月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.1	刺激走	58'36"	アップ３、3000m走る予定が、2000×1(3'50,4'04)で撃沈！その後の1000×2(4'02,4'00)でもアップアップ。昨日まで筋肉痛あったんだからしょうがないか?!明日走れないからって、ちょっと無茶な練習だったかな。
11/02 木	0.0
11/03 金	10.3	ジョグ	55'57"	初めから、キロ6分弱で走っていたが、途中から右の足首に違和感。アイシングしたけど、大丈夫かな?!
11/04 土	23.5	20キロペース走	1:25'12"	アップ1,ダウン1.7。20キロペース走(20'45,21'11,21'44,21'32)更に、休憩20分後、400×2(71",80")rest3分
11/05 日	18.1	トレイルラン	2:37'59"	ケーブルカー下滝本〜大塚山〜鍋割山〜展望台〜湧き水〜スタート地点。手短に終了。秋の紅葉シーズンで家族連れ、カップルなどの登山客で賑わっていた。ランナーは多分自分ひとり。かなり浮いていたかも?!
11/06 月	10.0	ジョグ	1:04'48"	夕方寒くなってきたけど、長袖T着てゆっくり走った。
11/07 火	0.0
11/08 水	11.5	刺激走	1:04'28"	アップ3，ダウン2。2000m×4のつもりでスタートしたが、4'11,18と失速し、ジョグ変更した。取り合えず、1000×1(3'59)。閉めに2000×1(4'05,10)と全く練習にならなかった。何か身体が動かない。。どうしたことか…
11/09 木	9.1	ジョグ	55'42	ゆっくり様子見で走ってみたが、途中から右足首に違和感。大丈夫か?!
11/10 金	10.1	ビルドアップ走	53'39	鼻水たまりは相変わらず、足は重くて調子はいまいち（6'12,5'20,4'43,21,11,07,3'58）
11/11 土	5.7	ジョグと流し3本	35'34	小雨パラツク中、気持ちよく走っていたが、やはり、右の足首と膝がおかしいぞ〜寒いとどうも関節が痛むんだよなー
11/12 日	11.0	大会		40分切りならず（泣）全然脚が動かない。。　練習でキロ4'10がキツかったからしょうがない。これがキロ4'20だと大分楽に走れるはずなんだけど…これが今の実力だな?!
11/13 月	9.6	ジョグ	1:02'39"	風があり、ゆっくりだと寒かった。
11/14 火	0.0
11/15 水	9.2	ビルドアップ走×	48'19	暖かいので、いけるかと思ったが、ラスト2キロで脚がガチガチ（5'40,24,4'54,23,12,11,10）
11/16 木	6.3	ジョグ	35'45	寝坊したので、ちょっとスピード上げて軽快に走った。女子校生のチャリとのすれ違いが多くて、やっかいだった。
11/17 金	10.1	ジョグ	55'54	今週初めて10キロ以上走った。脚は軽い軽い！リラックスして全てのラップがキロ5分台で走れてビックリ
11/18 土	20.3	起伏走とペース走		午後14時スタートで起伏走10.3キロ(1:08'34"),30分後場所変えて7キロペース走(4'27,31,33,32,31,27,13),計10.0キロ(51'52)　坐骨痛てぇ〜
11/19 日	6.5	ジョグ	41'05	東京国際応援の待ちあわせの国立競技場に東京駅からジョグしたが、途中迷って大幅遅刻。偶然にも会えてよかった。
11/20 月	5.7	ジョグ	34'08	雨ランでびっしょりだけど、お酒抜けたかな?!
11/21 火	10.6	ジョグ 調整走	1:05'03"	最後の調整ラン。途中でレースペース走1000×1(4'38)はちょっと遅めだけど、まあ、いいか
11/22 水	0.0
11/23 木	44.0	大会	3:13'09"	天気予報は外れて、いい天気。サブテン狙いだったけど、25キロ以降失速してダメだった。でもちょっぴり自己ベスト＾＾；(22'04,21'45,22'42,22'52,21'59,22'42,23'59,24'17,10'44)
11/24 金	0.0			右膝外側が痛くてシップとサポーター、大腿四頭筋も痛い。大殿筋も張っている。
11/25 土	0.0			ドライブして、ちょっぴりウォーキング。午後は温泉とマッサージ。首の後が痛かった。でも、癒されて途中意識不明（笑）
11/26 日	1.5			つくば応援の為、朝暗いうちから、ペンライトを持って駅まで走った。5時15分出の8時40分着（苦笑）。応援はフルスタート後、10キロスタート地点でnaoさんと合流し、折り返しを予定していたけど、距離があり、37キロ地点へ変更。ここは人が少なくいいポイントだった。
11/27 月	8.8	ジョグ	51'07	雨ランでびっしょり。
11/28 火	7.5	ジョグ	48'17	なんと二日続けて雨ランだった。でも、気持ちいいー
11/29 水	9.1	ビルドアップ走×	46'37	気持ちよく走ったが、ラスト2キロは辛くて、追い込めなかった（5'54,25,4'44,22,06,09,08）
11/30 木	6.5	ジョグ	38'49	寝坊した。でも、昨日の疲労確かめるジョグをした。軽〜い
走行距離	275.1  km