月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数55、61.9kg10.0% 晴 一昨日からのめまいの後遺症で、今朝も念の為休養。まだフワフワする。
12/02 火	6.9	【朝】38分jog6.91km（5.35/km 5.43→5.27） 【夜】バランスパッド補強（ランジウォーク30歩、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト各10）×2		【朝】起床時脈拍数52、62.0kg10.1% 晴 昨日、耳鼻咽喉科に行き、良性発作性頭位めまい症と診断。運動制限は無かったのでjog。 二日酔いや乗り物酔いの中を走っているようで、気持ち悪い🤮
12/03 水	8.4	【朝】44分jog8.00km（5.31/km 5.40→5.15）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数不明、61.5kg9.6% 曇 昨夜の補強で脚が重い。 そしてまだめまいの影響でクラクラして気持ち悪い。
12/04 木	0.0	【朝】休養 【夜】バランスディスク補強{（ハーフランジ30、ハーフスクワット30、ヒップリフト左右各10）×2｝		【朝】起床時脈拍数58、61.6km10.3% 晴 昨夜飲んでしまい今朝は休養。
12/05 金	8.1	【朝】41分jog7.70km（5.26/km 5.36→5.20）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10）×2}		【朝】起床時脈拍数52、61.9kg10.4% 晴 めまいもだいぶ良くなってきたけど、まだフラつくしjog中も気持ち悪い。 もうちょっとかな？ 流しでは左坐骨に引っかかり感。
12/06 土	9.9	【朝】アップ2.5km、調整走1.3km（650m2周）4.55（3.43/km）、ダウン36分jog（6.08km）	2.26-2.28	【朝】起床時脈拍数52、61.7kg10.0% 晴 明日のエネルギーチャージゲームズの調整で、めまいの影響の確認。ちょっとフラつくけど、走れそうかなと思ったら、思いのほか酔った感じで気持ち悪く、走り終わった後にフラフラした。ダウンjogも気持ち悪くフラフラになり、全然だめ。明日は欠場決定。
12/07 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数68、60.6kg 昨夜飲み過ぎで休養。
12/08 月	10.6	【朝】60分jog10.60km（5.44/km）		【朝】起床時脈拍数52、62.2kg10.5% 晴 休暇を取って朝はゆっくり。 120分走りたかったけど、やっぱりめまいのフラつきがあり、酔って気持ち悪い。 無理すればまだ走れたけど、無理するよりも継続して走ることを意識して、無理ない範囲でストップ。 ここ最近、走っては酔って気持ち悪くなるので、体が走るのを拒否している感じ。 スッキリして走りたい。
12/09 火	7.8	【朝】40分jog7.81km（5.13/km 5.25→5.02） 【夜】バランスパッド補強（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）2セット		【朝】起床時脈拍数52、61.9kg10.4% 晴 まだ少し気持ち悪さが出るけど、意外と軽快に走れた。 気のせいか耳鳴りが大きくなった感じがする。
12/10 水	9.2	【朝】47分jog8.80km（5.21/km 5.34→5.11）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数51、61.4kg9.9% めまいのフラつきもだいぶ良くなってきた。 左坐骨に引っかかり感。
12/11 木	8.9	【朝】45分jog8.51km（5.20/km 5.30→5.09）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数52、61.4kg9.7% 晴 めまいのフラつきもほぼ大丈夫になってきた。 脚も動くけど、左坐骨の引っかかり感が気になる。
12/12 金	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数63、60.6kg8.6% 仕事は休み。前日飲み過ぎて一日中寝てしまった。
12/13 土	0.0			【朝】起床時脈拍数56、60.5kg10.3
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	69.8  km