月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	10.1	【朝】53分jog10.09km（5.16/km 5.40→5.01）		【朝】起床時脈拍数51、65.6kg13.1% 曇 左坐骨の調子は良い。少し脚が重かった。
12/02 土	18.0	【朝】98分jog18.00km（5.28/km 5.55→5.16）、バランスボール補強（プランク前後60秒、バキューム10、脚の引き付け30）×2		【朝】起床時脈拍数56、65.6kg12.3% 晴 ゆっくりjogで距離に慣れる練習。まだほんのちょっとだけ左坐骨結節が気になるので、流しはまだ。
12/03 日	20.0	【午前】107分jog20.00km（5.23/km）		【午前】起床時脈拍数68、64.7kg12.7% 晴 昨夜は大学陸上部の飲み会。朝はゆっくりしてからjog。少しダルかった。
12/04 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、64.8kg11.9% 晴 少し鼻水が出るようになってきた。
12/05 火	11.0	【朝】55分jog10.60km（5.16/km 5.35→5.01）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数52、64.8kg11.9% 曇 鼻水は少し治まりjogへ。少し左坐骨結節に疲労感。久しぶりの流しは、まだ左坐骨結節に違和感あり。
12/06 水	9.6	【朝】51分jog9.60km（5.24/km 5.40→5.13） 【夜】補強（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）×２		【朝】起床時脈拍数52、64.7kg11.9% 小雨 雨で走ろうか迷っていたら時間が無くなってきてしまった。なぜか呼吸がキツく、身体が怠かった。少し左坐骨結節に疲労感。
12/07 木	11.7	【朝】55分jog10.67km（5.12/km 5.41→5.02）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数55、64.5kg11.6% 晴 少し呼吸に違和感。流しは若干左坐骨結節に違和感。
12/08 金	6.1	【朝】33分jog6.10km（5.27/km 5.40→5.06） 【夜】バランスボール補強{（プランク前後左右各60秒、バキューム10、膝の引き付け30）×3}		【朝】起床時脈拍数55、64.4kg11.2%晴 昨夜は飲み会で少し寝坊。一昨日のランジ補強の影響で内転筋が張っている。呼吸も少し違和感。
12/09 土	21.1	【午前】アップ1�q、10�q走39.09（3.55/km）、ダウン10�q	3.48-3.58-3.53-4.02-4.00-3.57-3.58-3.51-3.53-3.42-2	【朝】起床時脈拍数54、64.3kg11.5% 晴 【午前】晴 故障明け初のポイント練習。キロ4分で行ければ良いと思ったけど、最初に速く入り過ぎて、そのまま粘った感じ。ただ、体がスピードに慣れておらず、リズムが良くなかった。
12/10 日	21.5	【午前】120分jog21.50km（5.35/km）		【朝】起床時脈拍数57、65.1kg12.1% 晴 【午前】晴 昨日の疲労感があって脚が重かったけど、そこで動かすのが練習！しっかり120分走れました。
12/11 月	13.2	【朝】73分jog13.20km（5.36/km 5.48→5.23）		【朝】起床時脈拍数58、65.0kg11.7% 曇 明日が雨予報のため、今日にjog。脚が重く、過呼吸もキツかった。
12/12 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数59、65.1kg11.6% 雨 雨のため予定どおり休養。
12/13 水	8.4	【朝】42分jog8.00km（5.19/km 5.31→5.07）、流し100m×2 【夜】補強（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）×3		【朝】起床時脈拍数58、64.3kg11.3% 晴 昨日は残業で遅くなり、少し寝坊してからjog。昨日の休養で脚が軽くなったけど、過呼吸がキツイ。
12/14 木	11.1	【朝】55分jog10.71kgkm（5.09km 5.26→4.43）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数52、64.4kg11.9% 晴 過呼吸で呼吸がキツイけど、脚は動いた。
12/15 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数59、64.9kg11.6% 雨 雨のため休養。
12/16 土	18.6	【午後】97分jog18.21km（5.22/km 5.40→4.56）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数68、晴64.8kg10.8% 晴
12/17 日	23.8	足立フレンドリーハーフ。アップ2.67km レース1.25.50（4.03/km）	3.54-3.50-3.54-3.54-4.03-3.48-3.56-×-7.53-4.04-3.47-3.52-3.50-3.56-3.55-3.57-3.58-4.22-4.38-4.55-5.14 （ラストは1.0975km）計測は大会公式距離表示	【朝】起床時脈拍数59、64.8kg11.8% 晴 速めに入ってしまい、落とせずそのまま走る。でも、リズムに乗って走りやすく、そのまま押し通す予定でいたら、17km付近で右ふくらはぎに肉離れの症状が出たので、無理せずjogに切り替えてゴール。もったいなかった。早く治さないと。
12/18 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数61、65.0kg11.7% 晴 右ふくらはぎの肉離れで安静に。
12/19 火	0.0	【午前】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数60、64.4kg12.0% 曇
12/20 水	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数65、65.2kg12.1% 曇
12/21 木	0.0	【朝】休養 【夜】バランスボール補強（プランク前後60秒、バキューム10、脚の引き付け30）×3		【朝】起床時脈拍数56、64.4kg12.1% 晴
12/22 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、64.5kg12.0% 晴
12/23 土	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数59、64.5kg12.6% 晴 だいぶ右ふくらはぎの肉離れは回復してきたので、ウォーキングくらいから始めようかと思ったけど、まだ少し違和感があるので自重して補強。
12/24 日	0.0	【午前】33分ウォーク3.40km		【朝】起床時脈拍数77、65.5kg12.3% 曇
12/25 月	0.0	【朝】60分ウォーク6.23km		【朝】起床時脈拍数56、65.9kg12.9% 晴 まだ軽くjogしても違和感あり。
12/26 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、65.4kg12.7% 晴 まだ右ふくらはぎに違和感があるので、歩くのも止めて休養に。
12/27 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数60、64.7kg12.2% 晴 なぜか昨日の帰宅中に歩いていると、急に右ふくらはぎ肉離れの痛みが再発。今日からまたrice処置。
12/28 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、65.0kg12.3% 曇
12/29 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、64.4kg12.4% 晴 まだ右ふくらはぎの肉離れは力を入れたり階段を降りるときに違和感あり。
12/30 土	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、64.6kg12.4% 晴 まだ違和感があり、休養。
12/31 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数61、65.5kg12.6% 雨 まだ違和感があり、休養。
走行距離	204.2  km