月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数60、64.4kg11.9% 晴 昨夜は23時半には寝られたので、朝少しだけ走れるかと思ったけど、やっぱり体がまだ限界。
11/02 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数59、64.3kg12.2% 晴 昨夜も何とか23時半に寝たけど、やっぱりなかなか起きられない。
11/03 金	6.0	【朝】33分jog6.04km（5.36/km）		【朝】起床時脈拍数66、64.6kg12.0% 晴 久しぶりのjog。手賀沼ハーフで痛めた左坐骨にまだ違和感があるので、ゆっくり押さえ目に走った。
11/04 土	6.1	【朝】35分jog6.12km（5.47/km）		【朝】起床時脈拍数60、65.6kg12.5% 晴 少しずつ距離を延ばしたいけど、まだ左坐骨が痛く、今日もゆっくり6km。昨日、ラーメン食べたら急激に体重増加(￣▽￣;)
11/05 日	0.0	休養		左坐骨が痛むので、回復のため休養。
11/06 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数62、65.8kg12.8% 曇
11/07 火	0.0	休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数58、64.9kg12.3% 雨 久しぶりにゆっくり寝て、走れる時間に起きたけど、雨だったので、補強もせずに休養。今はまだ左坐骨が痛いし、精神的な疲れもあるので無理しない時期。
11/08 水	0.0	【朝】ストレッチ、セルフマッサージ		【朝】起床時脈拍数56、64.5kg12.5% 晴 あと少しで左坐骨が良くなりそうなんだけど、もう少し。
11/09 木	0.0	【朝】20分ウォーク2.06km 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、引き付け30）×2}		【朝】起床時脈拍数58、64.7kg12.7% 晴 jog出来そうだったけど、まだ少し気になるので、ウォークのみ。
11/10 金	0.0	【朝】16分ウォーク1.72km		【朝】起床時脈拍数60、65.1kg12.4% 晴 走れそうだったけど、ここまで来たら違和感がなくなるまで我慢。
11/11 土	2.0	【朝】10分jog2.01km（5.24/km）		【朝】起床時脈拍数64、64.9kg12.3% 曇 左坐骨に違和感まだ少しだけあるけど、様子見のjog。やっぱり違和感はまだ違和感だった。もう少しの辛抱かな。
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0
11/14 火	1.0	【朝】5分jog+15分ウォーク		【朝】起床時脈拍数58、66.4kg13.4% 晴 大丈夫だと思ってjogしたら、まだ左坐骨に違和感があったので、ウォークに切り替え。
11/15 水	3.0	【朝】17分jog3.00km（5.42/km）+12分ウォーク 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数57、65.3kg13.0% 曇 左坐骨、昨日よりは良くなったので、様子見で3kmまでゆっくりと。
11/16 木	4.6	【朝】25分jog4.63km（5.26/km）		【朝】起床時脈拍数57、65.0kg12.9% 晴 左坐骨、まだ違和感があるけど、ゆっくり少しずつ。
11/17 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数59、65.5kg12.9% 雨 昨夜残業で遅くなり、今朝は休養。
11/18 土	10.0	【朝】58分jog10.00km（5.48/km）		【朝】起床時脈拍数59、65.3kg12.6% 晴 走り始めは左坐骨の違和感が無かったけど、終盤はまだ出てきた。
11/19 日	6.5	【昼】36分jog6.50km（5.35/km）		【朝】起床時脈拍数64、65.1kg12.6% 晴 【昼】上尾ハーフ応援後、皇居でjog。ガス欠気味でキツかった。痛みは少しあったけど、まぁ順調。
11/20 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数62、66.0kg12.8% 晴 昨日、飲みにラーメン、アイス。やり過ぎた(笑)でも、メンタル的にはスッキリした！
11/21 火	6.1	【朝】32分jog6.10km（5.19/km 5.34→5.02）		【朝】起床時脈拍数58、65.2kg12.8% 晴 平日jogの距離を少し延ばして30分。終盤にまだ左坐骨に違和感が出る。もう少し。
11/22 水	6.4	【朝】33分jog6.43km（5.13/km 5.27→4.59）		【朝】起床時脈拍数61、64.7kg12.4% 晴 昨夜は残業と某作業で寝るのが遅くなり睡眠不足。ただ、脚は動く。まだ左坐骨に違和感が残る。
11/23 木	8.0	【昼】41分jog8.00km（5.09/km 5.23→4.57）		【朝】起床時脈拍数62、65.1kg12.2% 晴 午前は千葉へ娘の記録会の応援。帰宅して昼からjog。まだ左坐骨に違和感。眠くて午後は昼寝。
11/24 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数60、64.6kg12.0% 晴 寝坊して休日。
11/25 土	10.0	【朝】53分jog10.00km（5.21/km 5.31→5.15→5.21）		【朝】起床時脈拍数61、64.5kg12.0% 晴 あと少しなんだけど、左坐骨の違和感が残っている。焦るな焦るな。
11/26 日	10.0	【朝】53分jog10.00km（5.19/km 5.37→5.00）		【朝】起床時脈拍数56、64.9kg12.3% 曇 左坐骨は引っ掛かる違和感が軽減され、何だか局所的な疲労感のような感じになった。
11/27 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数64、64.6kg12.2% 晴
11/28 火	13.0	【朝】69分jog13.04km（5.18/km 5.41→4.56）、補強（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク前左右60秒）×2		【朝】起床時脈拍数56、65.6kg12.8% 晴 今日は休暇。朝にゆっくりjog。左坐骨の違和感はほとんど無くなってきて、登り坂やペースを上げた時に少し気になる程度。
11/29 水	0.0	【朝】休養 【夜】バランスボール補強（プランク前後60秒、バキューム10、脚の引き付け30）×2		【朝】起床時脈拍数56、64.3kg12.1% 晴 昨日、首の後ろの腫瘍を取って、シャワー不可なので、朝は休養。 【夜】午後は昨日の首後ろの粉瘤の消毒で通院のため休み。帰宅後、補強のみ。
11/30 木	10.0	【朝】53分jog10.00km（5.18/km 5.31→4.56） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数54、65.2kg12.5% 晴 左坐骨はほとんど違和感も無し。ちょっとだけ気になる程度。
走行距離	102.9  km