月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.4	ジョグ		様子見ジョグ（4:30〜5:30）。坂道ダッシュ100×1の時に、自転車に乗ってた女の子を追い抜く時に｢速ぇ〜｣と言われ、ｌ気合が入った。
11/02 水	0.0			初マッサージ+初鍼で癒された。臀部とハム以外に、腰、大腿四頭筋、背中が凝っているって…2，3日はランオフしてだって。夜はスーパー銭湯
11/03 木	0.0			腹筋、背筋、ストレッチ
11/04 金	0.0			温泉で癒し、ストレッチ
11/05 土	16.0	ジョグ		４日振りのラン。実家近くをジョグするつもりが、途中一度だけ4キロまでペースアップしてみた。最後の1キロで左膝痛に襲われた。
11/06 日	25.8	20キロペース走	1:28'02"	アップ400×2の後、20キロペース走（22'15",21'46",21'45",22'16"）、5キロダウンジョグ。やはり左臀部とハムが痛んだ為、30キロは諦めた(/_;)
11/07 月	5.3	スロージョグ	33'	疲労抜きのつもりが、ペースが速い…キロ7には落とせないのか…
11/08 火	0.0			温泉で癒し
11/09 水	9.7	インターバル1000×2	3'40",49"	アップ5キロ（4'54",5'09",4'19",15",08"）中々いい感じ。その後、久し振りのインターバルは2本でスピードなくなり終了。
11/10 木	7.0	ジョグ		軽快走（4'34",45",33",49",35"）はいい感じで走れた。残りはスロージョグ。
11/11 金	10.6	ジョグ		7キロまでは、キロ5分弱の軽快走。残りはスロージョグ。
11/12 土	7.0	大会	11'38"（ロード自己新）	駅伝3キロ。アップダウンが厄介だった。仮装はHGがたっくさん。フォ〜
11/13 日	16.5	大会	40'47"（自己新）	久し振りの10キロレース。アップ5キロは自己最高距離(笑)
11/14 月	0.0
11/15 火	9.0	ジョグ	44'	6キロ軽快走（4'36",49",41",28",25",26')、1000×1(3'49")
11/16 水	10.6	ジョグ	53'	昨日とコースは違って4〜8キロまで、ゆるやかな登りがある。５キロ毎のラップ(24'00",49")
11/17 木	0.0
11/18 金	5.6	スロージョグ＋WS×3	33'39"	今日は早めに出勤するので、短くまとめた。
11/19 土	22.0	20キロビルドアップ走	1:25'52"（自己新）	光が丘公園に行き、11キロまでは走友会の人と話しながら走った。つくばの最終調整（キロ4:50）の予定が、キロ4:30〜4:10と初めてロングのビルドアップが出来て嬉しかった！（22'17",21'27",21'16",20'50"） でも、左膝下が痛かった(/_;)まだフルはキツイか？！
11/20 日	0.0
11/21 月	5.6	ジョグ
11/22 火	0.0
11/23 水	11.9	8キロペース走	60'	つくばの調整として、レースペースで走ってみた。やっぱり一番楽なペースかな？！速くもなく、遅くもなく…左膝下に違和感あり。（4'53,47,51,47,51,47,49,46）
11/24 木	0.0
11/25 金	9.2	ジョグ	46'29"	気楽にジョグ。あとは、筋肉をほぐすだけ…
11/26 土	0.0
11/27 日	43.0	大会	3:42'29"（大撃沈）	スタート位置まで2'13かかった。25キロ過ぎて膝に違和感。30キロで右ハムが攣りそうに…そのうち右大腿部も…ついにまともに走れなくなり気力がなくなった。残り5キロは、歩き半分で情けなかったけど、辛うじて完走できた。(26'02,22'36,23'15,22'34,23'36,25'14,27'18,37'11,14'38)
11/28 月	0.0			まともに歩けない一日でした。臀部、右膝外側、左の皿、親指の爪、両大腿四頭筋が痛〜い(>_<)
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	225.2  km