月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	30.5	午後:クロカン22.3 夕方:ジョグ+刺激走8.2	午後:2:13'42" 夕方:47'30	森林公園でクロカンコースを走ったが、雨降った為、所々すべりまくり(冷汗)。3周目でペットボトル紛失（嫌がらせだ）。帰宅してから新しく見つけた近所にある新コース(ペース走用)を試走。試しに刺激走１000×1(3'37　暑さと疲労の割には、まずまず　アップ4.5、ダウン2.7）
7/02 日	41.3	ロング走	3:45'09"	所沢8耐に遅れてドタ参加。色んな人に会えて嬉しかった。その反面、9周目（１周は3.3キロ）で水ぶくれが出来てしまい、12周が限界でした。エイドはちょっと長居し過ぎたようだ！（反省）
7/03 月	0.0
7/04 火	8.2	スロージョグ	59'16	足裏が痛いので、様子見でゆっくりと。最後喉がカラカラに…やばっ！
7/05 水	9.0	スロージョグ	57'06	朝寝坊したので、仕方なく夜ラン。しかし、車に引かれそうになり、頭がきて眼つけた。それより、ショックな出来事が…昨日、健康診断の結果がきて、肝機能に異常が見られる為、精密検査を受けて下さい。だって〜（泣）　その他は全く問題ないのに…特に中性脂肪は37まで減ったのに。と言う訳で、不安な気持ちではストレスがたまるので、金曜日に再検査行ってきま〜す。ちなみに、6/5の健康診断の前に山とペース走を連日やったからその疲れか?!
7/06 木	5.9	スロージョグ	35'40	連夜のラン。怖くてスピード出せないじょー　小雨降ってきて、気持ち良かったぁ…
7/07 金	0.0			今日、精密検査の為、病院に行った。診断結果は14日です。何とも無いと良いけど…
7/08 土	36.3	いろいろ		軽井沢高地合宿1日目。AM：12キロアップダウン有のコースを女性と話しながらゆっくり(1:16'31")。PM：2.7キロ周回コース(平地ロード)を9周走った。周回毎に水を飲んだが、暑くて脱水になった(2:02'28")。夜は久しぶりに沢山飲んだぞ〜
7/09 日	12.0	12キロ起伏TT	54'15	軽井沢高地合宿2日目。昨日のAMと同じコースを気合入れて走った。意外と調子良かった。
7/10 月	10.6	スロージョグ	1:04'57"	雨ランでびっしょり。
7/11 火	8.2	スロージョグ	51'16	ちょっぴり寝坊してしまい、ゆっくりジョグ。走り始めに、チャリ乗ったおばあちゃんから、『汗かくでショー』と声掛けられた。
7/12 水	11.3	ペース走	1:00'47	アップ3、ダウン3.3キロ。久し振りに5キロペース走(4'16,19,11,12,03)
7/13 木	6.8	ジョグ	38'24	時間が無く、これが限界だった。
7/14 金	0.0			今日は精密検査＋エコーの診断をしてもらった。結果は特に問題なし。あ〜良かったぁ…で、多分筋肉疲労が原因で血液にでたのでしょうと…これで、安心して走り込めます（爆）。それと、血圧測定の時に、脈がゆっくりだねぇ〜　何か運動してる？って聞かれたから、うんと答えた。ちょっぴり嬉しい気分。
7/15 土	15.0	スロージョグ		朝から日差しが強く、木陰3キロコースを4周ジョグ。その後刺激走1000×1(3'39)
7/16 日	20.0	ペース走?!	1:41'43"	アップダウンを走りたくて、皇居を走ったが、蒸し暑くてビルドアップ走は出来ず、キロ5程度の軽快走(25'50,26'11,24'58,24'44)
7/17 月	28.5	トレイルラン	4:48'36"	高尾−陣馬山往復ラン。終始雨が降り続き、路面はグチャグチャでした。でも、前日とは打って変わって涼しくて快適に走れた。でも、滑って3回手を突いてちょっと怪我した。
7/18 火	0.0
7/19 水	5.7	スロージョグ	37'00	雨ランでびっしょりになったが、脚の疲労具合を見る為に走った。
7/20 木	10.3	ジョグ	54'40	アディゼロCS2履いて試走した。ゆっくりのはずが、軽快にペースが上がった。なかなかいい感じ。
7/21 金	10.0	ペース走	54'43	アップ4、ダウン3キロ。雨強く、水溜りばっかりでやる気無くなり、3キロペース走（4'11,12,00）が限界
7/22 土	44.0	ロング走	4:15	奥武蔵のコースを試走（鎌北湖〜刈場坂峠）。終始雨が降っていて、涼しくて快適だった。行きはゆっくり、帰りは徐々にペースアップでこなした（往路:2:25、復路:1:50）あとは本番を迎えるのみ。暑くないといいなあ…
7/23 日	17.1	2時間LSD	2:00'09"	午前は身体が動かず、夕方から疲労抜きジョグ。
7/24 月	0.0
7/25 火	6.0	ジョグ	33'28	朝は雨が激しくて止めた。二日続けて休みたくないので、仕方なく嫌いな夜ランをした。いい汗かいたけど、腹減ったぁ…
7/26 水	11.4	ペース走	57'05	アップ3、ダウン3.4キロ。昨日の夜練の疲れか、始めから脚がいっぱいいっぱい。だけど、何とか持ちこたえて、5キロペース走（4'03,10,06,08,03）おーー今月は初の400キロ超え出来そうだ！頑張るぞっ
7/27 木	7.8	ジョグ	40'23	ジョグというより、軽快走。今日は早く会社に行く為、これが限界。
7/28 金	3.2	スロージョグ	25'13	富士登山競走の応援に行った。初めての富士山は、感動ものでした。天気は晴れて良かったです。外国の方や家族連れの方、登山客が多く見られました。藤澤走さん、フィールドラビットさん、走れエロスさん、サンバかおりんさんは6合目で応援できました。あと余談ですが、有名な方では、H田さん、去年のハセツネ1,2位のK木さん、Y山さんも見つけました。
7/29 土	39.4	トレイルラン	7:48'17"	奥多摩トレイルラン（東日原〜雲取山〜奥多摩）。スタートは晴れていたが、途中から雨が降ってきて、身体が冷えてキツかった。最後は土砂降りにやられて、そのままお風呂へ行った。
7/30 日	9.2	スロージョグ	1:00'54"	疲労抜きジョグでした。筋肉痛あちこちあり、夜は温泉で癒し。途中で地元消防団の軽トラから帽子が飛んでた為、拾ってランナーらしく走りながら手渡しした。初400キロ超えたぁ…嬉しい
7/31 月	0.0
走行距離	407.7  km