月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	28.0	トレイルラン	4:50'11"	高尾山口駅〜陣馬山往復。3週連続しつこい(笑)
11/02 日	35.0	トレイルラン	6:47'54"	鴨沢〜雲取山〜飛竜権現〜天平尾根〜親川バス停---ロード---鴨沢。天気が良くて、富士山もクッキリ！
11/03 月	10.4	ジョグ 流し1本	1:03'30"	休日なので、車と人が少なくて、快適ランだった。
11/04 火	0.0
11/05 水	9.4	ジョグ 流し2本	1:04'32"	疲労は大分抜けた感じ。。
11/06 木	11.5	ジョグ	1:08'53"	マ。
11/07 金	10.5	ジョグ	1:05'27"	マ。雨上がりで気持ちいい。。
11/08 土	20.4	ジョグ	2:08'53"	マ。風強くて、鼻水ズルズル(泣)
11/09 日	23.0	トレイルラン	2:33'	気温10℃以下で寒かった。
11/10 月	4.1	ジョグ	33'26"	マ。寝坊してちょこっとラン。
11/11 火	6.2	ジョグ	48'34"	ナイトラン。21時00分スタート
11/12 水	14.0	ジョグ		AM:マ。朝ラン10キロ(1:07'12")。PM:ナイトラン4キロ(29'03")。
11/13 木	4.5	ジョグ	36'48"	ナイトラン。22時30分スタート(笑)　吐く息が白い。8℃くらい。。
11/14 金	8.4	ジョグ	55'32"	マ。大分朝も寒くなってきた。
11/15 土	36.2	トレイルラン	5:25'25"	青梅高水山の30キロコースの予定が、オプション付き。。常福院折り返しせず、岩茸石山〜惣岳山で折り返した。プラス6.2キロ。
11/16 日	10.0	ジョグ	1:07'53"	小雨の朝ラン
11/17 月	5.5	ジョグ	36'54"	ポカポカ陽気で汗かいてすっきり。
11/18 火	11.4	ジョグ	1:10'46"	マ。なんか心拍数高め
11/19 水	11.0	ジョグ	1:10'17"	マ。何とか10キロ以上走れた。
11/20 木	0.0
11/21 金	10.0	ジョグ	1:03'44"	マ。寝坊してヤレヤレでした。
11/22 土	31.4	トレイルラン	5:13'42"	マ。高尾山口駅〜陣馬山往復。いや、今日は、和田峠(初)のオプション付きでした。
11/23 日	0.0
11/24 月	11.4	ジョグ	1:10'27"	マ。今日は休日なので、車と人が少なくて良かった。
11/25 火	10.0	ジョグ	1:04'05"	ナイトラン。21時40分スタート
11/26 水	10.1	ジョグ	1:10'57"	ナイトラン。20時10分スタート
11/27 木	0.0
11/28 金	30.0	ジョグ	2:57'17"	マ。休み。天気予報通り、正午過ぎに雨上がり晴れてきたので、平地ロードロング走。
11/29 土	30.6	トレイルラン	7:04'06"	御嶽駅〜鳩ノ巣駅。北のコースをぐるーっと。。晴れの予報が曇っていて風が冷たくて身体が冷えてやばかった。日向沢の峰手前の急登で登りの脚が無くなり体力もかなり消耗しました。
11/30 日	20.1	ジョグ	2:09'16"	昨日の筋肉痛で、引きこもり。午後、15時30分にようやくスタート。上州の風が冷たくてヘタレそうでしたが、何とか頑張りました。400キロ達成！やったぁ…
走行距離	413.1  km