月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.9	【朝】52分jog10.00km（4.58/km 5.19→4.47）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク前左右60秒）×1｝		【朝】起床時脈拍数53、62.7kg10,0% 晴 なせかハイペースでのjog。 脚は軽いわけじゃないけど、なぜか動いた。 ただ、呼吸はキツイ。 【夜】少し余裕が出来てきたので、補強も開始。
7/02 水	10.4	【朝】51分jog10.00km（5.09/km 5.19→5.03）、流し100m×2 【夜】補強｛（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト左右各10）｝		【朝】起床時脈拍数57、62.4kg9.9% 晴 まだ怠さは少しは残るけど、しっかり走れた。
7/03 木	10.8	【朝】53分jog10.40km（5.06/km 5.20→5.02）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×1}		【朝】起床時脈拍数53、62.2kg9.7% 晴 前夜にランジスクワット系の補強をしたので、腰が落ち気味のフォームになってしまった。
7/04 金	11.0	【朝】55分jog10.60km（5.12/km 5.42→5.06）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数50、61.9kg9.7% 晴 jogシューズだけど脚は動いた。 呼吸がまだちょっと調子悪いかなぁ。
7/05 土	9.7	【朝】59分jog9.71�q（6.10/�q）		【朝】起床時脈拍数57、61.9kg9.3% 中学時代の親友たちとjog。朝早くから大変だったけど、親友たちとのjogはやっぱり楽しい！
7/06 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、61.7kg9.3% 曇 昨日の日中の疲れが出たので休養。
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0
7/09 水	0.0
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	0.0
7/13 日	0.0
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	52.8  km