月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	31.0	20キロペース走	2:25:42	15キロ過ぎから膝のあちこちが痛くなり、失速した。22:36,44,23:01,49,26:16,27:15
10/02 日	0.0			ついに、膝が悲鳴をあげた。故障したかも？！
10/03 月	10.1	ジョグ	58'	新インソールを付けて様子見ジョグ。う〜ん、いまいちだな〜
10/04 火	5.8	ジョグ	34'	シューズをクッション重視に変えて、様子見ジョグ。まずまずかな？！
10/05 水	14.2	10キロペース走	1:14	キネシオテープとインソール付きで走った。アップ２キロ後、10キロペース走（5:02,4:54:53,56,59,55,58,58,55,5:02）膝の調子は、両膝のお皿下部に違和感程度。
10/06 木	9.2	ジョグ	48'	クッション重視のシューズで走ったけど、スピードが出ない。やっぱりアディゼロLTにしようっと
10/07 金	3.2	スロージョグ	19'	軽く汗を流した。
10/08 土	42.3	大会	3:33:25	30キロまでは、4:50ペース。35キロまでは、自己新ペース。しかし、その後、両足裏痛、左臀部痛、エネルギー切れにより、失速した。膝痛はなかったのは驚き！
10/09 日	6.4	スロージョグ	42'	様子見ジョグ。一番痛いのは、内転筋だ！
10/10 月	16.0	ジョグ	1:42	小雨の中、皇居ゆっくりラン14キロ。帰宅酔っ払いラン2キロ
10/11 火	0.0			朝から腰からお尻のあたりのあちこちが痛む。
10/12 水	0.0			痛みが治まらないので、整形外科に行く。骨には異常ないが、坐骨神経痛と断定出来ない。と言う訳で、しばらく安静かな？！走れません（泣）
10/13 木	0.0			回復傾向
10/14 金	10.5	ジョグ	51'	大分、痛みは軽減してきたので、走ってみた。
10/15 土	14.4	10キロなんちゃてペース走	1:14:40	新シューズ（ウェーブサブスリー）の試走。だが、右アキレス部が流血した（4:54,33,36,26,39,42,49,45,30,20）
10/16 日	21.2	大会		ハーフの5キロ過ぎから、臀部、ハム、足先にまで痛みが発生し、ジョグとなりました。自己ワースト記録が出てしまい情けなかったです。
10/17 月	0.0			温泉でゆったり
10/18 火	0.0			スーパー銭湯で癒し、だが、ハムはまだ硬い。
10/19 水	0.0			またスーパー銭湯で癒し。
10/20 木	5.6	スロージョグ	34'	おっかなビックリ新シューズで試走。きっちりキロ６。おっ！大丈夫かも？！
10/21 金	8.1	ジョグ	49'	最高キロ5:15にまでペースアップ。
10/22 土	18.2	6キロビルドアップ走	103'	朝：5キロジョグ。夕：左ふくらはぎ攣ったが、30分後、6キロビルドアップ走（5:00,4:55,48,46,44,17）、坂ダッシュ100×2、残りはジョグ。夜は銭湯で癒し。
10/23 日	3.0	ジョグ		駅までジョグ。ああ電車乗り遅れたぁ…
10/24 月	8.8			酒抜きジョグ
10/25 火	7.4			朝：5.4キロジョグ。夜：2キロジョグ
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	13.0	4キロビルドアップ+1000×1	62'	4キロまでは楽にビルドアップ(4:59,38,27,14）、それ以降９キロまでは無理せずにキロ5分切りペース。久し振りに刺激走1000×1(3:44)あとはクールダウン
10/29 土	5.6			1キロアップ後、明日のペースを試してみた(4;45,39,36,39)。これでゴールまでいけるかな？！
10/30 日	22.0	大会		2キロで臀部が張り、ハムも違和感あり。何とかペース走をこなして、呼吸は余裕でゴール。下半身以外バリバリ元気でした。これが今の限界です。
10/31 月	0.0
走行距離	276.0  km