月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	3.4	【朝】20分jog3.41km（5.51/km 6.04→5.37）		【朝】起床時脈拍数54、66.4kg11.8% 曇 昨夜も残業で遅くなり、何とか起きてjog。やっぱり眠い。
8/02 水	9.6	【朝】50分jog9.19km（5.27/km 5.41→5.15）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数52、65.9kg12.3% 晴 睡眠時間もそれなりに取れて、久々の基本練習。脚の疲労は抜けてきたけど、まだ流しの際にハムが張っている。
8/03 木	4.4	【朝】25分jog4.43km（5.43/km 5.50→5.36） 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、引き付け30）×3}		【朝】起床時脈拍数56、65.0kg12.5% 晴 眠気にやられて起きられず。走りも少し怠い。
8/04 金	10.0	【朝】52分jog10.00km（5.13/km 5.37→4.57）		【朝】起床時脈拍数58、65.1kg12.0% 晴 少しキツかったけど、最後はペースアップ。
8/05 土	13.6	【朝】72分jog13.17km（5.30/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数55、65.1kg12.0% 晴 6時15分スタート。すでに暑く、6kmで給水。暑くてキツかったけど、何とか13km。少しずつ距離を延ばしていきたい。
8/06 日	14.6	【朝】80分jog14.22km（5.38/km 5.56→5.24）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数60、65.8kg12.0% 晴 今朝も6時15分スタート。昨日よりは暑くない。ただ、脚は重い。何とか80分jogして流し。走後、ストレッチやセルフマッサージでケア。
8/07 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、65.9kg12.1% 晴 朝は起きられず。
8/08 火	10.4	【朝】52分jog10.01km（5.16/km 5.35→4.58）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数56、65.6kg12.0% 晴 昨夜は残業で遅くなったけど何とか起床。それなりに脚が動いたので、気持ちよく走れた。
8/09 水	10.2	【朝】アップ2.00km、流し、インターバル1000m×3（r=200mjog）、ダウン4.60km 【夜】補強（ランジ30、ハーフスクワット30、ヒップリフト左右各10、カーフレイズ50）×2	3.43-3.30-3.42	【朝】起床時脈拍数55、64.8kg12.1% 晴 昨日届いたターサーRPでインターバル。平日に少しでもスピード負荷を入れて、スピード慣れしていきたい。
8/10 木	10.4	【朝】52分jog10.01km（5.12/km 5.33→4.51）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数55、64.8kg11.8% 晴 若干過呼吸の傾向があるけど、楽に走れた。右膝に少し違和感。
8/11 金	16.7	【朝】90分jog16.27km（5.33/km 6.00→5.05）、流し100m×2 バランスディスク補強（ハーフランジ左右15、ハーフスクワット30）×2		【朝】起床時脈拍数59、64.9kg11.4% 晴 前半は曇っており、途中通り雨。その後快晴で暑かった。脚は若干重いながらも、しっかり脚作りjogが出来た。
8/12 土	16.5	【午前】90分jog16.12km（5.35/km 5.46→5.16）、流し100m×2		【午前】起床時脈拍数58、64.6kg11.0% 晴 寝坊して暑くなってからスタート。少し過呼吸気味で、呼吸が苦しい。2回の給水を経て、何とか90分。
8/13 日	16.5	【朝】93分jog16.07km（5.47/km 6.08→5.25）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数56、64.7kg11.4% 晴 さすがに疲労がたまり、脚が動かない。ゆっくりjog。
8/14 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、64.6kg11.4% 晴 明日は雨っぽいので早く起きられたら走ろうと思ったけど、やっぱり起きれず。
8/15 火	9.0	【朝】46分jog8.60km（5.21/km 5.37→5.17）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数57、64.8kg11.5% 雨→曇 雨が止んでからjog開始。初めは重かったけど、リズムに乗ってきて終盤は楽に走れた。流しの調子も良かった。
8/16 水	10.1	【朝】アップ2.00km、流し、インターバル1km×3（r=200mjog）、ダウン4.60km 【夜】補強｛（バランスパッドランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト左右各10）×2｝	3.30-3.28-3.39	【朝】起床時脈拍数55、65.2kg11.7% 晴 雨で路面が滑る。1〜2本目で出し尽くしてしまい、3本目はスピードが出ず。でも先週よりタイムが上がったので、良しとしよう。
8/17 木	10.2	【朝】53分jog10.22km（5.13/km 5.32→5.02） 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、引き付け30）×2}		【朝】起床時脈拍数57、64.9kg11.7% 晴 昨日のインターバルと夜の補強の疲れで、脚が重かった。
8/18 金	10.6	【朝】55分jog10.20km（5.25/km 5.35→5.17）、流し100m×2 【夜】バランスディスク補強（片足ランジ左右各15、ハーフスクワット30、ヒップリフト10）×2		【朝】起床時脈拍数55、64.8kg11.5% 晴 まだ脚が重い。少し過呼吸気味。
8/19 土	18.7	【朝】100分jog18.33km（5.27/km 5.45→5.12）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、65.0kg11.4% 晴 ゆっくりでも距離を踏む。予定通りの100分jog。
8/20 日	17.5	【朝】100分jog17.51km（5.43/km 6.01→5.23）		【朝】起床時脈拍数56、65.0kg11.6% 晴 昨日の疲労で脚が重くペースが上がらないので、今日はゆっくり脂肪燃焼を目的に。
8/21 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、65.1kg12.0% 晴
8/22 火	10.5	【朝】アップ2.00km、流し100m×2、インターバル1km×3rest200m、ダウン4.7km	3.34-3.28-3.34	【朝】起床時脈拍数52、64.8kg11.4% 晴 今夜が飲み会のため明日の練習を今日にスライド。1本目から飛ばし過ぎずに3本しっかり走ることを意識したけど、やっぱり3本目は前半から動かず。でも、思ったよりはタイムをまとめられていた。
8/23 水	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バランスパッドランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト左右各10）×2｝		【朝】起床時脈拍数59、64.3kg10.6% 曇 昨夜、飲み会で遅くなり、今日は無理せず休養。
8/24 木	10.4	【朝】57分jog10.41km（5.30/km 5.45→5.24） 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、引き付け30）×3}		【朝】起床時脈拍数57、64.5kg11.2% 晴 朝から怠く、走りもきつかった。
8/25 金	10.8	【朝】54分jog10.35km（5.13/km 5.34→5.05）、流し100m2 【夜】バランスディスク補強（片足ランジ左右各15、ハーフスクワット30、ヒップリフト10）×2		【朝】起床時脈拍数52、64.0kg11.5% 晴 呼吸はまだ少し過呼吸があるけど、脚は動くようになってきた。
8/26 土	6.1	【朝】32分jog6.10km（5.17/km 5.30→5.06）		【朝】起床時脈拍数52、63.5kg11.0% 晴 だいぶ疲労感も無くなってきた。呼吸がまだ違和感あり。
8/27 日	42.2	北海道マラソン3.19.08	4.21-4.16-4.17-4.25-4.22-4.17-4.11-4.21-×-8.41-4.24-4.22-4.30-4.32-4.35-4.37-4.30-4.30-4.38-4.37-4.26-4.42-4.37-4.44-4.48-4.49-4.47-4.49-4.59-4.46-4.53-4.58-4.55-4.53-5.14-5.21-5.33-5.37-5.14-5.48-4.58-5.30（ラストは1.195m）	初めての北海道マラソン。4.30/kmを目安に、前半は飛ばしすぎ。暑さにやられて失速も、中盤から土砂降りの雨に救われて体温上昇は防いだものの、後半は脚がパタッと止まりjogじょうたいに。3時間20分が切れそうだったので、ラスト2kmで飛ばして、何とか3時間20分カット。キツいマラソンだったけど、楽しめました。
8/28 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数60 休養。宗谷岬へ。
8/29 火	10.0	【朝】56分jog10.00km（5.37/km 5.58→5.14）稚内駅近くの宿〜ノシャップ岬		【朝】起床時脈拍数53、ラン後の体重64.2kg 稚内駅近くの宿からノシャップ岬への往復jog。脚に疲労は残っているけど、それほど苦もなくjogは出来た。
8/30 水	10.0	【朝】58分jog10.00km（5.48/km）小樽周辺		【朝】起床時脈拍数58、ラン後の体重64.35kg 小樽周辺の観光jog。天狗山まで行きたかったけど、熊の目撃情報があったので行き先変更。小樽公園、小樽運河などをゆっくり散策jogしました。
8/31 木	10.0	【朝】55分jog10.00km（5.34/km）		【朝】起床時脈拍数56、ラン後の体重63.5kg 晴 函館駅近くのホテルから五稜郭まで行って、五稜郭外周の遊歩道をjog。眠かったけど、行って良かった。
走行距離	322.4  km