月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	4.3	【朝】25分jog4.30km（5.49/km）		【朝】起床時脈拍数49、61.5kg9.1% 晴 少し家族のコロナも落ち着いて、久しぶりのjog。まだ富士登山競走の疲労が抜け切れておらず、重いjogだった。
8/02 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数64、61.0kg6.9% 晴 昨夜は飲み会のため休養。
8/03 土	15.9	【朝】90分jog15.89km（5.40/km）		【朝】起床時脈拍数50，60.7kg8.2% 晴 まだ富士登山競走の疲労が残り、脚が重かった。
8/04 日	16.3	【朝】90分jog16.28km（5.32/km）		【朝】起床時脈拍数55、60.9kg9.5% 晴 寝坊して10時からスタートしたので暑い時間に。疲労がたまり重いが、ゆっくり脚作り。
8/05 月	9.3	【朝】50分jog9.34km（5.24/km 5.39→5.13】		【朝】起床時脈拍数55、60.7kg9.0% 晴 まだ脚が重くキツイけど、なんとかjog。
8/06 火	10.0	【朝】52分jog10.00km（5.17/km 5.36→5.03）		【朝】起床時脈拍数54、60.4kg8.5% 晴 かなり脚が重く、このペースでも一生懸命走っている感覚。もう少し休養的練習が必要かな？
8/07 水	10.2	【朝】53分jog10.20km（5.16/km 5.38→5.08）		【朝】起床時脈拍数52、60.5kg9.2% 曇 まだ脚の疲労が抜け切れず、jogがきつい。流しもする気力がない。
8/08 木	10.0	【朝】52分jog10.02km（5.16/km 5.42→5.04）		【朝】起床時脈拍数55，60.3kg8.5% 曇
8/09 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数63、60.9kg8.5% 晴 昨夜飲んだので朝は無理せず休養。
8/10 土	18.7	【朝】101分jog18.33km（5.31/km 5.51→5.08）、流し100m×2、補強（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク前左右各60秒）3セット		【朝】起床時脈拍数53、61.0kg8.7% 曇 比較的涼しい中で走れた。まだ脚の疲労感が抜けていないけど、それなりに走れるようになってきた。
8/11 日	18.4	【朝】100分jog18.04km（5.33/km 5.45→5.19）、流し100(m×2		【朝】起床時脈拍数54，60.5kg8.6% 晴 少し寝坊して日差しが出てきた中でのjog。脚は相変わらず重い。
8/12 月	18.6	【朝】100分jog18.20km（5.31/km 5.50→5.16）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数57，59.6kg8.0% 晴 昨日よりは脚が動くようになってきた。後半は暑さにやられてキツかった。
8/13 火	7.5	【朝】43分jog7.54km （5.42/km 5.51→5.38）		【朝】起床時脈拍数62、60.7kg8.7% 晴 昨夜は少し飲んだので休養でも良かったんどけど、起きれたのでjogへ。ただ、脚が重すぎる。少し休んだ方が良いのかな。
8/14 水	9.1	【朝】46分jog8.72km（5.16/km 5.36→5.07）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数53、60.3kg7.9% 晴 昨夜は遅くなったけど無事起床。まだ脚に疲労感はあるけれど、随分動くようになってきた。
8/15 木	8.2	【朝】アップ2km、流し100m×2、インターバル1km×3（0.2kmjog）、ダウン2.40km	3.32-3.21-3.33	【朝】起床時脈拍数58、60.2kg7.8% 晴 久しぶりのインターバル。4本やろうと思いスタートしたけど、時間がなく1本目終わった段階で3 本にしようと決めて、2本目上げ過ぎた。3 本目は最初から上げられず打ち上がってしまった。それでも去年の今の時期よりもタイムは良いので、次回は4本を3分30秒以内で走れるようにしていきたい。
8/16 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数55、60.4kg8.9% 雨 台風のため休養。
8/17 土	19.9	【朝】110分jog19.51km（5.38/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数57、61.1kg8.5% 晴 昨日休養したのに思ったより重い。やっぱりケアをしっかりしないとダメだな。後半はそれなりに動いてきた。涼しくて良かった。
8/18 日	20.1	【朝】110分jog19.72km（5.35/km 5.46→5.28）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、60.0kg8.8% 曇 予定通り110分jog。前半は重かったけど、少しずつ動いてきた。
8/19 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、60.5kg8.3% 曇 jogに行こうと思ったら、階段の上りで左ふくらはぎがピキッ！軽い肉離れのような感覚。すぐに挙上してアイシング。通勤時はバンテージで圧迫。北海道マラソンには間に合うと思うんだけど。
8/20 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53、60.5kg8.3% 曇 左ふくらはぎの痛みはほぼ違和感もないくらい回復。ただ、念には念を入れて休養。まぁ、仕事で早出なので時間もないし。
8/21 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数55、60.4kg7.3% 曇 前夜に仕事の打ち上げだったので休養。左ふくらはぎには違和感も全く無い。明日から少し走り出す予定。
8/22 木	8.3	【朝】46分jog8.28km（5.34/km）		【朝】起床時脈拍数51、60.2kg8.5% 曇 左ふくらはぎの故障明けjog。痛みはなく、問題なし。脚は重い。
8/23 金	8.4	【朝】45分jog8.40km（5.22/km 5.45→5.10）		【朝】起床時脈拍数50、60.1kg8.6% 曇 左ふくらはぎは問題なし。ただ、脚が重い。
8/24 土	6.1	【朝】31分jog6.10km（5.10/km 5.21→5.04）		【朝】起床時脈拍数52、60.2kg8.6% 晴 軽くはないけど意外と動きは悪くない。
8/25 日	42.2	北海道マラソン3.07.22	4.24-4.17-4.14-4.22-4.20-4.12-4.05-4.18-1.56-6.33-4.18-4.15-4.22-4.17-4.23-4.24-4.09-4.13-4.19-4.18-4.10-4.17-4.13-4.18-4.23-4.25-4.21-4.26-4.34-4.27-4.36-4.39-4.37-4.27-4.44-4.42-4.44-4.49-4.35-5.07-4.57-5.52（9kmはトンネル手前での計測のため短く10kmまで長い。ラストは1.195km）	2 回目の北海道マラソン。昨年よりは涼しくスタート時で22℃。3時間10分ゴール、4分30秒ペースを目安にスタート。前半から少し速めに入ってしまい、落とそうとするも落ちず。ただ、余裕はあるのでリラックスして走る。20km過ぎて脚が重くなってきて、28kmで動かなくなりペースダウン。前半の貯金を崩しながら何とかゴールまで。脚作りが出来ていない中のレースのため後半持たないのは想定内。むしろ課題が見つかって良かった。北海道マラソン、楽しかった！
8/26 月	0.0	休養		釧路から根室、納沙布岬へ。
8/27 火	0.0	休養		釧路から網走経由で富良野まで。
8/28 水	7.1	【朝】40分jog7.13 km（5.37/km）@富良野		【朝】起床時脈拍数54、富良野泊のため、朝は富良野でjog。まだ北海道マラソンの疲労は残るけど、動くことは動く。60分くらい走りたかった途中で腹の調子が良くなかったので早目に折り返し。何でも早目が一番！
8/29 木	10.0	【朝】55分jog10.00km（5.34/km）		【朝】札幌駅近くのホテルから円山公園陸上競技場往復のjog。お亡くなりになったNさんと最後にお会いした札幌国際ハーフのコースを、Nさんを思い出しながらのjog。が、途中でお腹を壊し、3回トイレへ。
8/30 金	7.2	【夜】42分jog7.18km（5.53/km ）		【朝】起床時脈拍数54、61.9kg8.5% 雨 【夜】少しでもとjogしたけど、体が怠くてリタイア。
8/31 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数53、61.4kg9.2% 雨 全身が怠いので休養。
走行距離	286.0  km