月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数51、61.0kg9,7% 雨 きのうの朝から少し喉に違和感がある。今朝熱は無し。安静にしなければ。
7/02 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数51、61.3kg9.7% 曇 喉の痛みが強くなり、起きられずに休養。早めに治さなきゃ。
7/03 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数51、61.0kg9.6% 曇 昨日よりは少し良くなったけど、まだ喉が痛く、歩くくらいしようと思ったら起きられず、そのまま休養。
7/04 木	0.0	【朝】休養 【夜】バランスディスク補強{（ハーフランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ30）×3｝、バランスボール補強{（プランク前後60秒、バキューム10、足の引き付け30）×2}、パワーブリーズ10		【朝】起床時脈拍数61、60.7kg8.4% 曇 昨夜は仕事のプロジェクトのプチ慰労会で遅くまで・・・😅喉は回復傾向。 【夜】早く帰れたので、せめて補強を。
7/05 金	5.5	【朝】30分jog5.50km（5.28/km 5.34→5.28）		【朝】起床時脈拍数50、61.0kg9.9% 晴 昨夜の補強の影響か、風邪の影響か、体が重かった。
7/06 土	14.4	【午前】富士登山競走試走（富士吉田市営駐車場〜5合目佐藤小屋 14.39km2.47.17）		【朝】起床時脈拍数53、60.5kg9.4% 晴 【午前】中学時代の友人2人と富士登山競走の試走。ゆっくりペースで、休憩を何度も入れながら。目的は山に慣れること。ペースはゆっくりだったけど、馬返しからのトレイルで思ったより脚が動かず、当日までの対応が必須と感じた。
7/07 日	20.0	【朝】120分クロカンjog（岩名クロカン　6.00/km）		【朝】起床時脈拍数54、60.3kg8.8% 晴 脚作りのため岩名クロカンへ。コースの序盤が工事のため迂回になっていたけど、ほぼいつものコースどおり。昨日の疲労はそんなになく、じっくりjog。13周と少し。5周、9周、11周で給水と水被り。暑すぎるので頻繁に給水しないと持たなかった。
7/08 月	5.5	【朝】31分jog5.54km（5.37/km 5.45→5.30） 【夜】パワーブリーズ10		【朝】起床時脈拍数49，60.7kg8.8% 晴 一昨日昨日の疲労で、脚が全く動かない。疲労抜きjog。
7/09 火	8.4	【朝】43分jog8.00km（5.29/km 5.41→5.17）、流し100m×2、パワーブリーズ10		【朝】起床時脈拍数52、61.0kg8.5% 晴 寝不足の中、何とか起床するも、脚の筋疲労が残り、まだ重いjogに。流しは多少動いたので、少しずつ回復してくるといいな。
7/10 水	7.9	【朝】アップ1.5km、坂道200mインターバル10本、ダウン2.00km 【夜】バランスパット補強{（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）×3}、内転筋エクササイズ100、パワーブリーズ10	48-49-48-48-48-48-49-47-49-46	【朝】起床時脈拍数50，61.2kg9.1% 晴 富士登山競走に向けて、坂道インターバル。登りの動き慣れと心拍数を上げるのが目的。まだ脚に疲労感が残っていて、アップから脚が重く、序盤から動かない。スピードを上げるよりも臀部やハムを使ってしっかりと走ることを意識。キツかった。 【夜】残業で遅くなったけど、集中して実施。
7/11 木	8.7	【朝】50分jog8.74km（5.45/km 6.09→5.33） 【夜】バランスボール補強{（プランク前後60秒、バキューム10、脚の引き付け30）×3 ）、パワーブリーズ10		【朝】起床時脈拍数53，60.6kg8.3% 曇 昨日の坂ダッシュ？補強？の影響で、脚が全く動かない。おまけに寝不足で呼吸も荒い。今が耐え時の練習期。 【夜】何とか補強を。
7/12 金	5.2	【朝】アップ1.5km、坂インターバル200m×5、ダウン1.5 km　パワーブリーズ10	47-47-48-49-45	【朝】起床時脈拍数50、60.7kg9.0% 曇 少し寝坊をしてしまい、坂インターバルは5本に。疲れが溜まっていてアップからフラフラだったけど、短く集中して走れた。
7/13 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数62、61,1kg8.0% 晴 昨夜は飲み会。飲み過ぎた。今日は予定通り休養して疲労抜き。
7/14 日	16.5	【朝】パワーブリーズ10 【午前】90分jog16.49km（5.28/km 5.42→5.06）		【朝】起床時脈拍数54、61.3kg9.7％ 雨 【午前】娘の大会の応援前にディズニーランド1周の運動公園を周回。脚が重かったので、無理せずゆっくり。
7/15 月	16.1	【午前】富士登山競走試走2.27.52 、16.14km（富士山駅横鳥居から6合目安全指導センター〜富士スバルライン）	富士浅間神社横7.18、中の茶屋32.42、馬返し57.51、本三合目1.20.49、5合目1.57.40、6合目安全指導センター2.13.21、富士スバルライン2.27.52	【朝】起床時脈拍数50、61.2kg9.8% 曇 【午前】富士登山競走の試走でタイムアタック決行！リュックにはペットボトル2.5本、着替え、補給食で結構重い！序盤は荷物が気になりペースが上がらず。でもそれほどキツくもなく。大会の給水所と同じところで補給しながら進む。馬返し以降は、傾斜が緩いところは走り、キツいところは無理せずパワーウォーク。2合目あたりからふくらはぎが攣り出したけど、コムレケアは服用せず。荷物の重さがキツく、左肩と左腰に違和感が出てきた。ある程度余裕を持って佐藤小屋まで。そこで補給用羊羹を初めて摂取して6合目まで。やっぱりふくらはぎが攣りやすいのと、ハム、臀部、大腿の疲労感が出る。呼吸は思ったより上がらなかった。とにかく脚筋力を着けることが大事！
7/16 火	0.0	【朝】パワーブリーズ10 【夜】パワーブリーズ10		【朝】起床時脈拍数53、61.0kg9.3％ 曇 昨日の疲労というより、睡眠不足を考慮して、今朝は休みで睡眠時間の確保。
7/17 水	5.0	【朝】28分jog5.00km（5.46/km 5.42→5.39）、パワーブリーズ10		【朝】起床時脈拍数49，61-3kg8.8% 曇 昨夜も残業で遅くなり寝坊。脚が重いのは仕方ないとして、体が動かず、呼吸もきつかった。
7/18 木	9.6	【朝】49分jog9.21km（5.19/km 5.37→5.07）、流し100m×2、パワーブリーズ10		【朝】起床時脈拍数51、61.0kg8,7% 晴 昨夜はさらに残業で遅くなったけど、何とか起きれてjogへ。ふくらはぎがまだ張っているけど、ようやく脚が動くようになってきた。
7/19 金	8.0	【朝】49分jog8.02km（6.12/km）		【朝】起床時脈拍数56，61.0kg8.4% 晴 眠気と疲労で全く動かない。
7/20 土	15.3	【朝】91分jog15.32km（5.58/km）		【朝】起床時脈拍数52、60.6kg8.5% 晴 昨日と同じくフラフラに。
7/21 日	10.0	【朝】53 分jog10.00km（5.28→5.05）、バランスボール補強（プランク前後60秒）、バキューム10、足の引き付け30）×3		【朝】起床時脈拍数50、60.5kg9.2% 曇 昨日、かなり睡眠取ったりマッサージ等をしたから、だいぶ動くようになってきた。ただ、まだ脚の倦怠感は残る。無理せず10kmまでにしておいた。
7/22 月	8.1	【朝】42分jog8.06km（5.13/km 5.31→5.06）！パワーブリーズ10		【朝】起床時脈拍数55、60.0kg8.8% 晴 なかなか寝付けず、スッキリしない中でjog開始。脚の倦怠感はまだ残るけど、少しずつ動くようになってきた。
7/23 火	10.0	【朝】49分jog9.60km（5.09/km 5.29→4.59）、流し100m×2 、パワーブリーズ10		【朝】起床時脈拍数57、60.2kg8.5% 晴 昨夜はかなり仕事で遅くなり、今朝は休養予定だったけど、なぜか起きてしまったのでjogへ。脚もようやく動いてきた。
7/24 水	0.0	【朝】パワーブリーズ10		【朝】起床時脈拍数52、59.8kg8.4% 晴 睡眠不足や疲労抜きもあり、今日は予定通り休養。体重が60kg切った！
7/25 木	6.1	【朝】31分jog6,10km（5.14/km 5.25→5.06）		【朝】起床時脈拍数56，60.3kg8.8% 曇 富士登山競走前日、軽めのjog。普段使っていないウエストポーチのサイズが合わず、走りにくかった。調子はまぁ普通かな。
7/26 金	27.9	【富士登山競走】山頂コース4.11.49（334位）20.54km、下山7.33km	富士山駅前大鳥居5.55、富士浅間神社12.27、中の茶屋35.29、馬返し59.11、三合目給水所1.19.58、五合目1.52.19、六合目安全指導センター2.07.49、本八合目富士山ホテル3.35.23、山頂4.11.49	試走&減量が功を奏したのか、5合目通過が予定より速くてビックリ！しかし6合目以降の砂礫と岩場が周りのペースとは全く異なり、頑張っているんだけど抜かれるばかり。ただ、昨年とは違うのは、フラフラにならず、ゆっくりでも一歩一歩進めて、何とか制限時間内にゴール！頑張って良かった！下山が地味にキツかった。
7/27 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数56、60.4kg8.2% 晴 家族がみんなコロナになってしまい、無事なのは自分だけ。いろいろ大忙し💦
7/28 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数56、61.5kg8.6% 晴
7/29 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数53、61.7kg8.7% 晴
7/30 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数51、61.3kg8-3% 晴
7/31 水	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数49、60.9kg9.1% 曇 家族のコロナ対応も少し終わりが見えてきた。今朝は仕事で現場調査のため早朝出勤。練習はまだ無し。
走行距離	208.2  km