月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	4.2	【朝】38分ウォーク4.12km+54秒jog0.17km		【朝】起床時脈拍数55、63.3kg 晴 ウォークの後、少しだけjog。やっぱりまだ右ハムに違和感はある。
7/02 土	21.4	【朝】17分jog3.01km+150分ウォーク15.52km+17分jog3.00km、補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3、カーフレイズ50}、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数51、63.1kg 晴 最初と最後にjogを入れて、様子見。思ったより違和感はなかった。 【夜】前職同期会
7/03 日	15.5	【朝】16分jog3.05km+91分ウォーク9.45km+16分jog3.01km		【朝】起床時脈拍数66、62.1kg 晴 ちょっと二日酔いで頭痛あり。右ハムは少し張っている。
7/04 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、62.2kg 曇
7/05 火	6.1	【朝】35分jog6.10km（5.45/km）		【朝】起床時脈拍数55、63.3kg 曇 走りはじめは大丈夫だったけど、やっぱり右ハム違和感あり。まだ練習時間あったけど、帰宅してアイシング。
7/06 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、63.3kg 曇 眠気が酷く、無理せず休養。
7/07 木	6.2	【朝】35分jog6.22km（5.38/km） 【夜】カーフレイズ50、パワーブリーズ20		【朝】起床時脈拍数60、63.7kg 曇 走り始めは重かったけど、ペースは気にせずゆっくり。右ハムはまだ違和感あり。練習後、アイシング。
7/08 金	7.3	【朝】40分jog7.35km（5.27/km） 【夜】補強（ランジ10、バックランジ10、カーフレイズ50）、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数54、63.3kg 晴 走る前の降り下げでは違和感がほとんど無し。走ると違和感は出てきているけど、改善してきているのかな。走後、アイシング。 【夜】SP整骨院。
7/09 土	13.1	【朝】50分jog9.01km（5.34/km）+40分ウォーク4.12km		【朝】起床時脈拍数51、63.0kg 晴 50分まで伸ばして様子見。まだ右ハムに違和感はある。走後、アイシングのあと、今日は仕事。
7/10 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53、62.6kg 曇 一日中仕事
7/11 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数55、63.1kg 晴
7/12 火	17.0	【朝】60分jog10.71km（5.37/km）+61分ウォーク6.25km		【朝】起床時脈拍数56、62.8kg 曇 仕事はお休み。走る前は右ハムの引っ掛かりもなくなったけど、走ると違和感は出てきた。
7/13 水	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3、カーフレイズ50}、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数66、62.5kg 雨 昨日は用があり、そのストレスで久しぶりに飲んで、朝はダウン。
7/14 木	8.3	【朝】45分jog8.28km（5.26/km） 【夜】補強（ランジ30、バックランジ30、ヒッズリフト各10、カーフレイズ50）、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数52、63.3kg 曇 jogの最中もそこまで違和感は出なかった。ただ、jog後には多少違和感あり。 【夜】ハムの調子も良くなってきたので、少しだけ下半身補強。
7/15 金	6.4	【朝】35分jog6.40km（5.28/km）		【朝】起床時脈拍数54、63.1kg 曇 昨日の補強で内転筋にハリがあった。右ハムは調子が良いが、後半に違和感が少し出てきた。
7/16 土	18.0	【朝】70分jog12.68�q（5.31/km）＋50分ウォーク5.30�q		【朝】起床時脈拍数54、63.4kg 曇 右ハムの調子も昨日より改善し、走っている時の違和感もかなり軽減されてきた。ただ、右膝に少し違和感が出てきたので、要注意。
7/17 日	20.7	【朝】80分jog14.50km（5.32/km）+60分ウォーク6.17km		【朝】起床時脈拍数54、62.4kg 曇 予定通り80分jog。右ハムは、jogなら問題なくなってきた。
7/18 月	3.8	【午前】筑波山トレイルラン76分3.82km		【朝】起床時脈拍数54、62.7kg 晴 筑波山に走りに。前夜の雨で滑り、よじ登るような所もあり、無理せずゆっくり歩いて登った。下りは滑って危ないので、無理せずケーブルカー。
7/19 火	0.0	【朝】休養 【夜】補強（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒、ランジ30、カーフレイズ50)、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数65、64.5kg 晴 昨日はトレイルしたけどそんなにカロリー消費していなくて、それでも久しぶりにアルコール摂取だから、体重が大幅増。 【夜】何だか疲れはてていたけど、補強を各種1セットずつ。
7/20 水	8.7	【朝】47分jog8.68km（5.28/km） 【夜】バランスボール補強{（プランク前後左右各60秒、膝の引き付け30）×3}		【朝】起床時脈拍数54、64.1kg 曇 トレイルの影響か、少し脚がだるい。右ハムは、本の少し張りを感じるけど、ほとんど問題なくなってきた。 【夜】久しぶりのバランスボール補強。体幹を鍛えるべし。
7/21 木	9.0	【朝】47分jog8.73km（5.23/km）+流し100m×2 【夜】補強（ヒップリフト左右各10、ランジ30、カーフレイズ50）、パワーブリーズ30、）		【朝】起床時脈拍数52、63.2kg 晴 少し重かったけど、終盤は気持ち良く走れた。右ハムの状態がかなり改善してきたので流しを入れてみたけど、さすがに流しは少し違和感が出た。
7/22 金	7.6	【朝】41分jog7.60km5,25/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3、カーフレイズ50}、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数53、63.2kg 曇 昨夜あまり寝られず、朝から体が重かった。こういうときは無理せずのんびり。 【夜】何とか補強。SP整骨院で治療終了
7/23 土	19.8	【朝】90分jog16.56�q（5.26/km）+30分ウォーク3.20�q		【朝】起床時脈拍数54、62.9kg 晴 走り始めから脚が重く、「今日はLSD」と割り切る。が、腰が落ちたフォームになってしまうので、フォームを意識したらペースが上がった。
7/24 日	10.9	【朝】岩名クロカンjog7周10.88km（5.25/km）	8.43-8.36-8.21-8.24-8.19-8.19-8.12 トータル58.57	【朝】起床時脈拍数56、62.8kg 晴 心拍数を上げる練習をしたく、岩名クロカンへ。jogでもフォームがブレると進まないので、良い練習ができた。
7/25 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、62.5kg 晴
7/26 火	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3、カーフレイズ50}、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数51、63.3kg 雨 暴飲暴食していないのに、なぜ体重がこんなに増えるのだろうか。
7/27 水	9.2	【朝】49分jog9.22km（5.22/km） 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、引き付け30）×3}、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数51、63.3kg 晴 全身の動きがバラバラ。ちょっと疲労が抜けていないかな。右ハムに若干の違和感あり。
7/28 木	6.1	【朝】32分jog6.11km（5.14/km）		【朝】起床時脈拍数55、63.0kg 晴 富士登山競走前日。軽めに。レース用の古いターサージールで。何とか走れそう。
7/29 金	28.3	富士登山競走（登り20.72�q、下り7.58�q）	浅間神社12.55、中の茶屋36分、馬返し59分45秒、5合目関門1時間56分33秒、8合目関門3時間49分48秒、山頂ゴール4時間24分37秒　1�qごと4.24-4.45-4.57-5.07-5.20-5.31-4.42-5.57-6.35-7.18-9.35-12.15-14.12-16.30-14.00-16.38-19.11-30.57-29.54-24.32-21.11　※途中休憩も含む	初めての山頂コース。余裕を持って入ったつもりだったけど、ロード区間でかなり脚を使ってしまい、5合目以降は脚が全く動かず、苦しんだ登りに。何度も立ち止まり、休憩を挟みながらギリギリ山頂へ制限時間内にゴール。頑張ってよかった。
7/30 土	12.6	【朝】124分ウォーク12.62km		【朝】起床時脈拍数62、62.4kg 晴 思ったより疲労がなかったのでjogが出来そうだったけど、無理せずほぐすような感覚でウォーキング。臀部が一番張っているかな。
7/31 日	6.7	【午前】70分ウォーク6.72�q		【朝】起床時脈拍数59、36.6kg 晴 昨夜のビールが効いて寝坊。昨日の朝よりダメージが大きい。2日後に来るということは、オッサンやね・・・。
走行距離	266.9  km