月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	7.2	【朝】40分jog7.25km（5.32/km 5.33→5.19） 【夜】バランスボール補強（プランク前後60秒、脚の引き付け30）×1		【朝】起床時脈拍数51、65.5kg12.7% 晴 仕事で早く出勤する必要があり、いつもより少な目。ただ、また寝不足なのか、呼吸がすぐに上がり、フラフラになりかけのjogだった。
6/02 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、65.8kg12.6% 雨 雨でも室内トレするつもりだったけど、異常な眠気で起きられなかった。
6/03 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数54、65.6kg12.2% 雨 大雨で防災体制のため、落ち着かず。あと別仕事。
6/04 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数54、66.2kg13.2% 晴
6/05 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数62、65.9kg11.9%晴 昨日の仕事と打ち上げの疲れで、睡眠時間確保。
6/06 火	0.0	休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数54、65.7kg12.5% 晴 昨夜も疲れが出て、今朝も起きれず。そろそろ通常モードに戻していきたい。
6/07 水	0.0	【朝】30分踏み台昇降		【朝】起床時脈拍数52、65.7kg12.5% 雨 走りにいこうか迷ったけど、室内トレに。
6/08 木	5.8	【朝】29分jog5.44km（5.26/km 5.38→5.18）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強（プランク前後60秒、脚の引き付け30）×2		【朝】起床時脈拍数54、65.8kg12.7% 晴 昨夜残業で遅くなり、朝は寝坊。何とか走れるだけ走る。流しの際、坐骨結節はまだ痛みが無くなっていないけど、スピードを出して走れるようになってきた。
6/09 金	0.0	【朝】休養 【夜】補強（バランスパッドランジ30、バランスディスクスクワット30、カーフレイズ50）×1		【朝】起床時脈拍数52、65.3kg12.7% 雨 大雨だけど、その前に起きれなかった。
6/10 土	13.0	【朝】アップ1.5km、ペース走10km、ダウン1.5km	4.08-4.18-4.17-4.19-4.20-4.20-4.18-4.13-4.17-4.09	【朝】起床時脈拍数53、65.7kg12.7% 曇 久しぶりのポイント練習。時計は見ずに感覚走。坐骨結節が気になったのもあるけど、脚が動かず呼吸もきつく、上体もブレて、しっかり走れなかった。ただ、ここからどこまで上げていけるかという、ようやくスタートラインに立てた感じ。
6/11 日	12.7	【午前】71分jog12.68km（5.36/km）		【朝】起床時脈拍数57、66.6kg13.1% 雨 【午前】朝はゆっくりして、雨が上がった昼前からjog。昨日の疲れがあり、体が動かないけど、こういう練習が大事。
6/12 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数67、66.4kg12.3% 雨 月曜日なので完全休養
6/13 火	8.8	【朝】49分jog8.75km（5.37/km 5.36→5.47）		【朝】起床時脈拍数53、66.2kg12.4% 曇 昨夜も残業で寝不足。走り出してフワフワするんだけど、なぜか胃が痛くなってきてペースダウン。坐骨結節は良くなってきたけど、流しはやめておいた。
6/14 水	9.2	【朝】46分jog8.80km（5.16/km 5.35→5.13）、流し100m×2 【夜：補強｛ランジ30、ハーフスクワット30、ヒップリフト左右10）×3｝		【朝】起床時脈拍数54、65.9kg12.4% 曇 今朝も睡眠時間ながらjog。胃は大丈夫だった。眠い以外は脚が動いた。坐骨結節はかなり緩和して、流しも少し違和感があるくらい。 【夜】定時で上がって、眠い中、何とか補強。
6/15 木	10.4	【朝】51分jog10.00km（5.16/km）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強（プランク前後60秒、脚の引き付け30）×3		【朝】起床時脈拍数54、65.5kg12.4% 曇 睡眠時間は少し解消。ただ、やはり少し眠く、体が怠いが、リズムだけは良い。流しも坐骨結節の痛みがだいぶ引いてきた。
6/16 金	10.0	朝】52分jog10.00km（5.13/km 5.39→5.05）		【朝】起床時脈拍数53、65.5kg12.3% 晴 少し眠気があり呼吸がきつく、脚に疲労感があったけど、リズムだけは良かった。
6/17 土	0.0			【朝】起床時脈拍数55、65.9kg12.2% 晴
6/18 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数70、65.1kg10.7% 晴 昨日、飲み過ぎた。
6/19 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数63、65.5kg11.9% 晴 今日は某案件のため、気持ちが下がり走れず。
6/20 火	0.0
6/21 水	0.0
6/22 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数61、66.9kg12.5% 曇 もう少し休養が必要。
6/23 金	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、66.5kg13.4% 曇
6/24 土	22.4	昭和記念公園ハーフ1.31.31		だいぶ走れるようになってきた。
6/25 日	11.6	【昼】62分jog11.60km（5.25/km）		【昼】久しぶりに気分転換で皇居jog。もう少しでまた走れそうなので、今は無理せず楽しく。
6/26 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数59、67.9kg13.3% 曇 今日は休養
6/27 火	2.2	【朝】12分jog2.22km（5.27/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数62、66.4kg12.7% 晴 まずは少しずつ。 【夜】残業で遅くなったけど、何とか補強。
6/28 水	4.2	【朝】22分jog4.23km（5.17/km）		【朝】起床時脈拍数61、65.2kg12.8% 曇 昨日より少しずつjogの距離が延びる。良いこと良いこと。
6/29 木	6.4	【朝】33分jog6.37km（5.16/km 5.27→5.09）		【朝】起床時脈拍数60、65.3kg12.7% 曇 少しうなされて眠れず、走っていて呼吸に違和感があった。
6/30 金	5.2	【朝】27分jog4.80km（5.42/km 6.00→5.35）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数63、65.8kg12.1% 曇 寝不足で体が怠く、無理せずゆっくりjog。ただ流しはやってスッキリと。坐骨結節はまだ若干違和感ある。
走行距離	129.2  km