月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	28.0	トレイルラン	4時間	久し振りの高尾陣馬往復。紅葉シーズンのため、混んでいた。汗が飛び散り、一丁平から、登りで足が動かなくなり、大失速。ああ、情けない（涙）
12/02 日	0.0
12/03 月	6.2	ジョグ	42'15"	お尻がハリハリ、大腿四頭筋もハリハリなのでゆっくり走った。
12/04 火	6.2	4キロビルドアップ	34'33"	6'05,5'23,4'30,4'06のビルドアップ。ダウン2.2キロ。
12/05 水	10.0	インターバル	57'59"	アップ2キロ後、1000×2(3'57,4'02) R90、3本目の500mでキツクなり止めてしまった。気を取り直して、数分後、400×5（84"91",93",93",91"）、手動ラップなので、タイムは参考。でも、遅すぎるー
12/06 木	5.0	ジョグ	29'30"	朝寝坊した為、夜ジョグ。
12/07 金	8.2	ジョグ	52'05"	夜ジョグ。坂道で脚力強化練。
12/08 土	20.0	2LSD	2:06'57"	朝ご飯の3時間30分後スタートで、15キロで脱水かガス欠かヘロヘロ。
12/09 日	15.0	トレイルラン	1:34'	今年最後のレース。去年と同じ、みたけ山山岳マラソンでした。
12/10 月	0.0
12/11 火	10.0	ジョグ	1:01'31"	久し振りにジョグ10キロをこなした。
12/12 水	10.0	5キロペース走	54'21"	アップ2キロ後、5キロペース走(4'22,22,24,24,13)。
12/13 木	6.1	ジョグ	46'27"	夜ジョグ。陸橋脇の階段で脚力強化練。
12/14 金	0.0
12/15 土	30.0	25キロペース走	1:56'13"	アップ0.5キロ後、25キロペース走(22'30,23'09,23'10,23'57,23'27)。ダウンジョグ4.5キロ。
12/16 日	28.0	トレイルラン	3:39'	高尾陣馬往復。今日は、ほとんど歩かず走った。陣馬山では富士山がくっきり。でも、風が冷たくて、ゆっくり休めず。
12/17 月	0.0
12/18 火	7.0	ジョグ	45'52"	大分寒くなってきた。手が悴むぅ
12/19 水	7.3	5キロビルドアップ	40'50"	6'15,5'15,4'46,4'20,4'07のビルドアップ。ダウン2.3キロ。
12/20 木	4.0	ジョグ	28'57"	飲み会の会場までゆっくりジョグ。
12/21 金	10.2	ジョグ	60'	酒抜きジョグ。
12/22 土	33.0	25キロペース走	1:46'50"	ほとんどアップ無し後、25キロペース走(21'41,20'50,21'10,21'30,21'38)。続けて、あと5キロ23'52で30キロまで走った。
12/23 日	13.0	起伏走	1:44'34"	起伏走(ほとんど不整地)、階段311段×2
12/24 月	5.7	ジョグ	37'11"
12/25 火	5.4	ジョグ	34'28"
12/26 水	13.2	5キロビルドアップ	43'18"	朝：5'40,5'02,4'32,4'22,4'07のビルドアップ(8.4キロ、43'18")。夜：飲み会会場までジョグ(4.8キロ、33'06")
12/27 木	7.7	ジョグ 流し2本	45'49"
12/28 金	0.0
12/29 土	32.0	ロング起伏走		皇居を30キロペース走の予定で走ったが、思いっきりビルドダウン(泣)。22'29,22'58,23'09,23'52,24'56,25'08
12/30 日	12.0	ジョグ	1:25'
12/31 月	8.0	ジョグ	51'
走行距離	341.2  km