月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.5	ふじざくjog	68分	AさんHさんSさんと一緒にRun
11/02 水	10.0	ふじざくポイント練習		250×15本 250繋ぎ75秒 12~14だれた
11/03 木	10.5	ふじざくjog	62分	昨日のポイントで筋肉痛、YまささんとJog
11/04 金	12.5	ふじざくjog	66分	20時ざくいり,5km位からNとうさんとご一緒。私用があり明日のポイント参加できず残念。
11/05 土	11.0	体育館外周jog	58分	娘のとこに行く前にちょいラン、２３時に着き娘のバイト先で食事。 ２時就寝
11/06 日	12.0	熱田神宮→瑞穂陸上競技場	67分	全日本大学駅伝のスタート地点までジョギングがてら見に行く。その後瑞穂陸上競技場を目指し、周辺をラン。寝不足のため体が重かった。
11/07 月	13.0	ふじざくjog	75分	17時ざくいりし、SきちゃんIがきさんJんのさんHさかさんと。更にKずきさんも合流し、賑やかなふじざくになりました。
11/08 火	10.0	ふじざくjog	54分	20時ざくいり、HらおさんIしかわくんと、金沢マラソンの結果をきく。スゲ〜タイム
11/09 水	13.0	ふじざくポイント練習		2000,1500,1000,繋ぎ1000,500m 3.33-3.35 7.08,3.35-1.45 5.20, 3.27 何とかこなせたが最後の100m追い込めなかった。 今日のポイント何人いたのかな、賑やかでした。
11/10 木	12.5	自宅→ふじざくjog	71分	定時で上がり自宅からRun、Iながきさん、Hさかさん、Ｊんのさんと。
11/11 金	11.5	ふじざくjog	58分	20時ざくいり、Hらおさんが合流してくれて8kmまでご一緒、Hらおさんたいざく後Nとうさんとご一緒、５周くらいでしたが明日のポイントについてお話。
11/12 土	10.5	ポイント練習		18時ざくいり、1人ポイント望むが8000mで断念。先にポイント終了したＪんのさんがラップ計測してくれた。31.37
11/13 日	12.5	自宅→ふじざくjog	67分
11/14 月	0.0			休養
11/15 火	12.5	ふじざくjog	60分	20時ざくいり、先に走っていたＨらおさんとご一緒、明日のポイントについて話す。
11/16 水	12.0	ポイント練習	1000ｍｘ３〜５	1000mx３と決めスタート、3.23　3.28　3.35　最初突っ込みすぎたせいで3本目足動かず。1本あけて1000m走ったがもう動かない。ただスピードついてきたように感じる。Sきちゃんは本当に速くなってる。
11/17 木	11.0	ふじざくjog	62分	SA会議でざくいり18：30、ＨさかさんIがきさんHしもとさんＹしまささんHらおさんとご一緒、最後Ｈらおさんとハーフの目標タイムについて話す。娘迎えのため早く切上げる。
11/18 金	13.0	ふじざくjog	65分　5:00分/km	19：45ざく入り、今日はふじざくメンバー誰もおらず、終始1人Run
11/19 土	11.0	ポイント練習	5000mX2	2本目のぶようさんHらおさんとスタート、2500mまではついていけたが失速、3.53-3.48-3.45-4.01-4.20　19.38、2本目トライするが2000mで断念。今日は絶不調？
11/20 日	0.0			休養
11/21 月	10.3	ふじざく軒下jog	60分	18時35ざくいり、ちょうど雨が強くなった為、最初から軒下、途中ぶようさんとご一緒、ふじざく忘年会の日は役所メンバー仕事収めで難しいかもとのこと。Sがわらさんにも声かけてみます。
11/22 火	15.5	ふじざくjog	76分	19時ざくいり、Iながきさんと入れ違いでスタート、10kmまでひとりだっがNとうさんざくいり15kmまでご一緒。明日のポイントについて話す。
11/23 水	12.0	ポイント練習	3000m　1000m	3000m繋ぎ1000m　1000mのポイントメニュー。ラップ3.40と決め 3.42-3.39-3.36 10.58 3.16　IとうくんNとうさんの２周目からのスピードに何とか付いていき残り200mスパート、1000mのベストがでたが、やはり長距離が苦手と改めて感じた。
11/24 木	13.0	ふじざくjog	81分 6:00分/km	18時ざくいり、IながきさんHさかさんJんのさんSきぐちさんIとうさんとゆっくりjog
11/25 金	10.0	ふじざくjog	53分	20時ざくいり気温４℃寒い、先に走っていたHらおさんと合流し、5kmくらいご一緒、ハーフの走り方についてアドバイスをいただく。時計を気にせず自分の8割くらいのペースで入ることをアドバイスをいただき軽めjogで帰宅。
11/26 土	5.0	ふじざくjog	ハーフ調整jog	1000mのみポイント練習中のIながきさんラスト並走、キロ4が速く感じ明日の不安を抱える。
11/27 日	24.0	丹沢湖ハーフ	1.25.31	現地７：30着、雨は上がり霧のなかでも時々晴れ間がのぞく。気温は10度であまり寒くない。アップ3km、スタート11:20、係員からスタートの位置が違うとライン張替みんな30mくらい後ろへ下がる。レース展開は最初の入りは3.59体が重く感じるが3km過ぎたところから動いてきた。3.59-3.54-3.59-4.03-4.17-3.55-3.59-3.48-3.57-3.55-3.56-3.59-4.14-4.15-4.01-4.07-4.16-4.11-4.13-4.17-4.07　13 14kmラップは急こう配のためペース落ちるが15kmまでｷﾛ4ﾍﾟｰｽでいっていた。16キロ以降失速してしまい目標の25分切り達成できず。ハーフなかなかタイムでない。
11/28 月	13.0	ふじざくjog	78分	ゆっくりjog
11/29 火	11.0	ふじざくjog	60分	ゆっくりjog、Hらおさんと合流し日曜日の結果報告。
11/30 水	0.0			帰宅遅くなり断念
走行距離	324.8  km