月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	10.0	ジョグ+WS×4	56'07	小雨だけど、関係ない。頑張りました。
2/02 木	10.2	ジョグ+5キロペース走	54'	アップ3、ダウン2.2キロ。5キロペース走(4'15,13,18,21,18)鼻水垂れっぱなしで調子はいまいち…
2/03 金	10.5	ジョグ+WS×5	59'53	キロ６弱だったけど、もう少しゆっくり走りたかったなあ…
2/04 土	32.0	LSD	3:35'くらい	青梅コースの試走をした。
2/05 日	20.0	距離走	1:34'22"	光が丘自主練。前日の疲れがたまっていて、ペースはバラバラ。でも、最後だけ頑張った。（23'18,23'58,25'01,22'05）
2/06 月	0.0			休養
2/07 火	10.0	スロージョグ+WS×3	61'57"	昨晩積もった雪が一部あったけど、かまわず走った。
2/08 水	12.0	ジョグ+7キロペース走	62'38	アップ3、ダウン2。2キロ増やし、7キロペース走（4'21,34,28,32,33,15,03）
2/09 木	10.3	ジョグ+WS×2	57'57	WSの時は、向かい風だったけど、頑張った。
2/10 金	0.0
2/11 土	10.1	スロージョグ+インターバル1000×5	55'44	アップ3、ダウン2.1。久し振りのインターバル1000×5（3'48,46,54,54,58）。2時間前の塩ラーメンが消化できず、気持ち悪かった。1本目で右横っ腹が痛んだが、気合いで立て直した！イケメンランクイン嬉しいです。
2/12 日	28.0	25キロペース走	1:50'47	光が丘25キロペース走（22'24,15,03,44,21'19）。30キロ走りたかったけど、20キロ過ぎで坐骨神経痛が出始めたので諦め、5キロペースアップして終了。3キロダウンスロージョグ
2/13 月	0.0
2/14 火	10.1	ジョグ	59'	スロージョグのつもりが、軽快に走れた。
2/15 水	10.0	ジョグ+5キロペース走	51'13	アップ3、ダウン2。時間がなくて、5キロペース走(4'19,14,15,18,08)
2/16 木	10.2	ジョグ	60'17	小雨なら、走るのに関係ない。むしろ、気持ちがいい。
2/17 金	0.0			禁酒5日目。夜は温泉。
2/18 土	6.0	ジョグ+WS×5	33'34	青梅の調整ジョグと流し。足が軽かった！
2/19 日	30.5	大会	G:2:16'27,N:2:15'58	青梅マラソン30キロ初めて走った。ゼッケンが良かったせいか、前半から飛ばしてしまい、後半撃沈した。残り5キロは脚が動かず、女性に抜かれまくり‥自己ベスト5分更新は嬉しい（21'57,59,22'59,14,23'36,42）
2/20 月	4.4	スロージョグ	26'19	駅まで車を取りに走った。腸頸靭帯と大腿四頭筋付け根が筋肉痛だぁ‥
2/21 火	0.0
2/22 水	6.4	スロージョグ	40'30	脚が重〜い。キロ7切るのがせいいっぱい。
2/23 木	11.5	ジョグ+6キロペース走	60'58	アップ3、ダウン2.5キロ。6キロペース走(4'39,38,34,26,32,3'57)脚は重かったけど、ラスト頑張った。
2/24 金	5.6	ジョグ	32'20	両足大腿部にシップ貼りながら走った。調子がいまいちだぁ…
2/25 土	10.0	ジョグ	54'44	まだ疲労が完全に抜けていない感じ。明日、雨降るんじゃないぞ！
2/26 日	40.0	ロング走	3:22'45"	雨の降りしきる中、皇居ラン。寒くて辛かった。左4周、右4周。10キロで坐骨がきてやばかったけど、気合で走ったらペースアップできてビックリ！でも、ラスト5キロの上りで脚が上がらず大失速。下りでガス欠気味（27'35,25'38,25'17,24'30,23'36,24'02,24'13,27'51）
2/27 月	0.0
2/28 火	6.4	スロージョグ	40'15	左臀部に張りがあるけど、ロング走の疲労は殆どなし。
走行距離	304.2  km