月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	1.2	【朝】6分jog1.19km（5.50/km）		【朝】起床時脈拍数53、60.7kg8.8％ 曇 1km走ったところでフラフラになってしまったのでラン中止。よくある原因不明の倦怠感が出てきたみたい。
9/02 月	0.0	【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数62、62.2kg9.6% 晴 昨晩飲み過ぎた。体調があまり良くないので、休養。 【夜】まずは1セットから。
9/03 火	4.0	【朝】22分jog4.02km（5.38/km）		【朝】起床時脈拍数55、61.4kg9.0% 曇 倦怠感は少し無くなったと思ったけど、走り出したらやっぱり出てきて、ゆっくりのjogに。フラフラにはならなかったけど、前モモに異常な張り。
9/04 水	9.5	【朝】52分jog9.54km（5.30/km 5.47→5.21） 【夜】バランスボール補強{（プランク前後60秒、バキューム10、脚の引き付け30）×1）		【朝】起床時脈拍数52、61.0kg9.4% 曇 倦怠感はまだ残るものの、何とかjogが出来るようになってきた。
9/05 木	10.4	【朝】56分jog10.38km（5.25/km 5.39→5.18） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数53、60.6kg9.5% 晴 倦怠感はわずかに残るものの、ようやく普通に走れるようになってきた。
9/06 金	10.5	【朝】54分jog10.10km（5.22/km 5.43→5.03）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数56、60.6kg9.0% 晴 倦怠感はほぼ無くなり、やや重い感じ。久しぶりに流し。
9/07 土	20.0	【朝】アップ1km、12km ペース走（49.27 4.06/km））、ダウン7.00km	3.55-3.58-3.54-3.57-4.00-4.14-4.15-4.17-4.09-4.07-4.14-4.05-17	【朝】起床時脈拍数58、60.7kg9.0% 晴 アップ段階から脚が重く、4.00/ペースが5 kmまでしか持たなかった。あとはダラダラいかないようリラックスしてマラソンの終盤のつもりで走ったら、意外と4.15/kmペースを維持出来た。
9/08 日	20.4	【午前】121分jog20.43km（5.58/km）		【朝】起床時脈拍数63、60.7km8.8% 晴 少し寝坊して午前jogに。既に暑い。ゆっくり距離慣れのLSD。キツかった。
9/09 月	10.4	【朝】51分jog10.00km、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数57、60.1kg7.9% 曇 筋肉痛や疲労が残るけど、脚は動いた。
9/10 火	10.2	【朝】50分jog9.84km（5.05/km 5.38→4.52 ）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数53、60.8kg8.6% 晴 まだ大腿部に疲労が残るものの、かなり脚が動くようになってきた。
9/11 水	10.0	【朝】アップ2.00km、流し100m×2 、インターバル1km×4 （r200mjog）、ダウン3.00km 【夜】補強（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト左右各10、内転筋エクササイズ50）×1	3.33-3.29-3.33-3.22	【朝】起床時脈拍数51、60.8kg8.4% 晴 久しぶりの早朝インターバル。マラソンやトラックの終盤のペース落ち込み対策として本数を増やして4本。タイムは見ずに感覚で走る。幾分余裕を持って本数をしっかりこなすことを意識。酸欠気味になったけど、タイムは合格点かな。
9/12 木	11.1	【朝】58分jog10.65km（5.28/km 5.52→5.15）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×2}		【朝】起床時脈拍数55、60,4kg8.2% 晴 昨日の疲労か、補強の疲労か、とにかく脚が重いので、ゆっくりのんびりjog。
9/13 金	11.3	【朝】56分jog10.89km（5.11/km 5.33→5.04）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数60、61.2kg8.5% 晴 昨晩少し飲んだので体重は少し重め。ただ、飲みながらケアをしたので、疲労感が残る中、脚は動いた。
9/14 土	21.1	【朝】アップ1.00km、ペース走16km（1.06.25　4.08/km 165bpm）、ダウン4.00.km	4.01-4.11-4.08-4.06-4.06-4.06-4.07-4.05-4.10-4.19-4.12-4.16-4.12-4.07-4.06-3.54-0.09	【朝】起床時脈拍数51、60.6kg8.9% 晴 6時前のスタートでもかなり暑く、前半から乗り切れず8km過ぎでペースダウン。ただ、その後も何とか走り、ガタ落ちは防げた。
9/15 日	23.4	【朝】131分jog23.35km（5.37/km 5.59→5.13）		【朝】起床時脈拍数54、60.1kg8.3% 晴 昨日の距離走とのセット練習のLSD。重いながらもしっかり距離を踏めた。5時半スタートでもかなり暑く、2回給水。
9/16 月	15.3	【朝】84分jog15.35km（5.31km 5.48→5.09）		【朝】起床時脈拍数58、61.3kg8.0% 曇 祝日で仕事は休み。ただ、疲労を溜めすぎてもいけないので、それほど長く走らずほぐす感じにした。
9/17 火	10.4	【朝】54分jog10.00km（5.29/km 5.51→5.18）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数52、61.0kg8.6% 曇 走り始めから脚が重く疲労困憊。ゆっくりjogで疲労抜きを意識。
9/18 水	10.4	【朝】アップ2.00km、流し100m×2、5kmトライアル（18.23 3.39/km）、ダウン3.20km	3.35-3.43-3-42-3.41-3.35	【朝】起床時脈拍数50、60.9kg8.7% 晴 前モモが筋肉痛だったけど、走り出したら意外と動いた。終盤脚が動かなくなり、何とか粘って走ったら、意外と落ちておらず、それなりなタイムで走れたのは良かった。
9/19 木	10.8	【朝】57分jog10.40（5.29/km 5.52→5.20）、流し100 m×2		【朝】起床時脈拍数48、60.5kg8.2% 曇 前モモが筋肉痛で、特に左がキツイ。無理せずゆっくりjog。
9/20 金	8.8	【朝】47分jog8.85km（5.24/km）		【朝】起床時脈拍数49、60.5kg8.4% 曇 脚は動いてきた。途中でお腹を壊してしまい、歩きに。
9/21 土	15.3	【朝】85 分jog15.27km5.35/km）		【朝】起床時脈拍数65、61.1kg8.1% 曇 昨夜、ストレス飲みしてしまい、脚が重かった。
9/22 日	24.8	【午前】情熱ハーフマラソン　アップ1.5km、流し100m×2、ハーフ1.23.25、ダウン2.0km 年代別優勝！	3.59-3.59-4.00-4.01-4.00-4.02-4.01-4.02-3.58-4.05-3.57-4.02-3.57-4.00-3.59-4.03-3.57-3.47-3.46-3.47-3.34-21　3.57/km	【朝】起床時脈拍数50、60.5kg9.2% 曇 情熱ハーフ年代別優勝！曇りで時々小雨で涼しいという絶好のコンディション。飛び出る人が少なかったので、キロ4分のペーサーにずっと着いていき、ラスト1周（4km）でペースアップ。気持ち良く上げられた。先週の16 km走でタイムが良くなかったのでキロ4 分より速く入るのが不安だったけど、レースなら大丈夫という実感が得られた。
9/23 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数71、60.1kg7.9% 曇 朝から体が動かず、ベッドから出られない。1日中寝てしまった。疲れが出てきたのかなぁ。
9/24 火	10.0	【朝】55分jog10.03 km（5.29/km 6.00→5.14）		【朝】起床時脈拍数52、60.3kg8.8% 晴 まだ体が怠く、脚は動かない。少し過呼吸気味。無理しないでゆっくりjog。流しは無し。
9/25 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数60、60.1kg7.5% 曇 昨夜は飲み会のため、休養。
9/26 木	10.2	【朝】アップ2km、流し100m×2、インターバル1km×4r 0.2kmjog、ダウン3.18 km	3.26-3.31-3.26-3.33	【朝】起床時脈拍数52、60.8kg9.0% 晴 過呼吸気味なので無理はしないように走ることに。2本目辺りから胃が痛くなってきて集中出来ず。ラストは脚も動かず。せめてラストは3.30を切りたかったが、体調が良くない中ではまぁまぁかな。
9/27 金	9.4	【朝】50分jog9.45km（5.18/km 5.41→5.05）		【朝】起床時脈拍数58、60.4kg8,4% 曇 過呼吸気味。脚も重かった。
9/28 土	21.8	【朝】120分jog21.75km （5.31/km 5.44→5.22）		【朝】起床時脈拍数54、60.2kg8.5% 曇 過呼吸は少し楽に。明日の30km走に向けて、そこまで疲労を貯めないようにゆっくり120分しっかりと走れた。
9/29 日	32.0	30km練習会【午前】アップ1km、30km走2.06.25（4.14/km）、ダウン1km	4.12-4.14-4.16-4.15-4.16-4.13-4.09-4.12-4.14-4.13-4.15-4.11-4.14-4.15-4.18-4.16-4.16-4.16-4.12-4.12-4.15-4.15-4.16-4.09-4.11-4.15-4.14-4.14-4.18-3.24（ラストはガーミン上0.82km）	【朝】起床時脈拍数52、60.0kg8.6 % 【午前】曇 30kmの練習会に参加。キロ4.15ペースのペーサーに着いて走る。序盤から中盤にかけて脚が動かず、後半持つか不安だったけど、後半は脚が動くようになり、ラストも余裕を持って終われた。30kmはまだ長く感じるので、少しずつ距離慣れしていきたい。
9/30 月	9.5	【朝】53分jog9.50km（5.36/km 5.58→5.26）		【朝】起床時脈拍数53、59.8kg8.2% 曇 昨日の疲労はあるけど、そこまでではない。その代わり過呼吸がキツくなってきた。
走行距離	362.2  km