月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.1	ジョグ	53'40"
11/02 金	6.3	ジョグ 流し2本	34'30"
11/03 土	34.7			AM:ハーフとアップ3.2キロ。PM:ジョグ10.5キロ(60'52")
11/04 日	27.2	25キロペース走	1:51'56"	アップとダウンで2.2キロ。30キロの予定でしたが、20キロで脚が疲れてしまい、これがせいいっぱいでした(22'21",23",22",10",38")
11/05 月	0.0
11/06 火	9.3	ジョグ	55'21"	小雨がぱらついていた。
11/07 水	9.7	4キロペース走	55'16"	アップ2キロ後、4キロペース走(4'25,17,22,25)。途中から、痰がからんで失速し、やめた。
11/08 木	9.3	ジョグ	59'35"	あれっ！左坐骨痛チクチクと…ゆっくりだと、肌寒い季節になってきたぁ…
11/09 金	10.0	インターバル	56'15"	アップ2キロ後、1000×5(3'59,55,59,59,56)。R1'30〜40。
11/10 土	20.8	LSD	2:31'21"	朝から雨なので、30キロペースを諦めて、近場で苦手なLSDをやった。キロ7分越え…
11/11 日	23.0	トレイルラン		光が丘の申し込みが出来なかったので、別の大会に参加してきました。雨は上がっていて肌寒いくらいの絶好のコンディションでしたが、脱水により中盤からヘタレました。
11/12 月	0.0
11/13 火	6.1	ジョグ	39'32"	筋肉痛はあるから、ゆっくりと…
11/14 水	0.0
11/15 木	8.0	6キロビルドアップ	44'55"	筋肉痛がまだあるので、久々にビルドアップ(6'22,5'42,5'01,4'34,4'18,4'09)。足が動かず、最後もあまり上がらず、でもまいっかー
11/16 金	7.0	ジョグ	39'43"
11/17 土	25.0	15キロペース走	2:23'35"	アップ2キロ後、20キロ以上のペース走を予定していたが、脚も体調も悪くて15キロで止めた(4',43,43,42,41,31,29,29,33,32,31,42,38,37,39,35)。その後、8キロダウンジョグ(笑)
11/18 日	10.0	インターバル	52'(9.7キロ)	アップ2キロ後、1000×5(3'58,58,4'03,06,03)。R1'30〜40。3本目からヨレヨレになってがっかり…
11/19 月	0.0
11/20 火	10.0	ジョグ	56'48"
11/21 水	9.1	5キロペース走	47'03"	アップ2キロ後、レースペース走(4'24,25,30,27,12)。3本目でダレテしまった。
11/22 木	6.6	ジョグ	38'16"	軽快にジョッグ。雨を走っていたチャリの女性がリップクリームを落としたので、すぐに取って渡した。
11/23 金	5.7	刺激走	31'58"	アップ2キロ後、1000×1(3'47)。2'25"後、400×1（85"）
11/24 土	0.0
11/25 日	44.2	大会		アップ2キロ(16'30")。レースは、撃沈(泣)。また一から出直しです。
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	5.6	ジョグ	37'34"
11/29 木	0.0			64.0kg
11/30 金	16.0	15キロペース走	1:12'33"	アップとダウンで1キロ。15キロペ-ス走(24'32,24'30,23'30)。数分ジョグ後、400×1(79')
走行距離	313.7  km