月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	13.0	【朝】71分jog12.61km（5.38/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、62.8kg 曇 某用件のため仕事は休み。ゆっくりjog。まだ手賀沼ハーフの疲労が残っている。
11/02 水	10.4	【朝】52分jog10.00km（5.14/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数72、62.4kg 晴 昨夜はストレス案件のためビールをたくさん飲んだので、今朝は胃がムカムカしていた。走っている時も気持ち悪かったけど、なぜか脚は軽快に動いた。
11/03 木	17.9	【朝】90分jog17.13km（5.16/km）、流し100m×4		【朝】起床時脈拍数57、62.1kg 晴 祝日なのでのんびりjog。走りがギクシャクしているけど、まぁ気持ちよく走れた。
11/04 金	7.0	【朝】33分jog6.60km（5.08/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数82、62.9kg 晴 朝から厄介な用件で時間が取られ、短い時間でのjog。ちょっと脚が張っている。
11/05 土	36.0	【朝】アップ3km、ペース走30km2.08.00（4.16/km）、ダウン3km	4.14-4.23-4.19-4.20-4.22-4.19-4.14-4.14-4.17-4.16-4.16-4.19-4.14-4.16-4.18-4.11-4.13-4.10-4.16-4.17-4.16-4.17-4.14-4.15-4.18-4.12-4.12-4.09-4.12-4.04-05	【朝】起床時脈拍数68、61.8kg 晴 精神的にあまり良くない中で30km走を実施。ラップは見ず、心拍数の感覚走。後半、思ったより余裕がなくなってしまった。
11/06 日	25.1	【朝】2時間30分jog25.15km（5.58/km）		【朝】起床時脈拍数79、61.8kg 晴 本当に身体が重く、ゆっくりゆっくり。ラスト30分はかなり息も上がったけど、何とか時間通り走り切った。
11/07 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数65、63.4kg 晴 通勤時に右アキレス腱に違和感があり、帰りには右足首外側に違和感が出た。
11/08 火	8.1	【朝】45分jog8.10km（5.36/km）		【朝】起床時脈拍数61、63.1kg 晴 アキレス腱の違和感は無くなったけど、右足首外側はまだ違和感あり。ただ、jogは問題なく出来る。
11/09 水	3.4	【朝】20分jog3.42km（5.59/km）		【朝】起床時脈拍数55、62.4kg 晴 右足首外側は少し違和感あるけど、jogなら問題なし。残業で寝不足。
11/10 木	6.5	【朝】36分jog6.53km（5.35/km）		【朝】起床時脈拍数66、62.8kg晴 足首の痛みは無し。ストレスで走れない。
11/11 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数60、63.1kg 晴 ストレスで疲れていたので、無理せず休養。セルフコントロールは大事。
11/12 土	17.3	【朝】90分jog16.86km（5.20/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数61、62.8kg 晴 前半は動きがギクシャクしていたけど、8kmくらいから急に動きが良くなってきた。
11/13 日	42.3	【つくばマラソン】2.56.45	4.35-4.10-4.13-4.00-4.20-4.11-4.07-4.11-4.08-4.11-4.08-4.12-4.13-4.04-4.13-4.08-4.08-4.11-4.13-4.07-4.10-4.10-4.0-4.09-4.06-×-8.29-4.08-4.03-4.18-4.07-4.09-4.09-4.12-4.-0-4.09-4.10-4.07-4.12-4.19-4.14-4.15-44	【朝】起床時脈拍数54、63.6kg 晴 若干暑さを感じるけど、言い訳の出来ないコンディション。自分のリズムで走っていたら4,10/km前後のペースにハマってしまい、そのまま押しきった。シューズは練習用のテンポネクスト。15km付近で右坐骨結節に違和感。30km過ぎは両ハムが固まってきた。終盤は腕でリズムを取ったので、終わった後に背中が疲労。背面を鍛える必要があるな。
11/14 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数61、63.6kg 晴 仕事は休み。まだ飲んで食べて、解放(笑)
11/15 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数69、64.0kg 雨 疲労感は走れる状態だったけど、雨なので休養にした。
11/16 水	10.0	【朝】55分jog10.00km（5.35/km） 【夜】補強｛（ランジ30、バックランジ30、ヒップリフト左右各10）×1｝		【朝】起床時脈拍数56、63.5kg 晴 疲労はあるけど、jogは普通に出来る。距離耐性が出来ている証拠。 【夜】少しでも背面を鍛えるために、補強の開始。
11/17 木	10.0	【朝】53分jog10.00km（5.21/km）		【朝】起床時脈拍数53、62.9kg 晴 疲労感が残っており、腰が落ちた走りになってしまった。
11/18 金	10.0	【朝】55分jog10.00km（5.32/km）		【朝】起床時脈拍数56、62.7kg 晴 ここ数日不眠で、今日はかなり寝不足。眠くて体が動かなかった。
11/19 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数66、63.3kg 晴 金沢旅行のため休養
11/20 日	0.0	休養		金沢旅行のため休養
11/21 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数56、62.9kg 雨 雨のため休養
11/22 火	10.0	【朝】54分jog10.01km（5.29/km）		【朝】起床時脈拍数61、63.4kg 晴 かなり休んでいたのに、右ハムに違和感。脚も重い。
11/23 水	15.6	【午前】トレッドミル89分jog15.61kg（5.45/km）		【朝】起床時脈拍数58、62.2kg 雨 雨で寒かったので、ジムでトレッドミル。マスクしながらなので、けっこうキツかった。
11/24 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数72、63.2kg 晴 精神的にきつくなってしまい、無理せず休養にした。少しスッキリ。
11/25 金	0.0			【朝】起床時脈拍数74、63.3kg 晴
11/26 土	12.7	【朝】71分jog12.68km（5.37/km）		【朝】起床時脈拍数64、63.2kg 曇 何とか走れるメンタルに回復したので、ゆっくりjog。こういう時は、無理しない。
11/27 日	21.5	【午前】120分jog21.50km（5.35/km）		【朝】起床時脈拍数63、62.9kg 晴 まだメンタルが回復していないので、ゆっくりのんびり。右坐骨結節に違和感がある。
11/28 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数64、62.5kg 曇 月曜日は休養日。
11/29 火	15.3	【朝】82分jog15.31km（5.23/km）		【朝】起床時脈拍数66、63.0kg 曇 某案件で仕事は休み。朝にいつもより少し長めのjog。右坐骨結節にまだ違和感がある。
11/30 水	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数75、63.5kg 曇 昨日の案件で疲れ果てて、無理せず休養にした。
走行距離	292.3  km