月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0
1/02 火	20.1	ジョグ	1:52'38"	実家〜鶴見駅まで箱根駅伝2区の応援に行った。片手に液晶TVを持ち、聞きながら…^^;
1/03 水	22.1	ジョグ	2:04'19"	実家〜多摩川河川敷〜古市場の土トラックでインタ−バル〜実家。久し振りのインターバルは風に負けず、90％くらいの力で…2000×1(7'57)、1000×3(4'01,3'59,3'52)。
1/04 木	28.7	トレイルラン	6:13'48"	トレイル仲間のPさんと一緒に、大倉〜塔ノ岳〜丹沢山〜塔ノ岳〜ヤビツ峠〜大山〜大山ケーブル下バス停。なんと休憩込みで7時間15分かかった。途中、大山の下りでは日が暮れてきて足元が暗くて、転びそうで怖かった。塔ノ岳〜ヤビツ峠までの表尾根は山から山を縦走する絶景。ていうか左右見ると崖ばっかり。何度も後ろや周りを振り返った（怖）。5m程のロッククライミング初体験。
1/05 金	14.0	ジョグ	1:26'05"	実家〜元石川交差点往復ジョグ。筋肉痛で足はガタガタ。
1/06 土	0.0
1/07 日	30.0	起伏走	3:05'50"	奥武蔵ウルトラコース（鎌北湖第二駐車場〜高山不動尊往復）。まだ左脹脛と両方の大腿四頭筋が筋肉痛でしたが、家に引きこもりは勿体無い為、12時10分スタートととても遅いスタート。しかし、なんだよこの強風は〜（泣）。帰りの一般道路は、看板が飛んでいた。
1/08 月	0.0
1/09 火	10.5	ジョグ 流し5本	1:02'47"	大分、寒くなってきたため、中々身体が暖まらない。でも、気持ち良かった。
1/10 水	5.0	ジョグ	31'25"	朝起きられず、夜ランをした。
1/11 木	10.1	ジョグ	54'03"	アップ3、ダウン2.1。刺激走4'04,4'06,3'58(R1000m)
1/12 金	0.0
1/13 土	30.0	トレイルラン	3:50'21"	高尾山口駅−陣馬山往復。景信山過ぎて、左のまき道からランナーが出て来て、しばらくストーカーした。登りはそんなに速くないが、下りは速い！３つ目くらいの登りで満を持して追い抜いた。しかし、どこか違うルートを走ったらしく抜かれていた。折り返しの陣馬山を休憩3分あまりでスタートしたのだが、やっべぇ〜今度は後ろに付かれてしまい、何度か振り向いたがいるいる。しかも、足音、呼吸が静かなので不気味でした。やっぱり途中で相模湖方面?!に消えっていった。
1/14 日	28.0	25キロペース走	1:50'48	30キロ走れず、25キロで撃沈（21'57,21'55,21'53,21'36,23'25）ダウン3キロ。
1/15 月	0.0
1/16 火	0.0			喉が痛く、休養にした
1/17 水	10.0	ビルドアップ走	51'54"	走り始めてから、トイレに行きたくなり、集中力にかけたが、何とか3度の山を耐えた。スピードは上がらなかったけど、初めて8キロ走った(6'00,5'18,4'54,44,34,24,18,12)
1/18 木	2.0	ジョグ	13'14"	時間が無く、これが限界だった。
1/19 金	10.6	ジョグ 流し5本	54'09"	足は軽めだった。時間が無く、キロ5ペースに上がった。
1/20 土	10.7	ジョグ	1:04'56	PM調整ジョグ。 神田に前泊した。ネオン街に消えそうだった^^;
1/21 日	22.2	大会	77分	アップ3.5キロ。今年の初ハーフの千葉マリンは、係員のコース誘導ミスにより全員が参考記録。2350mも短い、18.7475キロとなってしまった。自己新だったかもですが、気を取り直して、次の青梅頑張ります！
1/22 月	0.0
1/23 火	9.3	ジョグ	52'25"
1/24 水	0.0
1/25 木	12.3	ビルドアップ走	1:02'53	痰の絡みと息苦しさによりペース上がらず、前回に続き、何とか8キロ走れた(5'58,5'26,4'50,28,24,25,19,10)
1/26 金	10.3	ジョグ	50'12"	朝寝坊して、速攻走り始め、ペースが速くなってしまった。途中でトイレに行き、そこで周回コースを見つけ、試しに一周したけど、550mしかなかった、でも、外灯があるし、夜ここで走ろうかな?！
1/27 土	33.0	30キロペース走	2:12'25"	やったぁ…30キロ2分自己新！一緒に併走してくれた皆さんありがとう（22'17,22'05,21'58,22'10,22'06,21'46）ダウン3キロ。ラスト5キロは乳酸たまり足が動かなかった。。
1/28 日	26.5	2部練（距離走、刺激走）	いろいろ	AM:ジョグ(途中、坂道、トレイル、階段の複合コース2キロくらい)20.5キロ(2:08'33")。夕方:アップなし、刺激走2000×1（3'56,3'57）R1000後、1000×1（3'46）、その後、流しを5本。足は意外と動いた（合計6キロ）。その後は銭湯へ。
1/29 月	0.0
1/30 火	10.3	ジョグ	1:02'24"	朝早く起きれて、ゆっくりキロ６ペース。足は結構軽かったけど、スピードを出さずに走った。
1/31 水	10.1	ビルドアップ走?!	53'35"	睡眠不足で身体が目覚めず、ペースも上がらずでした(6'09,03,5'16,4'51,34,27,19,14)
走行距離	365.8  km