月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	7.4	【市川市民元旦マラソン】アップ1.47km、レース5km17.43、ダウン2.00km	3.25-3.33-3.40-3.45-3.18（ラストはガーミン計測0.90km）	【朝】起床時脈拍数52、58.8kg.7.6% 晴 毎年恒例の元旦マラソン。スタートから脚の回転が鈍く、ロングジョグ主体の練習の影響か。後半ようやく動いてきたけど、タイムは伸びず。何とか総合4位、年代別1位でした。
1/02 木	20.2	【朝】117分jog20.25km（5.49/km）		【朝】起床時脈拍数56、59.9kg7.9% 晴 箱根駅伝が始まる前にjog。昨日の疲労は思ったほどなかったけど、走りにキレがない。最後はお腹を下して120分まであと3分jog出来ず。
1/03 金	21.9	【朝】123 分jog21.55km、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数58、59.2kg7.1% 曇 今日も箱根駅伝が始まる前にjog。昨日お腹を下して出来なかった3分を上乗せ（笑）脚は重くなかったけど、依然、走りにキレはない。走後、流しを2本。ちょっとピキッてきたのでゆっくり目に。
1/04 土	11.0	【朝】60分jog10.60km（5.40/km 5.47→5.30）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数58、59.1kg7.5% 晴 晴 朝はゆっくりしてからのjog。明日の30kmに備えて控え目に。流しは思ったより脚が動いてきた。やっぱり慣れだね。
1/05 日	33.3	【西東京30K】アップ1.83km、レース30km1.58.53、ダウン1.51km	4.00-4.06-4.00-3.55-4.03-4.00-4.05-4.01-3.54-3.57-4.00-3.58-3.57-3.55-3.59-3.57-4.00-3.58-3.54-3.54-3.58-3.56-3.58-3.51-3.57-3.57-3.57-3.55-3.53-3.50	【朝】起床時脈拍数53、59.6kg7.9% 【午前】キロ4分のペーサーについて行った、練習の一環として出場した大会。走り込んできた疲労と、走り込みがjogばかりだったので、キロ4 分というスピードについていけるか不安だった。平地なら大丈夫そうだったけど、昭和記念公園の小刻みなアップダウンに脚が疲労し、ラスト10kmからキツかったけど、何とか粘り切った。別大に向けて、良い練習が出来た。
1/06 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数59、59.4kg7.5% 年末年始走り込み期間終了のため、朝はゆっくり休養。
1/07 火	8.4	【朝】48分jog8.45km（5.41/km 5.43→5.33）		【朝】起床時脈拍数56、59.9kg7.8% 曇 仕事始めの昨日から早速残業。夜は食べ過ぎた。寝不足。一昨日の30km走の疲労は少し残るけど、脚は動く。
1/08 水	9.0	【朝】48分jog9.00km（5.20/km 5.23→5.06）		【朝】起床時脈拍数50、59.3kg7.9% 晴 昨日は少しだけ早く帰れたので、睡眠時間6 時間確保したからか、身体が動く。ただ、流しを入れたかったけど、お腹の調子が悪くて出来ず。
1/09 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、58.8kg7.8% 晴 昨夜はまた残業で遅くなり、今朝は睡眠時間確保のため休養。
1/10 金	7.2	【朝】40分jog7.17km（5.38/km 5.47→5.34）		【朝】起床時脈拍数56、58.9kg7.9% 晴 昨夜も残業で遅くなり、何とか朝起きてjog。寝不足なのかエネルギー切れなのか、少しフラフラ気味に。
1/11 土	34.2	【葛飾ふ〜てんマラソン】アップ2.00km、レース30km1.58.37（3.55/km）ガーミンだと30.23km、ダウン2.00km	3.49-3.56-3.48-3.53-4.02-3.49-3.53-3.55-4.02-4.05-3.53-3.53-3.54-4.01-4.07-3.55-3.51-3.52-3.58-3.59-3.51-3.54-3.50-3.58-3.55-3.48-3.51-3.49-3.58-3.59-51	【朝】起床時脈拍数53、59.3kg8.1% 【午前】片道2.5kmの往復5kmを6周走る30kmの大会。前半が追い風、後半がかなりの向かい風。1周は先頭について行ったけど、速過ぎたので離れて一人旅に。風が強くペースを維持するのがキツかったけど、後半動くようになり、上げられてゴール。総合2位で年代別優勝。このコンディションでも4.00/kmペースより速く走れたので、別大に向けての最後の30km、良い形でも終われた。
1/12 日	24.0	【朝】150分jog24.00kg （6.17/km）		【朝】起床時脈拍数59、59.0kg7.7% 曇 昨日の疲労がある中のセット練習。脚が重くスピードが上がらないけど、何とかゆっくりじっくりjog。
1/13 月	16.4	【午前】90分jog16.00km（5.41/km 5.44→5.28）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数56、59.3kg7.3% 【午前】晴 昨日も仕事に行ったので、朝はゆっくりして午前にjog。昨日よりは動いたけど、まだ脚は重い。あとは疲労を抜いていくだけ。流しで脚が回らない（笑）
1/14 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、60.2kg8.2% 晴 疲れからか走る気力がなく、今日は休養。昨日そこまで食べたり飲んだりしていないのに、なぜか体重増加。
1/15 水	8.2	【朝】43分jog7.79km（5.37/km 5.50→5.34）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数50、60.2kg.8.0% 晴 睡眠時間が足りないけど、何とか起きてjog。少し疲労が抜けた感じがするけど、まだ、軽くはない。
1/16 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数52、59.7kg8.4% 晴 睡眠時間5 時間では、さすがに起きられなかった。
1/17 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数63、58.7kg6.3% 晴 昨夜は、飲み会。飲み過ぎた。
1/18 土	21.9	【昼】120分jog21.50km（5.37/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数未計測59.1kg7.5% 晴 【昼】昨夜も飲み会のため、朝はゆっくりして昼から始動。飲んだ影響か、脚は重い。流しも脚が動かなかった。
1/19 日	25.1	【赤羽ハーフマラソン】アップ2km、ハーフ（1.16.12）、ダウン2km	3.31-3.37-3.36-3.37-3.35-3.33-3.32-3.33-3.32-3.40-3.37-3.25-3.36-3.35-3.39-3.41-3.35-3.43-3.46-3.39-3.39-20	【朝】起床時脈拍数55、58.6kg7.4%
1/20 月	3.0	【朝】17分jog2.98km（5.51/km）		【朝】起床時脈拍数57、58.8kg7.2% 朝は何とか起きて、軽く疲労抜きjog。
1/21 火	8.3	【朝】48分jog8.32km（5.50/km 6.04→5.31）		【朝】起床時脈拍数53、59.2kg7.3% 曇 仕事も少し落ち着いてきて、昨日は21時には帰宅出来たので、朝はゆっくりjog。疲労がまだまだ残っているので、ゆっくりほぐすように。
1/22 水	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、58.9kg7.3% 晴 仕事は休みだけど、某用で走れる心境ではないので休養。
1/23 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数未計測、59.9kg6.8% 曇 昨日、ようやく終わった。人生の区切り。辛いこともあるけど、新たなスタートとして頑張っていきたい。
1/24 金	8.3	【朝】45分jog8.33km（5.29/km 5.44→5.15）		【朝】起床時脈拍数50、59.9kg8.2% 晴 精神的にキツかったけど、何とかjog。少し様子見。
1/25 土	12.0	【午前】アップ1km、10kmペース走、ダウン1km	4.00-3.56-3.57-4.00-3.56-3.54-3.55-3.55-3.59-3.50	【朝】起床時脈拍数66、59.6kg7.3% 晴 メンタル的に調子が悪かったけど、何とか頑張って予定通りペース走。もう少しラクに行けるかと思ったけと、意外とキツかった。
1/26 日	12.8	【午前】70分jog12.83km（5.27/km 5.39→5.15）		【朝】起床時脈拍数67、59.6kg7.6% 晴 今日もメンタル的に不調。怠いので疲れを残さないように90分の予定を70分に切り上げ終了。
1/27 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数未計測、59.0kg7.3% 晴 朝から某用の書類作成を優先して休養。
1/28 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数55、59.9kg8.2% 曇 ようやく眠れるようになってきたので、無理せずゆっくり睡眠。回復傾向なので無理はしない。
1/29 水	4.3	【朝】23分jog4.29km（5.25/km）		【朝】起床時脈拍数57、59.7kg8.1% 晴 ようやく走れる心身になってきたので走りに行ったら、お腹を壊してしまい2 度トイレへ。でも、大事な一歩。
1/30 木	9.1	【朝】48分jog9.06km（5.22/km 5.40→5.09）		【朝】起床時脈拍数52、59.0kg7.2% 晴 昨日から左足の甲に違和感があり、不安だったけど、走り出したら違和感も、無くなり、何とか大丈夫そう。脚も張りはあるけど、動いてきた。
1/31 金	9.5	【朝】47分jog9.10km（5.14/km 5.30→4.57）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、58.5kg7.7% 晴 脚に疲労感があり軽くはないんだけど、脚は動く。あとは感覚的に軽くなれば良いかな。
走行距離	315.7  km