月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	10.2	ジョグ 坂道INT3本	1:00'49"	気持ちよく走れたが、手袋したのに手がかじかんだ。途中坂道INT150m×3をやってみた。追い込んでないから疲労はあんまりない。
12/02 土	20.5	2LSD	2:20'00"	お昼はぽかぽか陽気だった。キロ７から入り、身体が温まってきたら、キロ６'３０まで上がった。でも心拍数重視のAVE.120で最後まで頑張った。始めから右膝がちょっと痛く、暫くすると気にならなくなった。しかし、後半は左坐骨がピリピリと…何とか歩かずに家にたどりつけたが…
12/03 日	22.0	ペース走?!	1:30'52"	とん汁と手打ちうどん目当てで大会に参加してきました。よって、ペース走の練習という位置付けで。16キロまでは4'20以内のペースで走れたけど、左坐骨が痛み出して、THE END（20'37,21'07,21'24,22'29,5'15）結局いつも通りビルドダウンでした。ダメだこりゃ〜
12/04 月	0.0			超久し振りに腹筋と背筋をやった
12/05 火	9.0	ジョグ	55'32	昨日から膝上の大腿四頭筋が特に痛くて不安はあったけど、取り合えず走れたのでOKとしよう。
12/06 水	10.4	ビルドアップ走	57'10	4'30以下ではいつもより楽に走れたので、ラストを上げようとしたが、甘くなかった。でも、足は動いていていたと思う(6'24,5'41,01,4'32,19,11,01)
12/07 木	9.7	ジョグ	59'28	昨日の温泉効果か足が軽い軽い。でも、ペースはゆっくりと…朝と夜の腹筋と背筋4日目！いつまで続くか＾＾;
12/08 金	10.0	ジョグと坂道INT3本	56'19	朝ランは気持ち良かった。今晩は忘年会だぁ…
12/09 土	16.6	2LSD	2:08'10"	小雨で肌寒くキロ７以上のゆっくりペースはきつかった。
12/10 日	15.0	大会	1:30'14"(手元の時計)	2回目の山岳レースに出場しました。
12/11 月	0.0
12/12 火	7.8	ジョグ	56'04	筋肉痛を確かめながらゆっくりとジョグした。
12/13 水	6.0	ジョグ	39'	朝走れず。夜ランは途中でタイムストップしたままだった。やっぱり夜は嫌いじゃー
12/14 木	10.0	ビルドアップ走?!	53'41	疲労が抜けてなく、後半はペース上がらなかった(6'07,5'37,4'49,28,26,25,26)
12/15 金	10.2	ジョグ	1:01'01"	昨日から腰痛。走りもいつもよりギクシャクしているな。
12/16 土	17.5	いろいろ		実家〜最寄り駅まで2キロ。初トレッドミル12分間ビルドアップ（2.5キロ）。起伏ＬＳＤ90分（13キロ）
12/17 日	16.3	ジョグとペース走		アップ1キロ（タイムは消えた）。15.3キロ(1:21'53")。そのうち、土トラックで4キロペース走(4'32,26,25,14)暗闇は怖かったぁ…
12/18 月	0.0
12/19 火	10.3	ジョグ	59'50	足が軽かったぁ…でも、スピード上げなかった。
12/20 水	10.1	ビルドアップ走	52'36	脚が軽くて、蹴り足、腿上げ好調だった。ラスト1キロで乳酸たまってキツかった(5'40,5'29,4'46,20,13,10,04)
12/21 木	5.6	ジョグ	31'07	朝ランが出来なくて、仕方なく夜ランをやった。ぺンライトで照らしながら…
12/22 金	10.1	ジョグと坂道INT3本	55'29	脚は軽めでいい感じ。
12/23 土	30.0	トレイルラン	3:20'(休憩とコースアウト除く)	トレイル仲間と二人で青梅高水山の試走に行った。残り5キロあたりの緩やかな下りで激しく転倒し、両膝強打し、暫く痺れて立てなかった。今日は5回以上転んだ！情けないなぁ…
12/24 日	44.0	起伏走	4:49(休憩7回除く)	奥武蔵コース（鎌北湖〜刈場坂峠往復）。天気は良かったけど、風が吹いていて肌寒かった。昨日の怪我に負けずに何とか走り切れて良かった。残り5キロの最後の上りで脱水かガス欠により、力が入らず、ちょっと歩いた。
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	9.0	ジョグ	57'19	足が痛くて、無理せずゆっくり走った。
12/28 木	0.0
12/29 金	26.2	ジョグ		久しぶりの2部練。AM実家に帰京途中、砧公園にて15.6キロジョグ(1:36'54")。PM実家付近を10.6キロジョグ(1:01'34")。
12/30 土	27.0	3LSD	3:00'00"	実家から渋谷のアートスポーツに向かって、初めてのなんちゃって3LSD^^;。途中、時間調整として駒沢公園に行き、2.5周。
12/31 日	25.0	ジョグ	2:28'17"	実家から岸根公園に行き、3周位してから戻った。これで、年間走行距離は3800キロ達成！
走行距離	388.5  km