月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0	【朝】60分ウォーク6.40km		【朝】起床時脈拍数53 、60.3kg9.0% 晴
3/02 日	0.0	【朝】休養 【昼】38分ウォーク4.23km+50分ウォーク5.22km		【朝】起床時脈拍数57、60.6kg8.3% 曇 疲れが出て起きられなかった。 【昼】少し遠くまで昼食を食べに行き帰りをウォーク。
3/03 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53、61.2kg9.4% 雨 昨日はゆっくり休んでアルコールも控えたのに、全く起きられず。やっぱり疲れているのかなぁ。
3/04 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、61.1kg9,7% 曇 昨夜は日付前帰宅。坐骨結節のストレッチやマッサージだけは何とか実施。
3/05 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、61.4kg.9.9% 雨 昨夜も日付前には帰宅。あと少しで仕事の山場が超える。右坐骨結節はまだ痛みが引かない。
3/06 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、61.1kg.9.8% 曇 昨夜も同様のため睡眠時間確保。さすがに疲れてきた。坐骨結節のストレッチだけは欠かさずだけど、まだ痛みは引かない。
3/07 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数59、61.0kg9.6% 晴 今朝も睡眠時間確保。昨夜、眠いながらも低周波やマイクロカレントで治療したら、結構回復した。
3/08 土	1.0	【朝】30分ウォーク+6分jog+20分ウォーク		【朝】起床時脈拍数59、61.1kg9.8% 曇 坐骨結節は少し良くなり、ウォークの間に軽くjogを入れてみた。まだダメだった。もう少しの辛抱。
3/09 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数62、60.5kg8.7% 晴
3/10 月	0.0	【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【夜】24時前、意地の補強。
3/11 火	0.0	【朝】休養 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×1}		【朝】起床時脈拍数55、61.8kg10.0% 晴 仕事が少し落ち着いてきてきたはずなのに、昨夜も帰宅は23時過ぎ。睡眠時間確保。
3/12 水	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数58、62.9kg9.9% 小雨 昨夜カレー食い過ぎた！
3/13 木	0.0	【朝】休養 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×1}		【朝】起床時脈拍数60、62.1kg.9.8% 晴
3/14 金	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数59、61.3kg9.4% 晴 少し仕事が落ち着いてきて、昨日は帰りが22時前。しかし朝はやっぱり起きられず。疲れているんだろうなぁ。
3/15 土	2.0	【朝】30分ウォーク+11分jog+11分ウォーク、バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×1}		【朝】起床時脈拍数62、61.6kg10.0% 曇 右坐骨結節の痛みもかなり回復してきて、ウォークの間に軽く様子見jog。まだやっぱり違和感はあるし無理すると悪化しそうだけど、回復傾向にあるのは嬉しい。
3/16 日	0.0	【午前】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数62、62.2kg10.0% 雨 板橋シティマラソンはDNS。今日は姪の合格祝い。
3/17 月	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数64、62.1kg9.7% 晴 何だか疲れて動けず。
3/18 火	1.7	【朝】16分ウォーク+10分jog1.71km（6,14/km） 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×2}		【朝】起床時脈拍数57、62.1kg10,4% 曇 昨夜は少しは早く帰れたので、6時間睡眠を確保して朝に始動！ウォーク+様子見jog。まだ違和感はあるけど、ゆっくりjogなら大丈夫になってきた。
3/19 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、61.5kg10.0% 雨 昨晩早く寝たはずなのに、起きれなかった。疲れているのかな。
3/20 木	5.2	【朝】30分jog5.15km（5.49/km）+50分ウォーク5.19km		【朝】起床時脈拍数64、62.2kg10.3% 晴 右坐骨結節の痛みはかなり回復して、ゆっくりjogを敢行。まだ少し違和感が出るけど、もうjogは大丈夫そう。
3/21 金	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数73、61.5kg9.1% 晴 飲み過ぎて起きられず。アルコールを控えなきゃと思うんだけど、なかなか出来ない。
3/22 土	7.0	【朝】40分jog7.03km（5.42/km）+31分jog3.26km		【朝】起床時脈拍数55、61.7kg10.0% 晴 一昨日より少しjogを伸ばして40分の様子見jog。思ったより右坐骨結節の違和感が残っていた。まだ無理は出来ない。
3/23 日	9.3	【午前】50分jog9.29km（5.23/km）		【朝】起床時脈拍数64、62.0kg9.2% 晴 【午前】娘の陸上大会の応援の合間にjog。違和感は完全には消えないものの、このくらいのjogなら問題なく出来た。
3/24 月	6.6	【朝】36分jog6.63km（5.26/km）		【朝】起床時脈拍数59、62.5kg9.7% 晴 右坐骨結節は痛みのような違和感は無くなったけど、まだ硬く、完全回復まではもう少し時間がかかるかな。
3/25 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数75、61.8kg8.5% 晴 昨日は飲み会のため、朝は休養。
3/26 水	6.3	【朝】35分jog6.30km（5.36/km）		【朝】起床時脈拍数53 、62.5kg10.3% 晴 一昨日の飲み疲れか、ある程度寝たのに体が怠い。まだ右坐骨結節の違和感はあり。
3/27 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数64、61.7kg9.2% 曇 昨晩職場の飲みのため朝は休養。
3/28 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、62.4kg10.2% 雨 何だか疲れが出たのか、全く起きられず。
3/29 土	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、62.0kg10.2% 雨 雨のため外に走りには行けず。
3/30 日	11.0	【午前】60分jog11.00km（5.30/km）		【朝】起床時脈拍数59、61.5kg10.2% 晴 【午前】晴 昨日から体が怠く、昨日は一日中寝ていて、今朝も怠い。走りに行くも、jogがキツい。ただ、後半は動くようになってきた。右坐骨結節のコリがまた出てきた。
3/31 月	0.0			【朝】起床時脈拍数64、62.4kg9.8% 曇 昨夜も飲みのため休養。年度末は飲みが多いけど、楽しく過ごせているので良いか。
走行距離	50.1  km