月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	5.0	【朝】26分jog5.00km（5.17/km 5.28→5.11）		【朝】起床時脈拍数53、63.0kg11.4% 曇 スッキリ起きられず時間無し。体が動かずキツいjogになった。
5/02 木	0.0	【朝】25分踏み台昇降		【朝】起床時脈拍数53、63.1kg11.5% 雨 雨模様なので室内で踏み台昇降。意外と脚に来る。
5/03 金	0.0	【午前】筑波山登山		【朝】起床時脈拍数57、63.3kg11.4% 晴 【午前】中学時代の友人と筑波山登山。意外と脚に来た。
5/04 土	17.8	【午前】94分jog17.43km（5.25/km 5.47→5.15）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数62、63.6kg11.7% 晴 【午前】昨日の登山の筋疲労もあるので、ゆっくりほぐす感じのjog。
5/05 日	15.1	【朝】アップ1km、10kmペース走、ダウン4.02km	3.55-4.03-3.56-4.04-4.01-3.58-3.58-3.57-3.57-3.53-09	【朝】起床時脈拍数57、62.9kg11.4% 晴 キロ4分で10kmのペース走。3kmで既にキツく、フォームもバラバラ。何とか10kmを走りきった感じ。
5/06 月	17.4	【朝】95分jog17.01km（5.35/km 5.45→5.26）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数61、63.5kg 11.3% 晴 とにかく脚が重いけど、ここで頑張るのが脚作り。流しはもう全く動かない。
5/07 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、63.6kg11.1% 雨 疲労困憊で休養日。
5/08 水	4.6	【朝】25分jog4.59km（5.33/km）		【朝】起床時脈拍数52、63.9kg11.2% 曇 寝不足。フラフラになりかけた。
5/09 木	6.0	【朝】30分jog5.64km（5.23/km 5.20→5.39）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数51、63.6kg11.8% 曇 昨日よりは動くようになったけど、まだ倦怠感がすごく、終盤フラフラ。流しは何とか動いた。
5/10 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、63.2kg11.6% 晴 スマホの調子がおかしく、修復していたら走る時間が無くなってしまった。
5/11 土	8.4	【朝】39分jog（4.57/km 5.11→4.52）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54，63.0kg 11.0% 晴 スマホの設定してからjog。思ったより体が動いた。
5/12 日	23.1	仙台国際ハーフマラソン　アップ1km、レース1.23.26、ダウン1km	3.58-3.45-3.54-4.00-4.00-3.57-4.00-4.01-3.59-4.00-3.56-3.55-3.59-3.53-3.59-3.56-4.04-4.04-3.57-3.51-4.07（ラストは1.0975km）	【朝】起床時脈拍数48 晴 【午前】2年ぶりの仙台国際ハーフマラソン。スタートして3kmくらいから少し重くなり4分を切るペースのリズムが刻めなくなる。そのまま耐えきり、10kmくらいの定禅寺通から動くようになってきて、終盤の坂も耐えきった感じ。攻め切れなかったけど、必死に守り切った感じかな。
5/13 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数66、64.2kg11.2%雨レース翌日&雨のため休養。
5/14 火	9.1	【朝】50分jog5.32/km		【朝】起床時脈拍数56、64.5kg11.2% 曇 疲労感で脚が動かず。ほぐす感じのjog。
5/15 水	5.0	【朝】25分jog5.04km（5.06/km 5.19→4.52）		【朝】起床時脈拍数54，63.6kg11.2% 晴 昨夜は残業で寝不足。表面的な疲労は抜けてきた。少し右脛けい靭帯に違和感があったけど、改善してきた。
5/16 木	4.3	【朝】22分jog4.27km（5.16/km）		【朝】起床時脈拍数54、63.7kg11.3% 雨 昨夜も残業で寝不足。途中でお腹を壊してリタイア。
5/17 金	6.9	【朝】33分jog6.47km（5.06/km 5.15→4.59）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数51、62.7kg10.7% 晴 少し寝不足が解消されたけど、まだ呼吸がキツく、少しフラフラの兆候あり。
5/18 土	15.7	【朝】79分jog15.33km（5.10/km 5.21→4.54）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数51，62.6kg10.9% 晴 病院に行く前に少し長めのjog。明日のこうざき発酵マラソンに向けて、良い感じ。
5/19 日	23.4	第3回神崎発酵マラソン（ハーフ）、アップ1.29km、ハーフマラソン1.20.27（総合21位、40代9位）、ダウン1.06km	3.35-3.41-3.41-3.47-3-41-3.43-3.49-3.50-3.51-3.52-3.51-.3.44-3.54-3.47-3.53-3.53-3.52-3.56-4.02-4.05-3.49-01（ガーミンオートラップで距離は21.01km）	【朝】起床時脈拍数55、62.6kg10.6% 晴 【午前】中学時代の友人とハーフ参戦。年代別入賞ライン（3位）を80分と読んで、欲を出してスタート。前半で飛ばし過ぎて、中盤で落として温存したけど、ラスト3kmで失速。入賞はかすりもしなかったけど、ようやく復活してきた手応えを感じた。
5/20 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、62.9kg10.5% 雨
5/21 火	7.5	【朝】40分jog7.47km（5.25/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数56，63.1kg10.1% 曇 疲労感はあったけど、意外と動いた。
5/22 水	8.4	【朝】41分jog8.00km（5.11/km 5.27→5.03）、流し100m×2 【夜】補強｛（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）×1｝		【朝】起床時脈拍数49，62.7kg10.7% 曇 昨日よりも動いてきた。まだ疲労感があるので、ポイント練習は厳しいか。
5/23 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数51，62.2kg10.3% 曇 某用で走れる気力では無くなり、無理せず休養。
5/24 金	0.0	【朝】休養 【夜】バランスボール補強｛（プランク前後60秒、足の引きつけ30）×1｝		【朝】起床時脈拍数54，63.2kg10.8% 晴 昨夜は少しリラックスして、今朝も休養。元気が出てきた。
5/25 土	18.2	【朝】53分jog10.00km（5.21/km 5.32→5.06）、流し100m×2 【午前】アップ1.5km、流し100m×2、インターバル1000m×3（間200mjog）、ダウン2.5km	3.24-3.19-3.17	【朝】起床時脈拍数56，63.6kg11.0% 曇 トラック練習前のほぐしの感じでjog。少し重いかな。 【午前】来週の5000mに向けてインターバル。3.30-3.25-3.20の設定だったけど、1本目に速く入りすぎて、少し落としたけどそのリズムで行ってしまった。ラスト1本は酸欠できつかったけど、上げられて良かった。
5/26 日	8.7	【朝】休養 【夕】50分jog8.65km（5.42→6.36）		【朝】起床時脈拍数54，62.7kg10.8% 曇 仕事のため早朝出勤。 【夕】仕事が終わって少し休んでからのjog。80分くらい走る予定が、低血糖なのかフラフラになってしまい、早めに終了。
5/27 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、62.8kg10.8% 曇
5/28 火	9.7	【朝】47分jog9.25km（5.09/km 5.23→4.59）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク前左右60秒）×2｝		【朝】起床時脈拍数51，62.8kg10.4% 曇 走り出しは軽かったけど、どうもリズムに乗れず、ギクシャクした走りに。土曜日に向けて、明日はポイント練習回避したほうが良いかな。流しは意外と動いた。
5/29 水	9.1	【朝】46分jog8.69km（5.18,km 5.20→5.23）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数49，62.6kg11.1% 曇 久しぶりに早朝インターバルをやろうかと思ったけど、昨日の状態を見て自重。jogでも動きが悪く、自重してよかった。
5/30 木	8.9	【朝】44分jog8.49km （5.11/km 5.21→5.09）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数53，62.4kg10.4% 晴 まだ少し体が重い。もう少し動くようになってほしい。
5/31 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53，62.1kg10.2% 雨 脚が重く、雨なので休養を入れた。
走行距離	232.2  km