月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	24.0	トレイルラン	3:40'56"	ロード〜浅間峠〜鞘口峠〜数馬の湯。三頭山の手前から雨が降ってきて寒かった。今回はトレイルシューズではなく、ランニングシューズで走った。登りは軽くて楽だったけど、下りはすべりまくり（苦笑）。
10/02 月	0.0
10/03 火	10.0	ジョグ	1:00'56"	ゆっくり様子見、疲労抜き。
10/04 水	10.0	ビルドアップ走	54'24	フルのレースペース走を意識して3キロ以降走ったが、以外にペースアップ出来たので、頑張ってしまった（6'17,08,5'02,4'35,30,25,18,05）
10/05 木	7.5	ジョグ	45'34	小雨程度だったので、アディゼロLT2試走。そんなに汚れなかった。
10/06 金	0.0
10/07 土	43.2	大会	3:13'28"	小金井フルマラソンを走った。暑くて風が強くてコンディションは良くなかったけど、何とか頑張った。予定ペース4'40を裏切って、突っ込んでしまいやばいと思ったが、30キロまでは5キロ21〜22分ペースで粘った。だけど30キロ過ぎて、脚とお尻の疲労で失速。でも、何とか前半の貯金が効いて、20分自己ベスト更新！もう大満足です(21'59,21'52,21'32,22'49,22'08,22'52,24'14,24'58,10'59）
10/08 日	11.3	ジョグ		ハセツネの応援に行った。スタート見送った後、第一関門の浅間峠へ。そして、ゴールで暫く上位の方を尊敬のまなざしでみていた。
10/09 月	10.1	ジョグ	1:07'07"	フルの疲労は少し残っていた。
10/10 火	0.0			風邪引いたぁ…
10/11 水	7.1	ジョグ	46'12	まだだるいけど、様子見で走ったら、気持ちよく走れた。
10/12 木	10.4	ビルドアップ走	52'59	鼻がつまり気味で途中から鼻水が出て来て辛かった。でも、4分一桁3つとペースでいい走れた（5'28,12,4'32,4'14,04,05,03）
10/13 金	6.0	ジョグ	33'48	昨晩から喉が痛くなった。何とかジョグ出来た。果たして吉か凶か？
10/14 土	30.0	トレイルラン	3:23'23"	高尾山口駅−陣馬山往復。登りをなるべく歩かないを目標に頑張った。追い込んだ訳でもないのに、3:23'23"。ちなみに前回(5/20)では、4時間33分だった。
10/15 日	31.0	25キロペース走		朝、最寄り駅まで1.5キロジョグ。成増駅〜光が丘体育館1.5キロジョグ。その後、25キロペース走 ダウン3キロ。本当は30キロペース走の予定でしたが、段々と前日の疲労が出て来て、失速。しかも、ダウンで脱水になった。水分沢山取ったのに…（泣）(23'05,22'41,22'29,22'10,23'32)
10/16 月	0.0
10/17 火	10.2	ジョグ	1:03'24"	まだ、風邪治らず、身体はだるいが、様子見で走ってみた。
10/18 水	10.0	ジョグ	1:02'35"	体調は大分回復したようだが、キロ6以上のゆっくりジョグ。途中7〜8キロで刺激走1000×1（3'53）犬がいたのでペースダウンした。
10/19 木	11.0	ペース走?!	58'58	アップ3,ダウン2。ハーフのレースペースと思い、4分一桁狙って見たが、3キロ(4'14,13,11)で鼻水と痰にやられて息苦しくて止めた。しかし、1キロジョグした後、もう一度トライしギリギリ4分切り出来た(3'58,59)
10/20 金	10.3	ジョグ	58'10	涼しくて快適だった。
10/21 土	30.3	2部練（距離走、刺激走）		AM:距離走(坂道 階段登り3回も有)22.6キロ(2:32'40")。夕方:アップ2キロ後、3キロ刺激走（3'54,4'01,3'54）7.7キロ（43'47）でも、痰が絡み、絶不調。夜は温泉
10/22 日	24.1
10/23 月	0.0
10/24 火	8.2	ジョグ	59'52	雨ランでびっしょり。
10/25 水	12.3	ビルドアップ走	1:06'10"	相変わらず、鼻水たまり、痰が絡み、辛い走りだった（5'51,28,4'35,4'18,09,08,3'56）。1キロジョグ後、おまけ1000×1(3'45)
10/26 木	5.6	ジョグ	33'31	寝坊した。
10/27 金	11.0	ジョグ	1:01'56"	途中ペースを上げ下げしてみた。
10/28 土	36.0	30キロペース走		アップ1キロ、ダウン5キロ、30キロペース走（22'57,22'27,22'24,22'20,22'17,21'48）2:14'16"初めて20キロ以降撃沈しなかった。しかも、ビルドアップ出来た。もちろん自己ベストです＾＾;
10/29 日	29.5	トレイルラン	4:51'52"	ケーブルカー下滝本〜御前山往復（往路:2:46,復路2:06）
10/30 月	0.0
10/31 火	10.1	ジョグ	1:12'16"	筋肉痛の具合を確かめた。意外と疲労はとれている感じだが、足を後ろに蹴ると、大腿四頭筋が激痛だぁ！
走行距離	409.2  km