月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	24.0	自宅 さくら峠 初日の出ラン	150分	ユンボさん企画の初日の出Run、結構きつかったが絶景に感動、ユンボさんありがとう。YしまささんえれきさんHらおさん参加
1/02 月	0.0
1/03 火	15.0	自宅 郵便局 ふじざく	75分	年賀はがき出しながらRun、途中Sキグチさんに挨拶、ざくいりではぶようさんに挨拶。
1/04 水	11.5	外神グランド	60分	正月飲みすぎ酒抜きRun
1/05 木	13.0	自宅　上野経由	70分	いつもの上野経由コース
1/06 金	15.0	自宅 ふじざくJog	80分	ウェアを忘れ一度帰宅。自宅からふじざくを目指してRun。ざくいり18時50分Yしまささんユンボさんに合流し20周でたいざく。
1/07 土	20.0	ふじざく　バイパス南下でいつものコース	105分　Ave5.14	ざくいり18時　すでにポイント練習終了したエレキさん 30k走やったとのこと凄い。ユンボさんはIとうくんと20k走中イイペースと思い声掛けし1人外へくりだす。夜の歩道は走りにくいと思いながらなんとかふじざくまで完走。
1/08 日	11.5	自宅　ふじざく	61分	午後から雨という予報のため、朝からゆっくりJog 気温0度寒かった。
1/09 月	13.0	自宅　ふじざく	70分	ざくいり18時20分 片付けをしてたらこの時間に。昼間ダンボールを捨てに体育館西側へ行くとS-さんが走行中 チーム練習中かな　それにしても倉庫が片付かないため次週も。
1/10 火	0.0	休養		南部駅伝の代表者会議出席
1/11 水	13.5	ポイント練習	2000m 1000m 500m 繋ぎ500 250	ざくいり19時30分 up4k 本練習7.18 3.37 1.42 今日は繋ぎを意識して down4k
1/12 木	16.0	ふじざくjog	90分	18時ざくいり 最初は1人だったが途中からふじざくメンバーとjog 今日は色々な考えの人がいることを話しながらRun えれきさんユンボさんぶようさんJんのさんIしかわさんhらおさんIけださん 久しぶり。
1/13 金	17.5	ふじざくjog	87分　5.00/km	19時30分ざくいり えれきさんと入れ替わりで15km目標でスタート。途中Hらおさんと一緒で17kまでいけました。ありがとうございました。えれきさんから日曜30kやるよと声かけられ、娘のバレーがなければ行く予定。帰り際にNとうさんと会いました、今日は休んでください。
1/14 土	13.5	ポイント練習	10000m　39.31	Up3周、1人だと思ったがエレキさんIうさんもこれからとのこと既に終わっていたTにがわさんも一緒にスター。はいりの2Kは苦しかったが、4分/Kで刻んでくれたおかげで何とか完走。
1/15 日	20.0	北高８の字	120分	えれきさんの声かけによる30K走だったが、体調不良により20Kで終わりにした。参加者えれきさんKいちさんJんのさんIとうくんTがわさん
1/16 月	12.5	自宅　ふじざくjog	70分	18時30分ざくいり、えれきさんIとうくんとjog途中Iけださんも一緒に
1/17 火	11.0	ふじざくjog	60分	20時ざくいり先に走っていたHらおさんに合流 run中アドバイスをいただく。普段の疲労抜きjogは自分の1kmBestの倍のスピードで距離は10kmもしくは60分位で良いとのこと。自分は6分40秒くらいになるが、逆に難しいと思った。距離を普段踏むと疲労が残りスピードポイント、長い距離20Kなどのペース走への練習に逆効果とのこと。そういえば疲れがたまっているかも...
1/18 水	10.5	ポイント練習	1000mx3	Up2k ポイントスタートには間に合わず3本目から参加のスタート、3.32-3.30-3.25最初の1本目何か左膝に違和感最後の半周スピード落し様子見、2-3本目では特に違和感なかったので良かった。それにしてもポイント賑やかだった。
1/19 木	11.0	ふじざくjog	67分	キロ6分実践 遅いペースも難し。えれきさんユンボさんJんのさんも実践していた。IしかわさんしむらさんSきちゃんIけださんも一緒にゆるJog
1/20 金	12.0	ふじざくjog	60分	ざくいり19時30分,終始Nいとうさんとキロ5分くらいのペースちょっと速くなってしまったが、Nいとうさんイイ汗かいてた。南部駅伝は楽しくいきましょう無理しない程度に
1/21 土	15.0	ふじざくjog	78分	10000をやるつもりでざく入りしたがなんか気がのらないためキロ5分のRunにした。
1/22 日	6.5	南部駅伝5区3.7km		南部駅伝参加
1/23 月	0.0	休養
1/24 火	15.0	ふじざくJog	80分	ざくいり19時、あっし〜IけだNとうさん確認、それぞれイイペースで走っていた。自分は5分/Kを超えるペースで10kmまで、途中からNとうさんとご一緒、セルナルド、南部駅伝の話で盛り上がり、何とか15kmまで走る。ありがとうございました。気温‐1℃手が痛い
1/25 水	14.5	6000mポイント		ざく入り19時30分、気温−1℃アップ3km本練4.00-4.00-3.59-3.53-3.48-3.41（23.21）1000mは気持ち弱く断念、ダウン5.5km。それにしてもサッカーの砂埃がすごかった。平尾さんのメニューは苦しいところを抑えていると感じ、今度は1000mもしっかりこなすようにしたい。どこかでリトライ。
1/26 木	15.0	ふじざくjog	93分	定時ざくいり、HらおさんえれきさんユンボさんSきちゃんNとうさんあっしも走ってた。最後5キロくらいからやーさんともご一緒ゆるジョグ。ポイントの反省などわきあいあいと。Kとうさんうしろからびっくり!
1/27 金	12.0	ふじざくjog	65分	20時ざくいり、あらえれきさんあっし〜が走っていた。遅くなっても頑張ってると思いえれきさんとご一緒、土曜日ポイントなど話しながらゆっくりJog。今日久しぶりに市立高校に勤務している後輩から連絡があり、生徒と一緒に健脚大会(23K）こどもの国から学校まで完走したとのこと。いつか一緒には走れることを楽しみにしているメールを返しざくいりした次第。待ってますよ。相変わらず無口だが娘もなんとか完走したようだ。
1/28 土	17.0	ｷﾛ4でどこまでいけるかポイント		えれきさんユンボさん30k走やっている中ざくいり、あっし〜Nいとうさんやーさんも何かやった模様。昨日から考えていた10000mにするか15000mにするか定まらないがキロ4でどこまでいけるかポイント開始,4.01-4.03-4.00-3.57-3.56-4.01-3.59-3.54-3.57-3.55(39.45)結局10000mで終了、いっぱいいっぱいです。その後えれきさんイイペースで最後追い込んでいたので一緒に走ろうとトライしたがヘトヘトでついていけず。エネルギー切れです。ダウン5キロでたいざく、ユンボさんえれきさんご苦労さまでした。かみさん飲み会で娘と一緒だが今日も会話がない。
1/29 日	20.0	自宅　上野　ふじざく　バイパス南下	107分	朝ゆっくり8時30分、いつもの上野経由コース、今日はやけにランナーが多かった。富士宮駅伝の試走と思われる。結構みかけたが自分はそこまで元気はなくｷﾛ５.30ペースでゆっくりと昼間のRunを満喫。昼から大阪国際女子マラソンを見て感動。吉田選手はどうなったのだろう。
1/30 月	23.5	富士宮駅伝2.3.4.5区	120分 5.07	家の仕事ないので10時40分昼間走る。とても温かく走りはじめから汗が凄い、滝に着くとびっしょり水分補給してすぐにスタート、約2時間走れました。このまま春が来ればいいのに。
1/31 火	13.0	ふじざくjog	70分	ざくいり20時10分、走り出すと外からAさひさんがきざくの様子、トイレの前でSぎさきの膝の件を心配し代走の話もする。しばらくは一人でNとうさん来ないかなと思っていたら10Kすぎでご挨拶13kまでご一緒し自分はたいざく、二人とも遅くまでご苦労様。自分も久しぶりに消灯までいました。今月も400km達成！
走行距離	412.0  km