月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	4.9	市川市民元旦マラソン 5km	27,57	【朝】起床時脈拍数60、66.1kg12.9% 晴
1/02 火	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×1}		【朝】起床時脈拍数61、65.4kg12.3% 晴 思ったよりは痛みは悪化せず。
1/03 水	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×2}		【朝】起床時脈拍数61、64.9kg12.3% 曇
1/04 木	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×1} 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×2}		【朝】起床時脈拍数58、65.2kg12.9% 曇 せめてもの補強。
1/05 金	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×1} 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×1}		【朝】起床時脈拍数58、64.9kg13.1% 曇 かなり肉離れはよくなってきた。
1/06 土	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×2}		【朝】起床時脈拍数64、64.8kg12.9% 曇 肉離れはだいぶ違和感も無くなってきた。
1/07 日	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×2}		【朝】起床時脈拍数59、64.9kg12.8% 曇
1/08 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数63、66.9kg13.5% 晴 昨日、飲んでカレー食べ過ぎた。
1/09 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、66.1kg13.2% 晴 昨日もビールとカレー。右ふくらはぎ肉離れは、痛みはないものの、周辺の筋肉が張っている。まだ練習再開は怖い。
1/10 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数61、65.1kg12.8% 晴 少し歩こうかと思ったんだけど、咲哉は残業で遅くなり、起きられず断念。爪先ジャンプしたら、まだ違和感あり。
1/11 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、64.9kg13.0% 晴 違和感が強くなった？
1/12 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数60、65.7kg13.0% 晴 残業で遅くなり、睡眠時間確保。まだ違和感がある。
1/13 土	0.3	【午前】40分ウォーク、300mjog		【朝】起床時脈拍数60、65.6kg12.8% 晴
1/14 日	0.5	【午前】60分ウォーク+500mjog		【朝】起床時脈拍数61、65.7kg13.2% 晴 取り合えず右ふくらはぎ肉離れは大丈夫そう。
1/15 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数59、65.2kg12.7% 晴
1/16 火	0.7	【朝】20分ウォーク+650mjog		【朝】起床時脈拍数61、66.0kg13.5% 晴 jogの最初に違和感が出たけど、すぐに無くなった。
1/17 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、65.8kg13.5% 晴 昨夜残業で遅くなり、起きれず。
1/18 木	2.0	【朝】11分jog2.03km（5.28/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×1}		【朝】起床時脈拍数57、65.5kg13.0% 晴 昨夜も遅くなり、起きれず。少しだけでもと、様子見jog。痛みはないが、左坐骨結節に違和感。
1/19 金	3.6	【朝】20分jog3.62km（5.31/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×2#}		【朝】起床時脈拍数57、65.6kg13.2% 曇 昨日のjogで右ふくらはぎにかなりの疲労感。再発は避けたいが、jogで様子見。何とかなりそうだ。
1/20 土	6.1	【午前】32分jog6.09km		【朝】起床時脈拍数58、65.0kg12.6% 曇 かなり右ふくらはぎが張っているが、ゆっくりjogで様子見。解れているのか、負荷が強いのか、どちらだろうか。
1/21 日	8.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×2} 【午後】42分jog8.03km（5.19/km）		【朝】起床時脈拍数59、65.2kg13.1% 雨 【午後】雨が止んでからのjog。序盤に右ふくらはぎにヒヤッとするような痛みになる感覚があったけど、終盤は違和感もなく走れた。何だか不安定。
1/22 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数59、66.1kg13.3% 晴
1/23 火	6.0	【朝】31分jog6.03km（5.15/km 5.30→4.55）		【朝】起床時脈拍数57、66.1kg13.1% 晴 走ると右ふくらはぎに局所的な張りがあるんだけど、何とか走れている。このまま張りが無くなればいいんだけど。
1/24 水	6.0	【朝】32分jog6.00km（5.28/km）		【朝】起床時脈拍数58、65.7kg13.1% 晴 8kmjogの予定だったけど、5km過ぎに右ふくらはぎが痛くなり6kmでストップ。別大はjogでも厳しいか。
1/25 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数63、66.2kg13.1% 晴 昨日の痛みがあったので、今日は回復に充てて休養。
1/26 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、65.6kg13.2% 晴 まだ違和感が残るので休養。いつ、走れるようになるのだか。
1/27 土	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、64.7kg12.5% 晴 痛みあり。休養。
1/28 日	3.6	【午前】19分jog3.64km		【朝】起床時脈拍数61、65.5kg12.9% 曇 【午前】曇 走り始めは痛みがなく、これなら走れると思ったけど、途中で痛みが出てストップ。これで別大の欠場が決定。
1/29 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数62、66.6kg13.3% 晴 暴飲暴食で肥えた(笑)
1/30 火	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む各60秒、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×1}		【朝】起床時脈拍数55、66.2kg13.4% 晴 右ふくらはぎは相変わらず違和感あり。無理せずに室内補強。
1/31 水	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、ヒップロウイング30、ツイスティングクランチ左右10）×1}		【朝】起床時脈拍数57、65.6kg13.1% 晴 歩こうかと思ったけど、まだ違和感があるので、無理せず休養。
走行距離	41.8  km