月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	25.3	トレイルラン	3:24'	3回目の山岳レース。最高気温24℃の暑さにより、前半抑え気味に走ったけど、途中から脱水と筋肉疲労により、大撃沈。後半は足が動かず何度も立ち止まった。気を取り直して次頑張ろうっと
4/02 月	0.0			夜はマッサージ。ふくらはぎパンパンだってー
4/03 火	5.8	ジョグ	38'40	筋肉痛が酷く、ゆっくりジョグ。
4/04 水	9.0	ジョグ	55'46	まだ筋肉痛と疲労があり
4/05 木	0.0
4/06 金	10.5	ジョグ 流し5本	59'50	身体は動くようになってきたけど、明日のロング走は大丈夫だろうか?!
4/07 土	44.0	起伏ロング走	5:04'	今日は、奥武蔵（鎌北湖〜刈場坂峠往復）をゆっくり走った。途中でお腹がなって、ガス欠か？だったけど、何とか最後まで走り切れて良かった。今日は何だか、車、バイク、自転車が多かったぞ〜
4/08 日	7.6	ジョグ	50'くらい	途中で時計を押し忘れた為、距離は大雑把。
4/09 月	0.0
4/10 火	10.7	インターバル	57'37"	寝起き40分（アップ2キロ）後、3000×1(4'00,4'10,4'10)、2000×1(3'54,4'06)、1000×1（3'54）R3'前後。スピード練習は今月初めてなので、こんなもんかな?!途中で喉が渇いた！
4/11 水	9.6	ジョグ	55'04"	ちょっとコース変更してみた。
4/12 木	10.1	5キロペース走	53'16"	アップ3キロ後、5000×1(4'18,18,18,18,10)。いつもと逆周り。余裕はなし。
4/13 金	9.6	ジョグ 流し3本	53'33"	今日は、ジョグコースの逆周り。
4/14 土	35.1	トレイルラン　ジョグ		午前中は、青梅高水山コースを走った(24.6キロ、3:10')先々週の撃沈の記憶を消し去るのと、ニューシューズの試走を兼ねて。夕方：自宅付近を10.5キロジョグ（57'07"）
4/15 日	23.2	トレイルラン	3:42'	武蔵五日市近く〜今熊神社〜浅間峠〜ロードまでをトレイルラン（ハセツネコース）。途中からハイカーの団体が多くてビックリ!　あと、犬と登山している夫婦もいた。本当は後8キロ程先に行く予定だったが、靴ズレにあえなく撃沈！
4/16 月	0.0
4/17 火	5.6	ジョグ	34'39"	朝は雨で走れず、足全体が張っているけど、二日休むのは勿体ないので、夜ランをやった。
4/18 水	5.6	ジョグ	33'	朝寝坊したので、また夜ラン。だけど、雨足が強くて、だらだらジョグ。
4/19 木	10.2	ジョグ 流し5本	57'55"	朝ランができた。
4/20 金	9.5	インターバル	50'37"	寝起き35分（アップ2キロ）後、2000×1(4'01,4'08)、1000×2（4'00,3'59）、400×1(90')R2'前後。体が重くて、スピードが出ず。日差しも増してきた為、キロ4も必死だった。
4/21 土	9.6	トレイルラン	2:20'43"	箱根トレイルクリニック（長尾峠〜山伏峠）。濃霧、雨、風にやられながらも、集団走を楽しんだ！
4/22 日	24.6	トレイルラン	3:11'	青梅高水山コースを走った。前半は結構突っ込んだつもりだったが、榎峠で1時間。常福院で1:45'56"。しかし、復路の榎峠から先は脱水症状でアップアップ。でも、何とか粘りの走りで、前回の5分落ちに留まった（1:25'32"）
4/23 月	0.0
4/24 火	9.0	ジョグ 流し2本	52'11"	体重が2キロ増!やばっ…何とかは走れて良かった。
4/25 水	5.6	ジョグ	32'13"	朝は雨で断念し、夜ランをした。身体は相変わらず重くて参った。足はトレランによる筋肥大、お腹周りは脂肪がたまった。やばい。。
4/26 木	10.8	インターバル	55'33"	寝起き40分（アップ2キロ）後、3000×1(4'01,4'08,4'06)、2000×1(4'00,4'07)、1000×1（3'50）R2'30"前後。いつもより追い込んでないから、キロ4'10切れたし、まあまあかな?!
4/27 金	0.0
4/28 土	28.0	トレイルラン	6時間くらい	高尾山口駅−陣馬山往復。男2女2人で楽しく走った＾＾;復路は、高尾山付近から雨が激しく降ってキツかった。
4/29 日	0.0
4/30 月	50.0	起伏ロング走	5時間くらい	奥武蔵試走（東毛呂駅〜刈場坂峠〜鎌北湖第二駐車場）。練習では最長距離！頑張りました。
走行距離	369.0  km