月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、64.7kg12.1% 雨 雨なので休養。踏み台昇降でもやればよかった。
3/02 土	16.2	【朝】アップ2.0km、流し100m×2、ペース走10km（4.20/km）、ダウン4.00km	4.22-4.23-4.24-4.27-4.33-4.18-4.15-4.13-4.14-4.06	【朝】起床時脈拍数58、64.3kg12.1%晴 ゆっくりペース走で様子見。前半5kmがかなりの向かい風、後半は追い風。前半呼吸がしんどかった。
3/03 日	17.8	【朝】95分jog17.40km（5.28km、5.38→5.15）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数58、64.5kg12.3% 晴 昨日の疲労でキツかった。少し左坐骨結節が突っ張っている感じ。
3/04 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数60、64.8kg11.8% 晴 休養日。
3/05 火	10.4	【朝】52分jog10.00km（5.14/km 5.32→5.01）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク前左右各60秒ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×2}		【朝】起床時脈拍数55、65.1kg12.0% 曇 休養日翌日なのに脚が重かった。
3/06 水	0.0	【朝】休養 【夜】補強（フロントランジ30、ハーフスクワット30、ヒップリフト左右10、カーフレイズ50）×2		【朝】起床時脈拍数64、65.6kg12.1% 雨 昨日は少しお疲れでお酒飲んだので、今朝は無理せずに休養。
3/07 木	10.4	【朝】52分jog10.00km（5.13/km 5.34→4.54）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数53、65.4kg12.5% 曇 途中で積水化学集団に抜かれてペースアップ(笑)
3/08 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、65.2kg12.5% 雪 雪で休養と寝坊。踏み台昇降くらいやりたかった。
3/09 土	15.8	【朝】82分jog15.37km（5.21/km 5.26→5.07）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数56、64.6kg11.9% 晴 風が強く、一昨日の補強の影響か、脚がとにかく重かった。
3/10 日	23.9	立川シティハーフマラソン アップ0.82km+0.73km、レース（ハーフマラソン）1.24.47、ダウン1.25km	3.59-3.56-4.05-4.04-3.59-4.04-4.03-×-8.00-4.05-4.02-4.04-3.58-3.59-3.55-3.58-4.04-4.01-3.58-4.03-4.19（大会距離標示。ラストは1.0975km）	【朝】起床時脈拍数52、64.9kg12.6% 晴 故障の再発が怖く、キロ4分より速くならないようにしようとしたけど、思ったより上がってしまった。大体8〜9割の力でキロ４分前後で走れたので、故障をしなければ早く戻せるかも。
3/11 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数61、64.4kg11.9% 晴 疲労感もそこまで無し。ただ、昨晩から少し頭痛がするし、予定どおり休養。
3/12 火	9.1	【朝】49分jog9.07km（5.26/km）		【朝】起床時脈拍数52、64.8kg12.4% 曇 疲れもあるので、解すようにゆっくり。
3/13 水	8.6	【朝】49分jog8.59km（5.47/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク前左右各60秒ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×2}		【朝】起床時脈拍数53、64.5kg11.7% 晴 なぜか力が入らず、キツかった。
3/14 木	9.4	【朝】46分jog9.00km（5.10/km 5.36→4.51）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強（プランク前後60秒、バキューム10、脚の引き付け30）×2		【朝】起床時脈拍数55、64.6kg12.2% 晴 昨日の不調からは脱して、気持ち良く走れた。
3/15 金	10.0	【朝】49分jog9.60km（5.12/km 5.20→5.03）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数53、64.3kg12.1% 晴 終盤脚が動かなくなった。
3/16 土	15.8	【朝】81分jog15.35km（5.19/km 5.35→5.03）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数53、63.9kg11.7% 晴 軽くはなく、終盤呼吸がキツかった。
3/17 日	42.2	板橋シティマラソン3.28.02	4.24-4.13-4.16-4.19-4.23-4.23-4.16-4.27-4.18-4.22-4.22-4.07-4.24-4.19-4.21-4.18-4.03-4.45-4.27-4.31-4.23-4.25-4.27-4.38-5.01-5.39-9.01-5.03-5.50-5.55-5.40-5.39-×-11.10-5.20-5.40-5.11-5.15-5.48-5.29-5.13-5.01-54	【朝】起床時脈拍数55、64.2kg11.7% 晴 後半完全にガス欠。
3/18 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数61、64.3kg11.3% 晴
3/19 火	8.5	【朝】49分jog8.50km（5.49/km）		【朝】起床時脈拍数55、65.5kg11.8% 曇 マラソンの疲労感はそこまでなく、ゆっくりjogなら問題なかった。
3/20 水	15.8	【朝】86分jog15.35km（5.37/km 5.42→5.15）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数55、64.8kg11.8% 晴 朝から少し過呼吸気味。jogも苦しかった。
3/21 木	10.4	【朝】52分jog10.00km（5.18/km 5.29→4.57）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数52、64.2kg12.0% 晴 呼吸はまだ違和感があるけど、昨日よりはマシに。風が強かった。
3/22 金	9.4	【朝】48分jog9.00km（5.20/km 5.30→5.10）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数56、64.1kg11.8% 晴 寝不足で体が動かなかった。
3/23 土	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数61、62.9kg10.8% 雨 昨夜飲み会のため、休養（二日酔い）。
3/24 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、63.9kg11.9% 曇
3/25 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、64.1kg11.9% 雨 雨と体調が良くないため、休養。
3/26 火	3.6	【朝】22分jog3.60km（6.13/km）+11分ウォーク		【朝】起床時脈拍数55、64.1kg11.7% 曇 走り出したらフラフラになった。寝不足かな。
3/27 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数65、63.0kg11.1% 晴 昨夜は職場の飲み会。寝不足のため休養。
3/28 木	7.8	【朝】39分jog7.44km（5.19/km 5.23→5.15）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数55、63.5kg11.7% 晴 寝不足で呼吸がキツイ。
3/29 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、63.1kg11.5% 雨 睡眠不足のため休養。睡眠時間確保。
3/30 土	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、64.0kg11.4% 曇 起きられず・・・。
3/31 日	14.7	【朝】53分jog10.11km（5.15/km 5.26→4.57）、流し100m×2 【昼】国立競技場リレーマラソン1.4km×3	4.55-4.38-4.40（1本目は約1.5km）	【朝】起床時脈拍数51、63.6kg11.8% 晴 過呼吸気味でなかなか眠れなかった。走りも呼吸に違和感があったけど、何とか走れた。 【昼】学生時代の仲間と国立競技場でリレーマラソン。思ったよりスピードが失われていなかった。（1.4kmで5分はかかると思っていたので）
走行距離	259.6  km