月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	21.5	【午前】123分jog21.54km（5.45/km）		【朝】起床時脈拍数58、62.5kg10.2% 曇 【午前】曇 気分転換に皇居で。曇っていたけど暑く、かなり発汗してキツかった。
10/02 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数61、63.6kg10.6% 晴
10/03 火	9.1	【朝】51分jog9.05km（5.42/km 5.46→5.33）		【朝】起床時脈拍数56、63.7kg10.7% 晴 昨夜は残業で遅くなり、今朝は寝不足。眠くてフラフラしながら走った。意外と脚の重さは感じなかった。
10/04 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、63.8kg10.8% 雨 昨夜はさらに残業でノーラン。
10/05 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、63.5kg10.2% 曇 睡眠不足で休養。
10/06 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数52、63.1kg11.0% 晴 何とか6時間の睡眠を確保するので精一杯。
10/07 土	32.2	東京秋30k アップ2.05km、レース2.07.13（4.13/km）		【朝】起床時脈拍数53、63.3km11.1% 晴 直前の練習が出来ていないけど、何とか走れた。左脹ら脛が軽い肉離れ。
10/08 日	0.0	休養		【午前】起床時脈拍数58、63.3kg10.6% 曇 ゆっくり休んで午後から仕事。
10/09 月	0.0	【午前】プール（クロール2100m、ウォーク1050m）		【朝】起床時脈拍数56、64.0kg11.2% 雨
10/10 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53、63.2kg11.0% 雨
10/11 水	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数54、63.2kg11.3% 晴 残業で走れない。睡眠時間を確保するのが精一杯。
10/12 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数54、63.0kg11.5% 晴 昨夜は終バス。
10/13 金	0.0
10/14 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、63.5kg10.9% 仕事と病院で走らず。
10/15 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数61、64.5kg11.4% 晴 疲労から、一日中寝ていた。
10/16 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数56、63.7kg11.6% 晴 疲れが残っていて、起きれず。
10/17 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、63.4kg11.6% 晴 昨夜も終バス。
10/18 水	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数60、63.4kg11.4% 晴 昨夜は終バス1つ前。
10/19 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数62、64.0kg11.7% 晴 昨夜も終バス1つ前。帰って少しビール。
10/20 金	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数59、63.4kg11.5% 晴 昨夜は終バス。
10/21 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数63、64.0kg11.5% 晴 昨夜は終バス、今日も仕事。
10/22 日	0.0	休養
10/23 月	0.0
10/24 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数56、64.9kg12.9% 晴
10/25 水	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、64.2kg12.1% 晴 昨夜はタクシー帰り。
10/26 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数62、63.9kg11.4% 晴 昨夜は終電1つ前。
10/27 金	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数63、63.9kg12.0% 晴 昨夜もタクシー。
10/28 土	0.0
10/29 日	21.1	手賀沼ハーフマラソン1.41.06		左坐骨結節に違和感があり、ゆっくりめ。練習不足で全く走れない。
10/30 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数63、64.9kg12.0% 晴
10/31 火	0.0	休養。		【朝】起床時脈拍数72、64.6kg11.7% 晴 昨日はストレスで飲み。左坐骨に違和感があるので、まだ走るのは早い。
走行距離	83.9  km