月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	26.6	【朝】2時間31分jog26.55km（5.42/km）		【朝】起床時脈拍数58、62.5kg 晴 スタートから過呼吸がきつく、キロ6分ペースでフラフラに。75分で給水したら少し回復して、後半は苦しいながらも前半よりは楽に走れた。練習後、右坐骨結節に少し違和感。
10/02 日	26.9	【朝】2時間30分jog26.87km（5.35/km）		【朝】起床時脈拍数67、61.9kg 晴 昨日よりは過呼吸の症状は苦しくなかったので、助かった。脚の疲労感は残っており、ペースは上がらず（上げる必要はないけど）。2回給水。うち1回はアイスも摂取。右坐骨結節は気になるがそこまで違和感は無し。
10/03 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数61、62.0kg 晴
10/04 火	10.0	【朝】53分jog10.00km（5.21/km）		【朝】起床時脈拍数62、62.2kg 晴 過呼吸はだいぶ良くなってきたけど、まだ、少しある。右坐骨結節もまだ少しあったので、流しはやめ。
10/05 水	10.3	【朝】56分jog10.29km（5.27/km）		【朝】起床時脈拍数55、62.1kg 曇 昨日より過呼吸がきつく、ゆっくりjogとなった。昨夜At-miniを使ったからか、右坐骨結節はかなり調子が良くなった。
10/06 木	10.4	【朝】52分jog10.00km（5.16/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数56、62.7kg 曇 急に気温が低下。過呼吸は幾分楽に。右坐骨結節の調子も良くなったので、流しを再開したけど、流しで少し違和感はあった。
10/07 金	9.8	【朝】49分jog9.35km（5.19/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数57、62.7kg 曇 まだ過呼吸があるけど、まぁなんとか。流しでやはり右坐骨結節が気になる。明日のポイント練習をどうするか。
10/08 土	31.1	【午前】アップ1km、ペース走24km（4.20/km）、ダウン6km	4.21-4.25-4.23-4.22-4.20-4.17-4.19-4.20-4.20-4.18-4.21-4.26-4.20-4.23-4.22-4.20-4.20-4.19-4.20-4.17-4.13-4.16-4.19-4.16-16	【朝】起床時脈拍数53、62.5kg 曇 久しぶりのペース走。ラップは見ずに、心拍数160bpm前後を目安に走る。7kmくらいから右坐骨結節に違和感が出てきて、無理ないペースで走ることにする。違和感は無くならなかったけど、24kmを楽にストレス無く走れたのは収穫。練習後、右坐骨結節のケアはみっちり。
10/09 日	24.8	【朝】2時間24分jog24.78km（5.49/km）		【朝】起床時脈拍数67、61.7kg 晴 脚の疲労もあるけど、最初からエネルギー切れでフラフラだった。途中でコンビニに寄って補給して、少しずつ動くようになってきた。最後はお腹の調子が良くなかったので、6分早めて終了。
10/10 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数64、62.6kg 曇 休養日。久しぶりに映画。
10/11 火	10.4	【朝】54分jog10.00km（5.26/km）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数64、63.6kg 晴 脚が重く、精神的にもきついjogだった。
10/12 水	10.7	【朝】55分jog10.25km（5.22/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数57、63.3kg 曇 昨日よりは動いたけど、まだ脚の疲労感が残る。昨日もだったけど、走るときに若干左胸が気になる。右坐骨結節、過呼吸は、まだ若干違和感があるけど、大丈夫そう。
10/13 木	8.2	【朝】50分jog8.24km（6.04/km）		【朝】起床時脈拍数56、62.9kg 曇 走り始めは少し重いくらいだったけど、2kmくらいから急に全身に倦怠感が出てきて、フラフラjogとなった。左胸にやっぱり違和感がある。
10/14 金	29.3	【朝】ペース走28km（4.20/km）、ダウン1.28km	4.39-4.28-4.28-4.27-4.31-4.19-4.22-4.17-4.19-4.20-4.0-4.25-4.23-4.24-4.23-4.10-4.15-4.11-4.14-4.15-4.16-4.17-4.16-4.16-4.10-4.09-4.21-4.0	【朝】起床時脈拍数53、63.0kg 雨 雨がなかなか止まず、時間がなくなり、家からノーアップでペース走開始。ラップは見ずに心拍数を目安にリズムで走る。左胸は序盤に違和感があったけど、途中から気にならなくなった。右坐骨結節は少し違和感が出てきたけど、何とかなったかな。向かい風はペースが落ち、追い風でペースが上がっていた。後半上げたつもりはなかったんだけど、終わったあとにラップを確認したら上がっていてびっくり。
10/15 土	21.5	【朝】2時間10分jog21.50km（6.03/km）		【朝】起床時脈拍数70 旅先の陸前高田にて。奇跡の一本松を見にjog。序盤は普通にjog出来たけど、途中から原の調子が悪くなったりガス欠になったりで、時間がなくなり、2時間30分まで走れなかった。
10/16 日	5.8	【朝】39分jog5.81km（6.46/km）		【朝】青森県田子町にて。ヤマとjog。山間部でのjog、友人とのjog、とても楽しいjogだった。
10/17 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、64.2kg 雨
10/18 火	8.7	【朝】50分jog8.66km（5.47/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数55、63.6kg 小雨 旅の疲れか、酒の飲み過ぎか、身体が重かった。
10/19 水	10.4	【朝】54分jog10.00km（5.25/km）、流し100m×2 【夜】補強（ランジ30、ハーフスクワット30、ヒップリフト各10、カーフレイズ50）		【朝】起床時脈拍数59、62.9kg 小雨 まだまだ身体が重いけど、昨日よりは走れた。流しでは、少し右坐骨結節に違和感がある。
10/20 木	10.4	【朝】51分jog10.00km（5.11/km）、流し100m×2 【夜】バランスボール補給（プランク前後左右60秒、脚の引き付け60回）		【朝】起床時脈拍数54、62.3kg 晴 時間がなく、少しペースを速めに走った。少しだけ過呼吸が残っているのと、流しで右坐骨結節に違和感がある。
10/21 金	10.9	【朝】55分jog10.53km（5.14/km）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数59、62.9kg晴 何だかギクシャクしている感じで、リズムが悪かった。 【夜】明日、ポイント練習なので、下半身ではなく体幹補強。
10/22 土	36.0	【午前】アップ3km、ペース走30km2.07.05（4.14/km）、ダウン3km	4.09-4.16-4.13-4.13-4.16-4.14-4.16-4.19-4.14-4.13-4.14-4.15-4.12-4.13-4.15-4.16-4.17-4.15-4.16-4.14-4.09-4.15-4.08-4.12-4.16-4.13-4.13-4.10-4.11-4.01-12	【朝】起床時脈拍数55、62.1kg 曇 前半から何だかリズムに乗れなくて、ペースが落ちるのが嫌で頑張って走っていた。その分心拍数が前回より高め。思ったより走れていたので一安心。終盤はハムが固まりかけて、疲労があった。
10/23 日	24.7	【午前】2時間30分jog24.67km（6.05/km）		【朝】起床時脈拍数61、61.4kg 晴 脚が重く、ゆっくりまったり。過呼吸があってきつく、2時間を過ぎたあたりからガス欠脱水になりフラフラ。何とか2時間30分を走り切った。
10/24 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数61、62.4kg 雨 仕事も休みでのんびり休養。
10/25 火	10.4	【朝】55分jog10.00km（5.31/km）、流し100m×2 【夜】補強｛（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト3秒左右各10）×2）		【朝】起床時脈拍数56、63.1kg 曇 感覚的には思ったより動いたけど、タイムを見たらそれほどでもなかった。 【夜】補強のローテーションを変えて、火曜日に下半身系にしてみた。
10/26 水	10.7	【朝】55分jog10.34km（5.21/km）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数53、62.5kg 曇 昨日よりは身体が動いたけど、タイムを見ると、あまり上がっていない。力感と実際がズレている。 【夜】補強を2セット。以前は慣れていたのに、久しぶりにやるときつい
10/27 木	10.4	【朝】53分jog10.00km（5.23/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数53、62.3kg 晴 身体は重くはなかったんだけど、何だかリズムが悪かった。
10/28 金	10.9	【朝】56分jog10.50km（5.22/km）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強｛（プランク前後左右各60秒、脚の引き付け50）×2｝		【朝】起床時脈拍数53、61.8kg 晴 昨夜は残業で遅くなり、今朝は眠い。脚は動くんだけど、何だかリズムが悪いのが続いている。 【夜】バランスボールを使った補強。
10/29 土	17.0	【朝】91分jog16.16km（5.39/km）、流し100m×4		【朝】起床時脈拍数55、61.6kg 晴 走り始めから重く、過呼吸気味で、更に空腹感。途中でジェルを摂取してガス欠は治ったけど、倦怠感と過呼吸は治まらず、重い走りになってしまった。
10/30 日	25.4	【手賀沼エコマラソン】アップ0.14km、レース（1.19.52、3.45/km）、ダウン4kmjog	大会距離表示3.48-3.47-3.53-3.53-3.46-3.49-3.49-3.51-3.49-3.47-3.50-3.50-3.52-3.43-3.47-3.45-3.44-3.39-3.45-3.42-3.51（ラストは1.0975km）	【朝】起床時脈拍数56、62.1kg 晴 最初から3.50ペースで入ってしまい、そのリズムで余裕を持って行った。残り5kmでペースを上げて、ラスト1kmで80分を切れそうだったのでさらにペースアップ。想定以上の走りが出来ました。
10/31 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数80、62.3kg 晴 昨夜、日本酒飲み過ぎた。
走行距離	421.5  km