モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
2023／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 5.3   市川市民元旦マラソン アップ1.34km、流し、レース5km17.46（3.37/km）総合3位、40歳以上の部1位
 3.28-3.32-3.44-3.48-3.11（ガーミンでは4.91km）
 【朝】起床時脈拍数56、63.1kg 晴 何とか総合3位。トップとは1分差。年代別優勝は嬉しい。
1/02 月 0.0   【朝】休養
 【朝】起床時脈拍数58、63.6kg 晴 右足小指付け根が気になるので、大事を取って休養。
1/03 火 22.3   【朝】120分jog22.27km（5.24/km）
 【朝】起床時脈拍数58、63.6kg 晴 箱根駅伝が始まる前に。右足小指付け根は走る前に痛みあり。走り出して少ししたら大丈夫。そして今までは走り終わって痛みがあったのが、今日の午後は痛みがほとんどない。治ってきたのかな？
1/04 水 8.9   【朝】49分jog8.94km（5.29/km）
【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}
 【朝】起床時脈拍数58、63.4kg 晴 やっぱり走り始めは右足小指付け根が痛い。途中でお腹の調子が悪くなり、5分残して終了。
1/05 木 10.8   【朝】57分jog10.76km（5.21/km）
【夜】補強｛（バランスパッドランジ前後各30、バランスディスクスクワット30）×2｝
 【朝】起床時脈拍数53、62.5kg 晴 右足小指付け根はまだ痛む。他は順調。
1/06 金 11.2   【朝】56分jog10.75km（5.16_km）、流し100m×2
【夜】バランスボール補強｛（腹筋30、プランク前後各60秒、脚の引き付け30）×3｝
 【朝】起床時脈拍数53、62.3kg 晴 まだ右足小指付け根が最初だけ痛む。それ以外は軽快。久しぶりに流しも実施。
1/07 土 16.6   【朝】90分jog16.25km（5,32/km、5.49→5.07）、流し100m×2
 【朝】起床時脈拍数57、62.4kg 小雨 走り出して少ししたらみぞれ混じりの小雨。ただ、すぐやんで、それほど気にならず。右足小指付け根は相変わらず。30分くらいして少しフラフラ気味に。寝不足か？耐えていたら、何とか後半は楽になってきた。
1/08 日 24.6   【ハイテクハーフマラソン】アップ1.5km、ハーフ1.18.38、ダウン2.0km
 3.55-3.32-3.36-3.40-4.12 -3.37-3.37-3.36-3.37-4.12-3.37-3.29-3.40-3.31-4.11-3.38-3.36-3.38-3.33-4.08-3.51（1.0975㎞）
 【朝】起床時脈拍数57、62.8kg 晴 距離表示がおかしく、ハイペースかと思ったら5km毎にキロ4分以上となり、訳が分からないレース。自分のリズムを大事に、後半までしっかり走れた。
1/09 月 0.0   休養
 【朝】起床時脈拍数63、62.7kg 晴 LSDの予定だったけど、右足小指付け根の違和感がいつもよりあったので、無理せず休養に。
1/10 火 8.3   【朝】48分jog8.33km（5.52/km 6.13→5.39）
【夜】補強｛バランスパッドランジ前後各30、カーフレイズ50、ヒップリフト各30）×2｝
 【朝】起床時脈拍数61、63.6kg 晴 右足小指付け根が痛く、ゆっくりjog。
【夜】地道に補強
1/11 水 10.1   【朝】54分jog10.08km（5.23/km 5.48→5.04）
【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}
【朝】起床時脈拍数52、63.0kg 晴 右足小指付け根は痛むも、昨日よりはマシ。
【夜】時間がないので補強は1セット。SP整骨院で治療。関節の靭帯に炎症とのこと。
1/12 木 10.6   【朝】57分jog10.63km（5.23/km 5.43→5.10）
【夜】バランスディスク補強｛（ランジ左右30、スクワット30、ヒップリフト左右各10）×2｝
 【朝】起床時脈拍数51、62.6kg 晴 走る前は痛みはかなり引いていたけど、走り出すと痛みあり。若干体が重かった。
【夜】バランスディスクを使って下半身補強。じっくり鍛える。
1/13 金 10.8   【朝】56分jog10.80km（5.13/km 5.35→5.02）
【夜】バランスボール補強{（プランク前後左右各60秒、膝の引き付け30）×3}
【朝】起床時脈拍数51、62.5kg 晴 違和感はあるものの、痛みはかなり緩和。脚が軽く、動きも良かった。
【夜】しっかりと補強
1/14 土 34.0   【午前】アップ2㎞、30㎞走（2.03.57　4.08/km）、ダウン2㎞
 4.15-4.18-4.10-4.13-4.13-4.06-4.06-4.04-4.08-4.07-4.07-4.11-4.09-4.14-4.14-4.06-4.09-4.06-4.08-4.00-4.03-4.05-4.01-4.04-4.10-4.07-4.06-4.03-4.05-3.50-0.04
 【朝】起床時脈拍数54、62.6kg 曇　少し重かったけど、別大前最後の30㎞走。19㎞までは時計を見ず。8㎞過ぎでお腹の調子を崩し、16㎞手前でトイレへ。20㎞以降はタイムを見ながら4.00/kmペースまで上げようと思ったんだけど、右足小指付け根が痛くなり、リズムが掴めず終了。トイレ休憩があったとは言え、ここ最近の30㎞走ではベスト。右足小指付け根、結構痛い。帰宅してすぐにアイシング。
1/15 日 0.0   【午前】164分バイク（50.32km）
 【朝】起床時脈拍数56、61.9kg 曇 やっぱり右足小指付け根が痛むので、無理せずバイクトレ。結構しんどかった。
1/16 月 0.0   休養
 【朝】起床時脈拍数61、62.4kg 雨 休養。右足小指付け根は、若干痛いけど、かなり治ってきた。
1/17 火 6.3   【朝】11分jog2.00km+41分ウォーク4.32km
 【朝】起床時脈拍数51、62.5kg 曇 走れない程ではなかったけど、やっぱり右足小指付け根が痛むので、2kmだけjogしてからウォーク。
1/18 水 7.2   【朝】22分jog4.00km+32分ウォーク3.23km
【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}
 【朝】起床時脈拍数50、62.1kg 曇 昨日よりは痛みは緩和。予定どおり4kmまで走ってからウォーク。
1/19 木 8.3   【朝】33分jog6.01km（5.31km）+21分ウォーク2.26km
【夜】バランスディスク補強｛（ランジ左右各15、スクワット30）×3｝
 【朝】起床時脈拍数53、62.6kg 晴 右足小指付け根の痛みはかなり緩和。jogなら違和感程度。あと少しかな。ただ、jogで脚がメチャクチャ重かった。
1/20 金 11.0   【朝】59分jog11.00km（5.22/km、5.45→5.11）
【夜】バランスボール補強｛（腹筋30、プランク前後各60秒、脚の引き付け30）×3｝
 【朝】起床時脈拍数52、62.7kg 晴 右足小指付け根は若干違和感があるものの、走りには全く影響なし。ただ、脚が怠く重い。
1/21 土 20.6   【午前】アップ2.00㎞、ペース走20㎞（14.65㎞でDNF）、ダウン4.00㎞
 4.19-4.23-4.12-4.21-4.30-4.07-4.05-5.03-4.02-3.59-4.20-4.24-4.20-4.27-3.00
 【朝】起床時脈拍数51、62.1kg 晴
【午前】強風の中、20㎞走。右足小指付け根は問題なく走れた。ただ、14.6㎞で左足ふくらはぎに肉離れのような痛みが出たので、そこでストップ。寒いので痛まない範囲でスタート地点まで4㎞jogで戻る。帰宅後、RICE処置。
1/22 日 0.0   【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}
 【朝】起床時脈拍数54、61.8kg 晴
1/23 月 0.0   休養
 【朝】起床時脈拍数53、62.8kg 曇
1/24 火 0.0   【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}
【夜】バランスボール補強｛（腹筋30、プランク前後各60秒、脚の引き付け30）×3｝
 【朝】起床時脈拍数54、62.9kg 曇 昨夜カレーを3杯食べたけど、体重ギリギリ維持。
1/25 水 2.0   【朝】19分ウォーク2.00km
 【朝】起床時脈拍数52、63.3kg 晴 寒波到来！寒さは何とかなるけど、強風で練習に行くのに躊躇してしまった。左ふくらはぎは、若干気になるくらい。明日は少しjogを交えていいかな。
1/26 木 5.6   【午前】31分jog5.60km
 【朝】起床時脈拍数66、62.7kg 晴 6kmjogの予定だったけど、最後に左ふくらはぎの肉離れ箇所に違和感がありリタイア。まだ早かったかな。
1/27 金 0.0   休養
 【朝】起床時脈拍数56、63.3kg 曇
1/28 土 3.4   【朝】32分ウォーク3.44km
 【朝】起床時脈拍数57、62.7kg 晴 少しだけ左ふくらはぎに違和感が残っていたので、無理せずウォークのみ。病院通院のため、時間は少しだけ。
1/29 日 0.0   休養
 【朝】起床時脈拍数38、61.9kg 晴 昨日飲み過ぎて、一日中動けず。
1/30 月 7.0   【朝】30分jog5.41km（5.33/km 5.44→5.24）+15分ウォーク1.62km
【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}
 【朝】起床時脈拍数53、63.1kg 晴 左ふくらはぎの肉離れは大丈夫そう。念のため30分まで。
1/31 火 9.0   【朝】48分jog9.02km（5.22/km 5.41→5.01）
【夜】バランスボール補強{（プランク前後左右各60秒、膝の引き付け30）×3}
【朝】起床時脈拍数53、62.4kg 晴 jogの最初だけ左ふくらはぎに違和感が出たけど、すぐに消えて、問題なくjog。
走行距離 254.1  km