月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	8.3	インターバル1000×5	3:47,48,49,49,57	今日の夜は、何と5kg減の会に参加してきました。紙に15名のHNを書き、一応、顔と名前は覚えたつもり。女性が多かったのにビックリ！しかも、皆、美人ですゥ。皆さん無事にたどりつけましたかー　次回も参加させて下さいね。
7/02 土	21.0	ロング走	キロ5分	今日のロングは15キロまで、ペース走できたけど、ものすごい発汗量で、給水十分取ったのに、それ以降失速し、ついに１９キロあたりで歩いてしまった。明日は皇居ロング走に行けるか？！
7/03 日	20.0	20キロペース走	5キロ毎のラップ(24:40,25,17,23)	皇居ランは涼しくて、気持ち良かったけど、またもや大量の汗が出て、脱水気味。その後、Aスポーツに行き、心拍計、ノースリーブシャツ、バンダナを買った。
7/04 月	0.0			健康診断だった為、ランオフにした。
7/05 火	6.0	ジョグ		〜2キロ5:00、4キロ4:30〜40、ラスト200m　3:54〜4:00
7/06 水	5.7	なんちゃってビルドアップ走		気温が低く、快適〜　始め5:00、4:30、4:15で終了。
7/07 木	0.0
7/08 金	27.4	ペース走+ジョグ		今日は会社休みで、夕方の歯医者行く前にロング走をやった。涼しいからか14キロ迄は気持ちよく4:40ペース、そこから道に迷い気力を失った為、ジョグった。左膝のお皿に違和感有った為、少し歩いた。
7/09 土	0.0
7/10 日	21.5	大会+アップ500m		北軽井沢ハーフの大会に出た。18℃で涼しくて気持ちよかったが、アップダウンに脚がやられて、何と、ワースト記録が出てしまった。
7/11 月	5.6	スロージョグ		疲労抜きのつもり。。。心拍計の使い方が大分わかったきた。
7/12 火	10.1	ジョグ+坂道ダッシュ1本		小雨ランで、超気持ち良かったー
7/13 水	9.0	インターバル1000×5	3:43,47,52,52,52	12日振りのインターバル。涼しくて、速く走れるかと思ったが、いまいちでした。次頑張ろうっと。
7/14 木	0.0
7/15 金	11.7	変化走		心拍計を初めて使用した。3〜6キロ間は、ビルドアップ（4:50〜3:43）。坂道ダッシュ1本他はジョグで繋いだ。
7/16 土	20.8	ロング走		実家〜元石川〜早渕川〜港北ニュータウン経由適度なアップダウンがあり、いい練習になった。
7/17 日	10.0	大会		よこはま月例の1,3,5キロに参加した。予想外の33℃の暑さに、3キロ途中から脱水気味で、やばかった。でも、1キロはコースレコードが出て、嬉しかった。
7/18 月	0.0
7/19 火	10.5	ジョグ		様子見ジョグ
7/20 水	11.6	なんちゃってビルドアップ走		〜4キロ（4:40ペース）、4〜6キロ（4:30ペース）、6〜7キロ（4:15〜4:00ペース）、残りはジョグ
7/21 木	9.2	インターバル1000×4	3:44,47,55,59	4本目でギブアップ。水分補給はこまめに取ったが、暑さに勝てず。
7/22 金	20.0	ロング走		前半は暑くて、7〜10キロは、キロ５にペースアップしたが、あとはスロージョグ。
7/23 土	6.0	大会		健康福祉村５キロの大会に出た。夕方スタートで涼しくて気持ちよかった。ついに去年の12月以来の自己ベストが出た。２０分切り。やったあ…
7/24 日	27.0	15キロビルドアップ走、ジョグ
7/25 月	0.0
7/26 火	0.0			台風による雨の為、休み。
7/27 水	10.8	ジョグ		二日休んだ後は、身体が重い事。でも、頑張った！
7/28 木	0.0
7/29 金	8.3	ジョグ		走り出しは足が重くて、心配だったけど、３ラップ以外、4:40ペースで走れた。暑かったけど、頑張ったよ！
7/30 土	17.3	ジョグ、インターバル1000×1	3:43	AMは酒抜きジョグ。夕方は、キロ5ペースで7キロ程、大汗。その後、気合い入れてインターバル。1000×1で疲れて止めた。
7/31 日	8.0	大会		月例川崎の3,5キロに参加した。曇りなのに、とても蒸し暑く、5キロはラストで追い上げたものの20分切り出来ず、でもコースベスト（セカンドベストタイ）でした。祝月間走行距離、初300キロ超え、やったー！
走行距離	305.8  km