月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	10.2	ジョグ	1:00'51"	朝は、寝坊のため、夕方ラン。二日振り。。
7/03 木	0.0
7/04 金	12.3	ジョグ	1:12'44"	風邪気味なので、走っても、フラフラだぁ…
7/05 土	6.5	ジョグ	43'01"
7/06 日	44.4	トレイルラン		暑くて脱水。完走が精一杯でした。
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0
7/09 水	0.0
7/10 木	6.1	ジョグ	45'45"	大腿四頭筋の激痛残っているので、ほぐすつもりで…
7/11 金	7.3	ジョグ	46'15"	ようやく調子が戻ってきた感じ…
7/12 土	28.0	トレイルラン	4:46'34"	高尾山口駅〜陣馬山往復。
7/13 日	14.0	トレイルラン	3:12'	姫百合駐車場〜荒山高原〜荒山〜軽井沢峠〜地蔵岳往復
7/14 月	0.0
7/15 火	12.5	ジョグ	1:15'03"	滝汗。。
7/16 水	6.3	ジョグ 流し2本	36'03"	夕方蒸し蒸しラン。これだけの時間で汗びっしょり…＾＾;
7/17 木	8.0	ジョグ 刺激走	46'14"	アップ3キロ後、1000×2(3'57,4'01) Rest1'36.。始めの500mでバテバテ(笑)
7/18 金	7.1	ジョグ	47'40"	寝坊したので、慌てて飛び出た。
7/19 土	15.0	トレイルラン	3:45'53"	鈴ヶ岳登山口〜鈴ヶ岳〜黒檜山〜駒ケ岳〜駒ヶ岳登山口〜(ここからロード)〜鈴ヶ岳登山口。
7/20 日	12.0	トレイルラン	3:04'23"	女性二人とトレイルラン^^。楽しかったぁ…でも、暑くて滝汗で恥ずかしかった。
7/21 月	10.5	ジョグ	1:02'44"	曇りなので快適かと思ったら滝汗でした。
7/22 火	6.0	ジョグ	34'41"	朝は気分がすぐれず夜ラン。
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	25.0	大会		富士登山競走登り8合目(19.0キロ)と下り5合目まで(6キロ、60' )
7/26 土	16.8	トレイルラン	3:25'27"	高尾山口駅〜南高尾山稜〜城山〜稲荷山コース〜高尾山口駅。
7/27 日	24.0	ジョグ		AM:鎌倉駅周辺をジョグ(51'28") 。PM:江ノ島水族館〜柳島往復ジョグ(2:29'43")
7/28 月	13.0	ジョグ	1:30'57"	自宅周辺をジョグ。暑いー
7/29 火	0.0
7/30 水	10.0	ジョグ ショートINT	59'06"	アップ2.5キロ後、400×7(87',86',85',91',87',89',87') Rest1'20〜30"
7/31 木	5.8	ジョグ	33'05"	夜21時スタート。300キロやっと。ホッ！
走行距離	300.8  km