2016／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 11.0 | ふじざくjog |
60分 |
ゆっくりjog、Sきちゃんと並走し市町村駅伝のエールをおくる。その後IがきさんＨらおさんとご一緒し60分間走終了。 |
| 12/02 金 | 15.0 | ふじざくjog |
76分 |
キロ5分、ぶようさん26キロ走ったとのこと追い込みが凄い。Iかわくんも速いペースでやっていた。 |
| 12/03 土 | 18.0 | ポイント練習 |
15000m 1.01.10 |
500mアップ後、先に始めていたHらおさんNいとうさんHさかさんJんのさんに合流、4.10ペースで10000m、3.55ペースで5000m計15000m。Hらおさんのおかげでいいタイムでました。ありがとうございます。 |
| 12/04 日 | 12.0 | 自宅→ふじざくjog |
64分 |
ゆっくり疲労抜きjog |
| 12/05 月 | 10.0 | 外神グランド |
51分 |
脚に張りがあるため、グランドでjog |
| 12/06 火 | 12.5 | ふじざくjog |
61分 |
２０時ざくいり、今日は誰もいない終始1人キロ5分ペースで約1時間。 |
| 12/07 水 | 13.0 | ポイント練習 |
8000m アップ2k、ダウン3ｋ |
ざくいり20:05、早速アップし8000m開始 4.02-3.58-3.57-3.54-3.56-3.54-3.59-3.52 （31.35）終始脚が重い、なんとか走ったが、目標がないため自分の中で追い込んだつもりだったがこのタイム、まだ伸び代があるのか不安になってきた。 |
| 12/08 木 | 2.6 | 忘年会まで |
忘年会の会場まで |
|
| 12/09 金 | 0.0 | AAI対応 |
AAI研修生とdinnerの為、今日も走れない。ストレス溜まる！ |
|
| 12/10 土 | 24.0 | ポイント練習 |
20000m UP2K Down2K |
長い距離をやっていたIながきさんに合流30k走実施中残り10kから一緒にはしらせていただく。4.15〜20位でいいペースでIながきさん終了。そのままのペースで30Kいこうと思ったが20kで終了（1.28.14）。しんどかった。 |
| 12/11 日 | 15.0 | 自宅。上野経由、ふじざく |
82分 |
久しぶりの上野経由コース、やはりこの坂はしんどい。昨日の練習で疲労があったがなんとか走った。ふじざくでIながきさんYしまささんと会う。自宅到着後左足甲が痛む、気のせいか。 |
| 12/12 月 | 0.0 | 犬の散歩中脚の痛みを感じた為、思い切って休みにした。 |
||
| 12/13 火 | 12.5 | ふじざく軒下 |
71分 |
19時30分ざくいり 先に走っていたHらおさんと30分くらいご一緒、帰ろうかなと思った時にSきぐちさん登場、10分くらいご一緒しました。 |
| 12/14 水 | 14.0 | ポイント練習 |
1000x4 up4k down5k |
18時20分ざくいり 皆んなの3本目を応援しながらアップ、ポイント開始19時 5本行きたかったが1本目からスピード上がらない 3.36-3.37-3.35-3.37 4本で終了。すぐにdown_jogに参加。脚の痛みはない、体は疲れていないはずだが何故走れなかったのか？ |
| 12/15 木 | 0.0 | AAI対応 |
AAI研修生と食事会の為休み |
|
| 12/16 金 | 15.0 | ふじざくjog |
75分 |
ざくいり19時30分 Hらおさんと30分位ご一緒消灯前にたいざく Nとうさんらしき車発見、違ったかな？ |
| 12/17 土 | 25.0 | 自宅から |
130分 |
18時30分自宅スタート、上野-本門寺-ふじざく-バイパス南下−ガスト-大月線-富士宮駅-自宅 2時間走ったがへとへと、長い距離は苦手 |
| 12/18 日 | 13.0 | 自宅 ふじざくjog |
73分 |
終始ゆっくりjog ざくいりしたらえれきさんぶようさんペース走実施中 えれきさん終了後Downご一緒今週の走行距離にはすごい。帰宅後エスポットで購入したワンダーコアを試すが改めて腹筋背筋腕力が落ちていることを痛感、しばらく続けてみようと思う。 |
| 12/19 月 | 15.0 | ふじざくjog |
84分 |
エレキさんユンボさんYしまささんHらおさんとゆっくりjog |
| 12/20 火 | 12.0 | ふじざくjog |
60分 |
20時5分ざくいり YしまささんNいとうさんと入れ替わりのjog。Nいとうさん久々、怪我の状態をきき心配。駅伝選考会も強行するとのこと、無理しないでくださいね。 |
| 12/21 水 | 14.0 | ポイント練習 |
交互に500x4 1000x3 |
会議で遅くなり19時ざくいり、皆さんポイント練習終了後のDown中のなかに入ってアップ開始。1人でスタート1.42-3.30-1.42-3.32-1.44-3.30-1.40 500と1000のラップが変わらないスピードが出ない。えれきさん途中まで応援していただくが1.44と報告。Down 5kで帰宅。1人だとインターバルが遅くなる、これを自己的にあげなければ。 |
| 12/22 木 | 12.0 | ふじざくjog |
70分 |
18時ざくいり 雨で軒下かと思ったが、雨は殆ど降ってない、IしかわさんSきちゃんえれきさんJogに加わる そのごHらおさんユンボさんと 雨が強くなってきたので終了 |
| 12/23 金 | 13.0 | 体育館周回コース |
66分 |
朝さんぽ ゆっくりJog 夜さんぽ |
| 12/24 土 | 30.5 | 自宅からLong jog |
152分 Ave4.56/km |
珍しく会社休み、家の仕事もなし 先週土曜日のコースに北高追加で距離調整、久しぶりに30kやりました。北高のトラックは走りやすい。 |
| 12/25 日 | 10.5 | ふじざくjog |
60分 |
ゆっくりJOG HさかさんYつはしさんNとうさんHらおさんぶようさんとjog |
| 12/26 月 | 12.0 | ふじざくjog |
65分 |
ざくいり20時、最初はえれきさんとjog |
| 12/27 火 | 12.0 | ポイント練習 |
5000m |
アップ2k,本練習3.47-3.44-3.46-3.53-3.48(18.58) キロ3.45を目標としたが未達、やはり3キロ以降が追い込めない。 |
| 12/28 水 | 10.0 | ふじざくjog |
ふじざく忘年会のため早々にあがる |
|
| 12/29 木 | 13.0 | ふじざくjog |
77分 |
えれきさんYしまささんぶようさんNいとうさんと昨日は楽しかったjog |
| 12/30 金 | 10.5 | 自宅 ふじざく |
餅つき終わり息抜きラン |
|
| 12/31 土 | 30.5 | 自宅 北高8の字 |
172分 |
朝6時からえれきさん企画の30KmRun参加、高校の同期いぐともさんも参加、きまぐれさんKういちさんHらおさんSきちゃんしんさんユンボさんTにがわさんIしかわさん参加 |
| 走行距離 | 407.6 km | |||