月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、65.4kg13.0% 晴
2/02 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数60、65.6kg13.0% 曇
2/03 土	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数61、65.4#kg13.0% 晴 片足ジャンプが10回程痛みなく出来た。15回くらいで少し痛みが出た。
2/04 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数63、66.3kg13.0% 雨 片足ジャンプでも違和感なし。歩こうかと思ったけど、雨なのでやめ。ここまできたら、完璧に治してやる(笑)
2/05 月	0.0	【朝】休養 【午前】60分ウォーク		【朝】起床時脈拍数61、66.1kg13.5% 曇
2/06 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数70、66.0kg13.4% 曇
2/07 水	0.0	【朝】40分ウォーク4.10km		【朝】起床時脈拍数58、66.3kg13.6% 晴 前日の雪が残り、路面がツルツル滑る。車通勤は危ないのでバス通勤のため、途中で帰宅。
2/08 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数61、65.5kg13.4% 曇 寝坊した！
2/09 金	0.0	【朝】40分ウォーク4.28km		【朝】起床時脈拍数56、65.9kg13.3% 晴 痛みは全く問題なし。明日からjogを再開出来そう。
2/10 土	6.1	【朝】33分jog6.09km（5.27/km）		【朝】起床時脈拍数60、65.8kg13.4% 晴 痛みなく走れた！
2/11 日	8.0	【朝】43分jog8.03km（5.23/km 5.29→5.08）		【朝】起床時脈拍数64、66.3kg13.3% 晴 少しずつ距離を延ばす。まだ体力が戻っていないからキツイ。
2/12 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数未計測、65.8kg13.1% 晴 いきなり走り過ぎるのも怖いので、今日は休養。
2/13 火	8.0	【朝】42分jog8.00km（5.19/km 5.41→5.02） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×1}		【朝】起床時脈拍数56、66.0kg13.4% 晴 心地よく走れた。
2/14 水	8.6	【朝】45分jog8.60km（5.17/km 5.29→5.15） 【夜】補強（フロントランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト左右各10）×1		【朝】起床時脈拍数58、65.8kg13.3% 晴 痛みもなく、リズム良く走れた。
2/15 木	9.5	【朝】51分jog9.50km（5.24/km 5.38→5.17）		【朝】起床時脈拍数59、66.2kg12.9% 昨晩少し飲んだからか、若干重め。距離も少しずつ延ばして10km弱。
2/16 金	6.5	【朝】37分jog6.55kg（5.40/km 5.38→6.39→5.14） バランスボール補強（プランク前後60秒、バキューム10、脚の引き付け30）×１		【朝】起床時脈拍数59、66.0kg13.0% 晴 強風で前に進まない！
2/17 土	12.7	【朝】68分jog12.65km（5.24/km 5.35→5.16）		【朝】起床時脈拍数59、65.7kg12.8% 晴 疲れが出てきたのか、最初から重かった。一応、故障復帰後最長距離(笑)
2/18 日	12.7	【朝】67分jog12.66km（5.20/km 5.32→5.16→5.20）		【朝】起床時脈拍数69、66.0kg12.4% 晴 疲労を感じる中のjog。しっかりと土台作り。
2/19 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数59、66.3kg13.0% 曇 休養
2/20 火	10.4	【朝】52分jog10.00km（5.17/km 5.23→5.01）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×2}		【朝】起床時脈拍数57、65.7kg12.8% 曇 かなり暑い日に。少し過呼吸気味。流しは左坐骨結節が引っ掛かり、スピードを上げられない。
2/21 水	10.0	【朝】53分jog10.00km（5.23/km 5.43→5.13） 【夜】補強（フロントランジ30、バックランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト左右各10）×1		【朝】起床時脈拍数54、65.0kg12.4% 小雨 過呼吸で呼吸がきつい。左坐骨結節に違和感があり、流しはやめ。
2/22 木	7.4	【朝】39分jog7.42km（5.22/km 5.30→5.09）		【朝】起床時脈拍数56、65.2kg12.6% 小雨 過呼吸がきつくて気持ち良く走れない。左坐骨結節はまだ違和感があるので流しはやめ。
2/23 金	0.0	【午前】30分踏み台昇降、バランスボール補強（プランク前後60秒、バキューム10、脚の引き付け30）×１		【朝】起床時脈拍数56、65.5kg12.5% 雨
2/24 土	15.4	【午前】80分jog15.38km（5.12/km）		【朝】起床時脈拍数73、66.0kg11.8% 晴 まだ左坐骨結節に違和感がある。
2/25 日	15.8	【朝】82分jog15.35km（5.24/km 5.35→5.08） 流し100m×2		【朝】起床時脈拍数55、65.9kg12.8% 曇 ゆっくりjog。流しは痛みが出ない範囲でゆっくり。
2/26 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数63、65.6kg12.8% 曇 休養日。
2/27 火	8.4	【朝】43分jog8.01km（5.24/km 5.35→5.06）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数59、65.5kg12.9% 晴 風が強かった。
2/28 水	8.4	【朝】42分jog8.00km（5.20/km 5.36→5.03）、流し100m×2 【夜】補強（フロントランジ30、バックランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）×1		【朝】起床時脈拍数57、65.5kg12.6% 晴 遅くまでの残業続きで睡眠不足。前日夕食が消化していない。左坐骨結節は改善してきて、流しも少しずつ出来るようになってきた。
2/29 木	7.2	【朝】36分jog6.75km（5.24/km 5.38→5.17）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強（プランク前後60秒、バキューム10、脚の引き付け30）×2		【朝】起床時脈拍数57、65.3kg12.3% 曇 良く寝たのに連日の寝不足が解消されず、寝坊。前日の補強で脚が重い。
走行距離	155.0  km