月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.8	【朝】55分jog10.42km（5.17/km 5.43→5.05）、流し100m×2 【夜】補強（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク（前左右各60秒）×２		【朝】起床時脈拍数53、60.5kg8.2% 曇 昨日の疲労はかなり抜けて、脚は動いた。過呼吸も少し良くなってきた。
10/02 水	10.8	【朝】アップ2km、流し100m×2、5kmT.T（18.07）、ダウン3.56km	3.36-3.42-3.40-3.34-3.30-3	【朝】起床時脈拍数52、60.2kg8.6% 晴 水曜ポイント練習の日。メニューは5kmTT。過呼吸はそこまで気にならない程度。時計は見ずに走る。序盤からリズムに乗れたけど、折り返してから後半脚が止まる。呼吸もきつくなり、ラストは何とか垂れないように我慢してゴール。後半失速していたかと思ったけど、ラップを見ると後半上がっていてビックリ。
10/03 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53 、60.3kg7.6% 雨 昨夜遅くまで残業で、寝たのが24時を超えたため、睡眠時間確保のため休養。
10/04 金	10.0	【朝】55分jog10.00km（5.35/km 5.57→5.19）		【朝】起床時脈拍数51、60.9kg8.0% 晴 昨夜もそれなりな時間まで残業だったので、睡眠不足。眠く体が動かない中で走った。
10/05 土	21.6	【朝】120分jog21.41km（5.40/km 5.51→5.26）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数49、60.5kg8.2% 曇 睡眠不足解消のためかなり寝てからjog開始。脚が重く120分走れるか不安だったけど、中盤からは動いてきてしっかり走れた。
10/06 日	26.8	【午前】高島平ハーフマラソン　アップ2.22km、ハーフマラソン1.18.59、ダウン3.5km	3.49-3.43-3.45-3.45-3.52-3.50-3.49-3.49-3.45-3.42-3.47-3.46-3.45-3.42-3.43-3.45-3.43-3.40-3.39-3.39-3.30-21	【朝】起床時脈拍数51、60.5kg8.6% 曇 【午前】曇（時折小雨） 80分切りを目標に走り出し、序盤に3分50秒を切る集団に着くも速く感じ、落として自分のペースで走っていたら、同じように落とした人達で集団を形成。その後、リズムに乗ってきて、ペースを落としたくなくて集団の前で引っ張ったら、飛び出してしまい単独走。ただリズム良く走れて、中盤も苦しくなく、徐々にペースアップ。20km通過で79分を切れそうと思うも、右ふくらはぎに少し違和感があったので、極端なスパートはかけずに自然に上げてゴール。ギリギリ78分台日ねじ込んだ感じ。昨日の120分jogとのセット練習で、良い練習日なった。ダウンはもう少し長く走りたかったけど、目がチカチカしてフラフラになってきたので、途中で終了。
10/07 月	9.0	【朝】51分jog9.00km（5.41/km 6.01→5.41）		【朝】起床時脈拍数52、61.0kg9.1% 晴 昨日の疲労が残るので、ほぐすようにjog。やっぱり重いね。昨夜ビールとカレーで体重も重め。
10/08 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、61.1kg8.1% 雨 昨夜は残業で寝たのが24時過ぎ。睡眠時間確保のため、休養。
10/09 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、61.5kg8.5% 雨 昨夜も残業で遅くなったので休養。
10/10 木	7.0	【朝】41分jog7.00km（5.53/km 5.53 →6.03→5-36）		【朝】起床時脈拍数47、60.7kg 8.8% 曇 あまりにも疲れていたのでポイント練習はパスしてjog。寝不足と疲労でフラフラだった。
10/11 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、60.2kg8.2% 晴 ストレス案件の解決に向けての、大きな相談事があり、夜遅くなったため、今朝も走れず。ただ、昨日のうちに相談出来てよかった。
10/12 土	33.0	【午前】東京秋30K、アップ1km、30kmレース2.05.27（4.10/km）平均心拍161bpm、最大心拍178bpm、ダウン2km	4.18-4.11-4.23-4.13-4.18-4.11-4.09-4.16-4.07-4.15-4.06-4.10-4.15-4.11-4.09-4.10-4.10-4.16-4.10-4.15-4.07-4.11-4.17-4.18-4.10-4.05-3.55-3.58-3.53-3.44-26	【朝】起床時脈拍数46、60.5kg9.0% 晴 【午前】秋のフルマラソンに向けて、30km走を大会を利用して実施。アップ時から脚が重い。4.15/km ペーサーに着いて行き、比較的余裕を持って25 km まで。ラスト5 kmはペーサー〜離れてペースアップ。気持ちよく上げて4.00kmペースまで行ければと思ったけど、ラストは3.44まで上がり、良い感じ。ダウン時に左ふくらはぎがビクッとキたので、肉離れを起こしやすい箇所、しっかりケアをしていこう。
10/13 日	20.9	【朝】120分jog20.91km（5.44/km 6.11→5.33 ）		【朝】起床時脈拍数53、59.1kg7.7% 晴 昨日の疲労があるのでゆっくりjog。2時間30分くらい走りたかったけど、時間が無かったので2時間まで。それでもまだまだ走れそうな体力はあった。
10/14 月	24.7	【朝】2時間34分クロカンjog@岩名クロカン16周24.72km（6.15/km）		【朝】起床時脈拍数55、60.0kg8.5% 晴 岩名へ行きクロカンを2時間30分。マラソンに、向けてじっくり脚作り。重かったけど、それほど苦しまずに終われた。距離耐性が着いてきているみたい。
10/15 火	9.5	【朝】53分jog9.49km（5.38/km）		【朝】起床時脈拍数55、59.7kg8.3% 晴 疲労抜きでゆっくりjog。
10/16 水	11.0	【朝】アップ2km、流し100m×2、5km調整走（18.39）、ダウン3.76km	3.47-3.49-3.43-3.40-3.33-5	【朝】起床時脈拍数52、59.9kg8.3% 曇 まだ疲労が残ると思っていたのと、土曜日のトラックまで期間が短いので、疲労を貯めないようペースを上げ過ぎずの5km走。思ったより疲労感は無く、脚は動いたけど、終わってラップを見たらペースが思ったより遅かっただけ。ただ、ラスト3kmは苦しまずに上げられたので、まぁ良かったかな。
10/17 木	10.8	【朝】58分jog10.45km（5.36/km 6.14→5.18）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数50、59.6kg8.0% 曇 昨日の疲労があり、脚は重い。まだ過呼吸もあるのでややキツいけど、しっかりと走れて良かった。
10/18 金	10.9	【朝】58分jog10.55km（5.31/km 5.48→5.20）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数51、59.5kg7.7% 曇 帰りが遅くてストレッチ等のケアが出来ておらず、脚に疲労感が残っている。
10/19 土	20.4	【朝】55分jog10.00km（5.31/km 5.52→5.20） 【午後】スポーツ祭典陸上東京大会　アップ1km、流し100m×2、5000m（17.32.77）、ダウン4.18km	3.37-3.29-3.31-3.31-3.21、ラスト1周75秒	【朝】起床時脈拍数50、59.1kg7.1% 曇 午後のトラックに向けて、ゆっくり。ただ、重いな。 【午後】 曇 暑かったけどレース時は曇って日差しが無くなり、風もあったのでそこまで暑さは感じず。スタートして2人飛び出して3 位集団へ。ただ、ペースが遅く1000m3.37だったので、そこから飛び出して3.30前後で余裕を持ってリズムを作る。ラスト1周だけ上げてゴール。17分30秒切りに惜しいレースだったけど、マラソン練習の一環として出し切らずだったので、良い感じだった。
10/20 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数55、58.1kg7.3% 曇 仕事のイベントで朝早くからの出勤のため、今日は休養。
10/21 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数65、58.8kg6.7% 曇 昨日、イベントの打ち上げで飲み会のため、今朝は起きられず。
10/22 火	10.1	【朝】55 分jog10.13km（5.30/km）		【朝】起床時脈拍数50、59.3kg7.9% 晴 一昨日から忙しく、ケア不足でまだ疲労感が残っていた。
10/23 水	10.4	【朝】アップ2km、流し100m×2 、インターバル1km×4 r200m、ダウン3.45km	3.26-3.24-3.25-3.18	【朝】起床時脈拍数51、59.3kg7.7% 曇 前半は余裕を持って入ったけど、3本目でキツくなり、4本目はリラックスを心がけ、ラストにペースアップ。思ったよりタイムが良かった。
10/24 木	10.6	【朝】56分jog10.15km（5.31/km 5.46→5.21）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数51、59.0kg7.5% 晴 昨日の疲労があり、前モモがキツい。まだ過呼吸が少しある。
10/25 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数51、59.3kg7.8% 雨 雨のため休養。
10/26 土	13.5	【朝】75分jog13.54�q（5.35/�q）		【朝】起床時脈拍数60、60.1kg7.8% 曇 昨日、ビールにカレーで体重増。おまけにお腹を壊してjogも途中で何度もトイレに駆け込み、距離も踏めず。
10/27 日	25.1	【手賀沼エコマラソン】アップ2km、ハーフマラソン1.18.27、ダウン2km	4.15-3.28-3.37-3.42-3.34-3.39-3.37-3.42-3.40-3.40-3.44-3.45-3.48-3.43-3.45-3.43-3.48-3.44-3.43-3.44-3.34-19	【朝】起床時脈拍数48、59.1kg7.7% 【午前】手賀沼エコマラソン。スタート地点に行くまでの渋滞にハマり、ギリギリAブロックの最後に3 分前に到着。スタート地点まで30秒かかり、そこからもなかなか抜け出せない状況。あとはペースを上げて攻めて走って、後半粘ってゴール。今の力は出せたと思う。年代別（45〜49歳）4位に入った。
10/28 月	40.3	【午前】4時間1分jog40.37km（5.59/km）		【朝】起床時脈拍数56、58.9kg7.1%　雨 【午前】仕事は休み。雨が上がった午前に40kmjog。昨日の疲労が残る中での走り込み。20km過ぎてガス欠になったけど、給水給食で復活。じっくりと脚作りが出来た。
10/29 火	8.6	【朝】50分jog8.56km（5.56/km 6.20→5.50） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数51、59.4kg7.6% 曇 思ったよりは疲労が無く、ゆっくりだけどしっかりjog出来た。
10/30 水	0.0	【朝】30分踏み台昇降 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×1}		【朝】起床時脈拍数51、59.2kg7.7% 雨 雨のため休養しようかと思ったけど、少し体を動かしたくて踏み台昇降。意外と脚に来る。
10/31 木	9.0	【朝】アップ2km、5km走（18.34）、ダウン2km 【夜】バランスパッド補強（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）×1	3.40-3.50-3.44-3.41-3.33	【朝】起床時脈拍数47、59.3 kg7.7% 晴 寒くなってきたのでロンTロンタイで。流石に疲労があり、走りにキレがない。何とか一定ペースを押し切ったという感じだけど、1〜2kmが遅過ぎた。
走行距離	364.9  km