月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	11.4	【夕】平成国際大学記録会　アップ2.3�q、流し100m×4、レース5000m（17.48.23）、ダウン3.7�q	3.26‐3.31‐3.36‐3.40‐3.32	【朝】起床時脈拍数50、62.5kg10.6% 曇 【夕】約6年ぶりの公認トラック。17分30秒を目標に走ったけど、どうもリズムに乗り切れず、不完全燃焼のような感じで終了。中盤から一人になってしまい、粘れずズルズルと。もう一度トラック練習を中心に組み立てていく必要があるなぁ。
6/02 日	15.3	【午前】83分jog15.34km（5.26/km 5.37→5.15）		【朝】起床時脈拍数52、61.8kg10.3% 曇 右土踏まずの上に疲労感があり、故障に繋がりそうなので、無理のない範囲でゆっくりjog。
6/03 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数51，62.4kg10.5% 曇 休養日。後脛骨筋が痛む。
6/04 火	0.0	【朝】補強{バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク前左右各60秒）×2}、マッサージ		【朝】起床時脈拍数53，62.7kg10.2% 晴 右後脛骨筋炎のようで、jog中断。軽度のため、治療に専念。
6/05 水	0.0	【朝】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、足の引き付け30）×2 }、パワーブリーズ10		【朝】起床時脈拍数51，62.1kg10.4% 晴 右後脛骨筋腱炎は、だいぶ回復してきた。でも、まだ様子見。
6/06 木	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク前左右各60秒）×2、パワーブリーズ10}		【朝】起床時脈拍数51、62.2kg10.5% 曇 歩きくらいは行こうかと思ったけど、片足立ちしてブラブラしたらまだ違和感があったので、補強に切り替え。
6/07 金	0.0	【朝】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、足の引き付け30）×2 }、下半身補強{（ランジ30、ハーフスクワット30、ヒップリフト左右各10）×1}		【朝】起床時脈拍数49、61.7kg10.0% 曇 走りに行けなくもないくらい回復したけど、不自然な捻りを入れるとまだ違和感があるので、ここまできたらしっかり治すことにして、今日も補強。
6/08 土	6.1	【朝】33分jog6.10km（5.30/km 5.42→5.09）		【朝】起床時脈拍数52、61.8kg10.1% 晴 違和感がほぼ無くなってきたので、ゆっくりリハビリjog。jogなら何とか大丈夫そうだ。
6/09 日	0.0	【朝】60分ウォーク6.22km、補強（ステップニーアップ30×3、エアープレイン10×3）		【朝】起床時脈拍数48、61.6kg10.0% 曇 右後脛骨筋炎、若干の違和感が気になるので、ウォークに切り替え。補強はバリエーションを増やすために新たなものを。
6/10 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、62.0kg10.3% 雨 まだ違和感が気になるけど、今日は休養。
6/11 火	6.2	【朝】33分jog6.21km（5.21/km 5.25→5.14）		【朝】起床時脈拍数52，62.4kg10.3% 晴 右後脛骨筋腱炎は違和感程度。大丈夫かな？途中でお腹を壊した。
6/12 水	10.4	【朝】52分jog10.40km（5.00/km 5.23→4.51）		【朝】起床時脈拍数50，61.5kg9.9% 晴 右後脛骨筋炎も少しの違和感がある程度なので、通常の練習開始。脚は重かったけど、なぜかペースは良い感じ。
6/13 木	3.1	【朝】15分jog3.06km（5.01/km 5.12→4.44）		【朝】起床時脈拍数53、61.4kg9.6% 曇 昨夜は残業でかなり遅くなり、朝は睡眠時間確保と思っていたけど、走れる時間に起きられたので、少しだけでもjogへ。意外と動いた。
6/14 金	9.8	【朝】47分jog9.43km（5.03/km 5.17→4.53）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×2}		【朝】起床時脈拍数51、61.6kg10.0% 晴 呼吸が少し苦しく、体も重かったけど、ペースは良い感じだった。流しをしても、右後脛骨筋腱炎は軽い違和感のみで悪化の兆候なし！
6/15 土	14.5	【朝】アップ2.5km、ビルドアップ8km（設定4.10から1kmずつ5秒アップ）、ダウン4.00km	4.04-3.58-3.57-3.53-3.48-3.44-3.45-3.42	【朝】起床時脈拍数50、61.3kg9.6% 晴 午前中に通院のため6時前にスタート。目的はトラックレースでの中盤〜終盤の粘りの強化。最初は脚が動いたけど、3.50ペースから苦しくなり、3.45ペースから上がらずに苦しんでゴール。3.40ペースのギアに切り替えることが出来ないので、そこがこれからの練習課題。
6/16 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数64，61.7kg9.3% 雨 昨夜は父の日の父へのお祝いで飲みすぎて、朝はダウン。起きられなかった。
6/17 月	8.0	【朝】アップ1.51km、坂道インターバル210m×10、ダウン2.00km	47-49-48-48-48-48-47-47-47-45	【朝】起床時脈拍数53、61,7kg10.3% 晴 昨日は休養だったので、今日は練習日。昨日見たトラックレースに刺激を受け（？）、やってみたかった坂道インターバルを。水曜日に予定している1km×3 のインターバルに影響出ないよう流しの感覚だったんだけど、かなりきつくなり、結局追い込むことに（笑）まぁ、良い練習が出来ました。
6/18 火	0.0	【朝】30分踏み台昇降		【朝】起床時脈拍数56、61.5kg9.5% 雨 雨のため室内トレで踏み台昇降。臀部を意識しながら。思ったより疲れた。
6/19 水	8.6	【朝】アップ2.00km、流し100m×2、インターバル1km×3r200mjog、ダウン2.8km	3.22-3.23-3.23	【朝】起床時脈拍数53、62.0kg10.0% 晴 久しぶりの早朝インターバル。1、2本目は脚が動いたけど、3本目は最初から脚が動かず、耐える走りになり、ラスト300mで上げて何とか帳尻合わせ。もう少し粘れるようにならないと。
6/20 木	7.7	【朝】40分jog7.35km（5.35/ km 5.41→5.20）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、61.8kg9.5% 晴 昨夜は残業で遅くなり寝不足で体がフワフワしていた。走れただけで儲けもの。
6/21 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53、61.7kg9.3% 曇 残業続きで睡眠不足。眠気が強く、休養とした。
6/22 土	16.2	【朝】アップ3.0km、流し100m×2、ペース走（10km 設定3.55〜50）、ダウン3.0km	3.53-3.59-3.48-3.52-3.52-3.45-3.50-3.48-3.48-3.41-06	【朝】起床時脈拍数49、61.8kg10.0% 晴 暑くなる前の朝にペース走。一定のペースを押し切ることが目的。高校の頃やっていた90秒ペース走をアレンジして、今のレベルに合わせての設定に。なかなかそのリズムに乗れずに前半から安定しなかったけど、最後まで押し切れたので、良い練習になった。
6/23 日	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク前左右60 秒）×2 ｝		【朝】起床時脈拍数51、61.0kg9.5% 雨 大雨のため室内トレ。
6/24 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数51、61.3kg9.7% 曇 昨日からずっと眠く、今朝も全く起きられず。
6/25 火	7.5	【朝】38分jog7.10km（5.27/km 5.36→5.11）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数49、61.8kg10.0% 晴 前夜はしっかり寝たはずなんだけど、これまでの寝不足が影響したのか、体がとにかく怠かった。何とか流しをやって、スピードは落ちて居なくて安心。
6/26 水	8.8	【朝】アップ2.00km、流し100m×2 、インターバル1km×3（間200mjog）、ダウン3.00km	3.23-3.24-3.24	【朝】起床時脈拍数47、61.2 kg9.7% 曇 土曜日の記録会に向けて、刺激入れの練習。追い込み過ぎず、リラックスして走ることが目的。約9割の力で先週とほぼ同様のタイムで走れた。昨日の怠さも抜けて良い感じ。
6/27 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53、61.1kg9.5% 晴 昨夜も遅くまで残業で、睡眠時間確保のため朝は休養。
6/28 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数49、61.2kg9.4% 雨 昨日も遅くまで残業。睡眠時間が5時間を切ってしまうので、朝練習は回避して睡眠時間確保。
6/29 土	8.9	【朝】休養 【午後】平成国際大学記録会アップ2.00km、流し100m×4、5000m、ダウン1.50km	3.20-3.31-3.47-3.56-3.43	【朝】起床時脈拍数52、61.1kg9.6% 曇 睡眠優先で午後に備えてゆっくり休んだ。 【午後】暑い時間帯の記録会。前半から流れに乗るため少しオーバーペース気味で入るも、2000m過ぎてから全く動かなくなり、ボロボロの走りに。ラスト300mだけはスパートして、ラスト200mは36秒。走り終わった後、少し左ふくらはぎに肉離れの感覚があったので、ダウンはゆっくり短めに。
6/30 日	11.3	【午前】68分起伏jog11.28km（6.05/km） バランスパッド補強{（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）×3、内転筋エクササイズ100}		【朝】起床時脈拍数52、60.1kg9.0% 曇 【午前】曇 近所の起伏850mを10往復jogしようと思ったけど、途中でフラフラになり、6往復でリタイア。ガス欠か脱水みたい。
走行距離	153.8  km