月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数62、62.0kg9.8%
6/02 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数62、63.2kg10.0% 曇 二日酔いのため休養
6/03 火	10.0	【朝】52分jog10.00km（5.15/km）		【朝】起床時脈拍数55、63.3kg10.3% 小雨 まだ土曜日の疲労感があり、ゆっくりjog。
6/04 水	10.0	【朝】アップ2km、流し100m×2、インターバル1km×4 r0.2kmjog、ダウン3.03km	3.33--3.30-3.36-3.33	【朝】起床時脈拍数51、63.1kg9.8% 晴 少し過呼吸気味で脚の疲労も抜けておらず、タイムを追うのではなく、少しでも負荷をかけることを目的に。ダラダラの走りになってしまい、3.40かかっていると思ったけど、何とか走れていた。
6/05 木	10.1	【朝】53分jog10.05km（5.16/km 5.30→5.09）		【朝】起床時脈拍数52、62.5kg9.9% 晴 寝不足、過呼吸、昨日の疲労で、身体が全く動かず、かなりキツかった。
6/06 金	10.0	【朝】53分jog10.01km（5.18/km 5.39→5.02）		【朝】起床時脈拍数53、62.2kg9.9% 晴 まだ過呼吸があり、呼吸がきつい。
6/07 土	10.0	【朝】50分jog10.00km（5.02/km 5.24→4.49）		【朝】起床時脈拍数53 、62.2kg9.6% 晴 休日出勤前、いつもより早い時間にjog。過呼吸もラクになり、脚も動いた。
6/08 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数51、60.6kg9.5% 曇 今までの疲れが出たのか、一日中爆睡してしまった。
6/09 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数50、62.0kg9.8% 曇 少しはラクになったけど、まだ走りに行けそうな体調ではないので、無理せずに休養。
6/10 火	10.5	【朝】53分jog10.53km（5.14/km 5.25→5.08）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、62.8kg10.2% 小雨 まだ倦怠感は残るけど、大分ラクになった。
6/11 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数52、62.3kg9.8% 雨 雨のため、睡眠時間確保のため休養。
6/12 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53、63.4kg10.4%
6/13 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数50、62.8kg10.3% 晴 体調回復を目的に休養。
6/14 土	0.0	【朝】休養
6/15 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数55、63.4kg10.8%
6/16 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数52、62.7kg10.2% 曇 土日はかなり休んだけど、なかなか寝付けず、睡眠不足で朝は休養。なかなか走り出せない。
6/17 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数51、62.5kg10.2% 晴 そろそろ走り出したいんだけど、こういう時に限って残業で遅くなり、睡眠時間確保のため休養。まだ無理は出来ない。
6/18 水	8.0	【朝】44分jog8.00km（5.35/km 5.40→5.19）		【朝】起床時脈拍数51、63.0kg10.3% 晴 貧血のような症状が出て、1週間ほど休養明けのjog。やっぱり体がだるかったけと、何とか走り切った感じ。
6/19 木	10.0	【朝】54分jog10.00km（5.25/km 5.47→5.19）		【朝】起床時脈拍数52、62.3kg9.9% 曇 まだ貧血のような症状があり、体全体が怠い。何とか10kmjog。昨日よりはマシかな。
6/20 金	10.2	【朝】56分jog10.25km（5.28/km 5.39→5.24）		【朝】起床時脈拍数54、62.1kg9.8% 晴 まだまだ貧血症状は治まらず。顎を上げながら走った。少しずつ改善しているので、無理せずにじっくり。
6/21 土	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数60、62.3kg9.2% 晴 昨夜急遽の飲み会のため、今朝は休養。
6/22 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数未計測、61.3kg9.2% 晴 昨夜は大学卒業25周年飲み会で、朝は休養。
6/23 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数59、62.3kg10.4% 晴 今日も何だか走れる感じではなかったので、今は回復優先でゆっくり。
6/24 火	10.6	【朝】56分jog10.63km（5.16/km 5.29→5-14）		【朝】起床時脈拍数53、62.7kg10.2% 曇 貧血症状もだいぶ緩和してきて、jogなら何とか走れるようになってきた（まだ後半は呼吸がキツくて顎が上がるけど）
6/25 水	9.0	【朝】48分jog9.00km（5.21/km 5.41→5.05）		【朝】起床時脈拍数53、62.2kg9.8% 曇 昨日残業で遅くなったので、朝は少し寝坊。 眠い中の走りで呼吸がきつい。 まだ貧血症状も完治していないけど、少しずつ継続して走れるようになってきたのでOK。
6/26 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、62.4kg9.6% 小雨 ここ最近の残業続きで地味に寝不足のため、一度起きたけど走りにあまりにも眠く、休養に。
6/27 金	10.2	【朝】54分jog10.20km（5.22/km 5.34→5.12）		【朝】起床時脈拍数53、62,8kg10.0% 曇 少し寝不足と、まだ貧血症状があり、キツいjogだった。
6/28 土	13.0	【朝】70分jog13.02km（5.26/km 5.41→5.14）		【朝】起床時脈拍数50、62.7kg10.0% 晴 休日なので少しだけ距離を長くしてjog。 まだまだ貧血症状から身体が怠く、何とか70分。
6/29 日	15.1	【朝】80分jog15.13km（5.17/km 5.37→5.09）		【朝】起床時脈拍数56、62.2kg9.8% 晴 まだ本調子ではないものの、だいぶ貧血症状は緩和してきた。
6/30 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数71、61.8kg8.9% 曇 昨日飲んだので今朝は休養。
走行距離	146.8  km