月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	10.0	【朝】55分jog10.00km（5.34/km 5.54→5.16）		【朝】起床時脈拍数53、65.0kg11.4% 晴 脚がムチャクチャ重かった。旅の疲れかな。
9/02 土	16.0	【朝】アップ3.00km、10kmペース走（42.48 4.16/km）、ダウン3km	4.10-4.17-4.14-4.14-4.14-4.14-4.20-4.25-4.24-4.08	【朝】起床時脈拍数63、64.0kg11.1% 晴 土曜ペース走の再開。まだ北海道マラソンの疲労が残っていて、脚が重い。終盤、ペース維持が出来なかった。
9/03 日	15.6	【朝】92分岩名クロカン10周jog15.56km（5.57/km）		【朝】起床時脈拍数59、64.0kg10.7% 晴 脚作りのため岩名クロカンへ。走り出しから脚が重いが、この状態でしっかり走ることが大事。6周目で給水。
9/04 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数61、64.3kg11.3% 雨
9/05 火	10.4	【朝】53分jog10.00km（5.19km 5.31→5.13）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数61、63.5kg10.6% 晴 クロカンの疲れからか、脚、特に前ももに疲労感があり、きつかった。
9/06 水	10.0	【朝】アップ2.00km、流し100m×2、インターバル1km×3（間0.2kmjog）、ダウン4.20km 【夜】補強｛（バランスパッドランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト左右各10）×2｝	3.34-3.30-3.26	【朝】起床時脈拍数59、63.4kg10.8% 晴 睡眠不足で、精神的にもちょっと疲れていて、気分が乗らなかったけど、インターバル決行。前モモが張っていたけど、意外と動いて、1本目からリズムに乗れた。2本目終盤〜3本目は上体がブレてしまったけど、何とか大崩れせずに良い形で終われた。
9/07 木	10.5	【朝】51分jog10.10km（5.08/km 5.26→4.58）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、引き付け30）×3}		【朝】起床時脈拍数55、63.5kg11.1% 晴 まだ前モモが張っているけど、脚自体は動く。
9/08 金	0.0	【朝】休養 【夜】バランスディスク補強（ハーフランジ左右各15、ハーフスクワット30、ヒップリフト左右各3秒10回）×2		【朝】起床時脈拍数58、63.4kg11.1% 雨 雨が降ったからではなく、寝坊でノーラン。最近遅くまで残業続きだからなぁ。
9/09 土	19.0	【朝】アップ3km、ペース走16km（10kmリタイア）、ダウン6km	4.06-4.15-4.13-4.13-4.14-4.11-4.11-4.26-4.38-4.26	【朝】起床時脈拍数53、63.1kg10.7% 曇 調子が悪く、特に7kmくらいからフラフラになりかけて、16kmは持たないと判断して10kmでストップ。
9/10 日	0.0	休養		【朝】63.8kg 体調不良。
9/11 月	8.2	【朝】50分jog8,21km		【朝】起床時脈拍数59、63.0kg10.7% 晴 ゆっくりLSDをする予定だったけど、体調が悪く、4km地点でストップ。フラフラになりながら帰った。貧血かなぁ。
9/12 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数55、64.7kg12.2% 晴 昨日、精神的リフレッシュでラーメン食べたら一気に太った。
9/13 水	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数54、63.9kg11.9% 晴
9/14 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、63.8kg11.2% 晴
9/15 金	8.0	【朝】43分jog8.00km（5.24/km 5.41→5.02）		【朝】起床時脈拍数56、63.5kg11.1% 晴 まだ気怠さは残っているけど、何とか回復傾向。途中でお腹壊した。
9/16 土	24.1	情熱ハーフマラソン アップ1km、ハーフマラソン1.28.56 、ダウン2km	4.12-4.17-4.15-4.12-4.13-4.10-4.14-4.13-4.09-4.12-4.17-4.15-4.13-4.17-4.14-4.13-4.08-4.13-4.14-4.08-4.02-23	【朝】起床時脈拍数58、63.4kg11.2% 晴 怠さは残っていたけど、フラフラの症状にはならず、かなり蒸し暑かったけど、90分ペーサーに何とか着いていってゴール。
9/17 日	18.0	105分jog18.00km（5.51/km）		【朝】起床時脈拍数57、63.5kg10.9% 晴 昨日の疲労がかなりあり、脚が重かった。
9/18 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数62、64.5kg11.1% 晴 今日は祝日だけど早朝から仕事。昨日、ラーメンを食べてしまったからか、体重一気に増加(泣)
9/19 火	8.0	【朝】41分jog7.60km（5.31/km）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数58、64.3kg11.0% 晴 昨日の作業の疲労が激しかったけど、何とかjog。脚が重い。
9/20 水	10.5	【朝】アップ2.0km、流し100m×2、インターバル1km×3間0.2kmjog、ダウン4.7km 【夜】補強｛（バランスパッドランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト左右各10）×2｝	3.26-3.26-3.27	【朝】起床時脈拍数56、64.0kg10.8% 晴 少し疲労感があったので心配だったけど、怠さや重さは特になく普通の状態。インターバルを走り出して、フォームのブレが目立ち、リズム感で何とか修正しながら走った。思ったよりタイムが良く、全て3.30切りしてビックリ。
9/21 木	10.7	【朝】54分jog10.26km（5.19/km 5.40*→5.14）、流し100m×2 【夜】バランスディスク補強（ハーフランジ左右各15、ハーフスクワット30、ヒップリフト左右各3秒10回）×2		【朝】起床時脈拍数56、64.3kg10.7% 曇 疲労感がある中、じっくりと走れた。
9/22 金	10.4	【朝】51分jog10.00km（5.11/km 5.30→5.01）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、引き付け30）×3}		【朝】起床時脈拍数52、63.6kg10.9%曇 涼しくなってきたけど、まだかなり汗はかく。脚は疲労感が残るけど、リズムに乗れて走れており、動き自体は悪くない。
9/23 土	26.1	【昼】アップ1.00km、ペース走24km（1.44.17 4.20/km）、ダウン1.00km	4.08-4.18-4.20-4.20-4.25-4.24-4.24-4.20-4.23-4.20-4.13-4.15-4.12-4.11-4.14-4.17-4.17-4.09-4.27-4.34-4.21-4.19-4.30-4.26-17	【朝】起床時脈拍数57、63.1kg10.0% 雨 【昼】雨が上がるのを待って昼から練習開始。途中まではしっかり走れたけど、18km過ぎてから急にスタミナ切れ。まだスタミナが足りないみたい。ダウン後も呼吸が整わなくて苦しんだ。体調も良くないかも。
9/24 日	18.5	【午前】112分黒クロカンjog（18.52km 6.03/km）岩名クロカン12周		【朝】起床時脈拍数60、63.0kg10.9% 曇 ペースは上げずにゆっくり。昨日の体調を考えると、思ったより苦しまずに走れた。
9/25 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数64、64.2kg11.2% 晴 予定どおり休養。のんびりリラックス。
9/26 火	10.0	【朝】53分jog10.00km（5.20/km 5.46→5.09）		【朝】起床時脈拍数52、63.7kg10.8% 晴 脚が重かった。途中、S化学のS選手を見かけてテンションアップ！
9/27 水	10.1	【朝】アップ2km、流し100m×2、インターバル1km×3、ダウン4.32km	3.25-3.25-3.21	【朝】起床時脈拍数54、63.0kg10.5% 曇 時計は見ずにリラックスしてインターバル。2本目から重くなったけど、タイムはラストまで粘れていた。上体がブレる。体幹が弱いのか、スピードに慣れていないのか。
9/28 木	8.7	【朝】48分jog8.69km（5.35/km）		【朝】起床時脈拍数57、63.0kg10.5% 曇 昨夜は残業で遅くなり、睡眠不足。少し左側の仙腸関節に違和感。
9/29 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、63.7kg10.2% 晴 寝不足で起きられなかった。
9/30 土	30.0	【午前】アップ1km、28km走2.05.23（4.28/km）、ダウン1.00km	4.17-4.21-4.16-4.23-4.26-4.29-4.33-4.27-4.30-4.32-4.26-4.29-4.28-4.29-4.26-4.25-4.27-4.25-4.31-4.32-4.30-4.34-4.24-4.33-4.41-4.29-4.43-4.20-04	【朝】起床時脈拍数56、62.6kg10.4% 晴 【午前】予定どおり28km走。なんだか体がギクシャクして流れに乗れず。終盤フラフラになりかけてきた。脚が動かないというより、呼吸がきつい。蒸し暑く、発汗が多かったからかな。
走行距離	292.9  km