルラン ジョグ		PM:近場の低山で登り強化トレのため、平地と下りはゆっくり(3:56'20")。
12/20 日	40.2	トレイルラン ジョグ	6:13'00"	青梅鉄道公園前駐車場〜青梅ハイキングコースで矢倉台手前分岐を左〜宮ノ平駅〜和田橋〜梅の公園〜日の出山〜御岳山〜大岳山往復(但し、復路は日向和田から青梅街道)。
12/21 月	11.3	ジョグ		AM:朝ジョグ11.3キロ(1:07'22")。
12/22 火	20.2	ジョグ		AM:朝ジョグ10.0キロ、流し2本(1:05'35")。PM:夜ジョグ10.2キロ(1:07'14")。
12/23 水	6.2	ジョグ		PM:飲み会ジョグ6.0キロ(50'53")。
12/24 木	10.0	ジョグ		AM:朝ジョグ2.5キロ後、インターバル1000×4(3'58",3'57",3'49",3'51")で残りジョグの10.0キロ(59'04")。
12/25 金	8.3	ジョグ		AM:朝ジョグ8.3キロ(52'50")。
12/26 土	36.4
12/27 日	41.2
12/28 月	20.0
12/29 火	25.6
12/30 水	42.3
12/31 木	2.0
走行距離	600.7  km