月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数59、66.7kg13.1% 曇 いくら寝ても眠く、全く起きられなかった。
5/02 火	1.7	【朝】10分jog1.73km		【朝】起床時脈拍数56、65.8kg12.8% 晴 途中、腹痛で歩いて帰宅。危なかった。
5/03 水	10.0	【朝】54分jog10.01kmを5.28/km 5.37→5.20）		【朝】起床時脈拍数57、65.2kg12.6% 晴 坐骨結節の違和感が後半に出てきて、やっぱりまだまだ。あと、けっこう息苦しい(笑)
5/04 木	10.2	【朝】56分jog10.16km（5.37→5.21）		【朝】起床時脈拍数70、65.5kg12.2% 晴 暑かったので途中で給水。両坐骨結節が固くペースが上がらない。
5/05 金	7.5	【朝】45分jog7.45km（6.04/km）、高尾山ハイキング		【朝】起床時脈拍数60、66.5kg12.9% 晴 なぜか体重増。朝は八王子駅から高尾山口までjogしてから高尾山登山。
5/06 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数61、65.3kg11.7% 晴 動けず休養。
5/07 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数69、65.9kg12.1% 雨
5/08 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数60、66.9kg 雨
5/09 火	7.0	【朝】38分jog7.00km（5.35→5.17）		【朝】起床時脈拍数56、65.8kg13.2% 曇 久しぶりに早くに目が覚めて、精神的に無理せずゆっくり起床。高尾山登山で足首に負担がかかったようで、少し痛みあり。
5/10 水	10.5	【朝】56分jog10.53km（5.21/km 5.37→5.12）		【朝】起床時脈拍数55、65.6kg12.8% 晴 無事に起床。後半に坐骨結節の固さが出た。
5/11 木	10.2	【朝】54分jog10.22km（5.17/km 5.32→5.09）		【朝】起床時脈拍数53、65.7kg12.3% 曇 少し眠かったけど無事に起床。坐骨結節はjogなら違和感が少しある程度まで回復してきた。高尾山登山の影響か、右足首の内側と外側が少し痛い。
5/12 金	5.0	【朝】27分jog5.00km（5.32/km 5.44→5.17）		【朝】起床時脈拍数56、65.9kg12.5% 晴 疲れが出て少し寝坊したので30分だけ。坐骨結節は回復してきているが、右足首が少し痛い。
5/13 土	0.0	「裏」東京エクストリームウォーク50k（45.54km）		【朝】起床時脈拍数57、66.3kg12.4% 雨
5/14 日	0.0	休養		【昼】起床時脈拍数63、65.2kg 曇
5/15 月	0.0			【朝】起床時脈拍数68、66.6kg12.4% 雨
5/16 火	8.4	【朝】45分jog8.23km（5.29/km 5.47→5.08）、流し100m×2（2本目痛みで途中ストップ）		【朝】起床時脈拍数55、66.2kg12.6% 晴 昨夜は残業で遅くなったけど、何とか起床。体重はなかなか減らないけど、しっかり継続。jogなら坐骨結節の痛みが出なくなったので、様子見で流しをやってみた。やっぱり痛くて途中でストップ。
5/17 水	9.2	【朝】51分jog9.22km（5.33/km 5.33→5.33）		【朝】起床時脈拍数60、65.0kg12.1% 晴 残業で遅くなり、眠くて体が動かない。ペースも上げられず、とにかくきつかった。
5/18 木	9.4	【朝】51分jog9.44km（5.26/km 5.40→5.19）		【朝】起床時脈拍数64、66.1kg12.3% 晴 昨夜は少しは睡眠時間を確保出来たので、何とかjog。ただ、全体的に重かった。
5/19 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、65.8kg11.6% 曇 睡眠不足に負けた。眠くて動けなかった。
5/20 土	4.1	【朝】25分jog4.11km（6.04/km 6.01→5.56）		【朝】起床時脈拍数60、66.0kg12.0% 曇 寝不足で、フラフラして、まともに走れなかった。
5/21 日	22.4	千葉パークランハーフアップ1.3km、ハーフ1.43.20		【朝】起床時脈拍数57、66.5kg13.1% 晴 体調が悪く、フラフラだった。
5/22 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数80、66.8kg11.7% 曇 昨夜飲みすぎた。
5/23 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数62、65.8kg11.9% 雨 昨夜は残業と某作業で遅くなり、無理せず睡眠時間確保。
5/24 水	10.4	【朝】54分jog10.00km（5.24/km 5.30→5.16）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数52、66.3kg12.8% 晴 睡眠時間だけど何とか起床。呼吸が上がった。流しは数日前よりは坐骨結節の状況は良くなったけど、まだまだかな。
5/25 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数54、66.0kg12.6% 晴 昨夜は残業で遅くなり、睡眠時間が5時間を切るため朝練習は無し。
5/26 金	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数53、65.9kg12.4% 晴 同じく残業で遅くなり、起床出来ず。
5/27 土	10.0	【朝】55分jog10.00km（5.34/km 5.39→5.24）		【朝】起床時脈拍数58、66.0kg12.7% 晴 眠くてきつかった。坐骨結節の違和感がまた強くなってきて、坂道が特にあり、流しは出来なかった。
5/28 日	5.4	【朝】26分jog5.00km（5.19/km 5.46→4.56）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数62、66.5kg12.7% 晴 仕事前に少しだけjog。寝不足が少し解消されたので、昨日よりはラク。坐骨結節はまだ痛いけど、何とか流しが形になるレベルまで回復してきた。
5/29 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数56、66.7kg12.7% 雨 雨じゃなければ走ろうと思ったけど、朝、起きられなかった。慢性的な睡眠時間を解消しなきゃ。
5/30 火	0.0	【朝】50分踏み台昇降 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数54、66.2kg13.0% 雨 雨だったので、久しぶりに踏み台昇降。意外と汗かいた。 【夜】多少早く帰れたので、1セットだけ補強。少しずつ癖付けできればね。
5/31 水	8.9	【朝】45分jog8.54km（5.22/km 5.38→5.15）、流し100m×2 【夜】補強（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）1セット		【朝】起床時脈拍数52、65.5kg12.6% 曇 起床に手間取ったけど、何とか起床。昨日の踏み台昇降の影響でハムが少し重かった。流しはまだ坐骨結節に違和感が出るけど、改善してきている。
走行距離	150.5  km