月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	6.9	【朝】40分jog6.87km（5.49/km）		【朝】起床時脈拍数52、63.6kg 晴 右ハムはまだ違和感があるけど、だいぶマシになった。土曜日に右胸を強打してしまい、深い呼吸をするときに胸が痛む。ヒビくらい入ったかな？
6/02 木	4.2	【朝】40分ウォーク4.25km 【夜】補強（足上げ腹筋20）		【朝】起床時脈拍数54、63.5kg 晴 右ハム違和感強まる(涙)大人しくウォーク。 【夜】遅くなり腹筋のみ。SP整骨院で治療。良い感じ。
6/03 金	4.5	【朝】43分ウォーク4.52km 【夜】補強｛（バランスボールプランク前後60秒、膝引き付け30）×3、カーフレイズ50）		【朝】起床時脈拍数55、63.7kg 曇 jogするまでには回復していないので、今日も大人しくウォーク。
6/04 土	16.0	【朝】150分ウォーク16.00km 【午後】スイム（1000mスイム、1000mもも上げウォーク）		【朝】起床時脈拍数54、64.0kg 晴 富士登山競走に向けて少しでも長い時間身体を動かすため、ずっとウォーク。右ハムはまだ相変わらず違和感。 【午後】カロリー消費のためプールへ。結構疲れた。
6/05 日	18.8	【朝】180分ウォーク18.84km、補強｛（バランスボールプランク前後60秒、膝引き付け30）×3、カーフレイズ50）		【朝】起床時脈拍数53、63.6kg 曇 右ハムは回復してきたけど、まだjogは早い。富士登山競走に向けて、長時間運動を実施中。
6/06 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数64、64.3kg 雨
6/07 火	4.0	【朝】37分ウォーク4.00km		【朝】起床時脈拍数54、64.3kg 曇 右ハムはまだまだ。
6/08 水	5.0	【朝】46分ウォーク5.03km 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3、カーフレイズ50}		【朝】起床時脈拍数53、63.9kg 曇 右ハム、良くはなって来ているんだけど、もう少し。
6/09 木	0.0	【朝】踏み台昇降40分1220回 【夜】補強｛バランスボールプランク前後60秒、脚引き付け30）×3、カーフレイズ50}		【朝】起床時脈拍数51、63.6kg 雨 雨のため、踏み台昇降。右ハムにはそこまで影響なさそう。
6/10 金	5.0	【朝】45分ウォーク5.00km 【夜】治療		【朝】起床時脈拍数55、63.4kg 曇 痛みの確認動作（脚の振り上げからの後ろへの引き付け）をしても、痛みは出なくなった。ただ、まだ若干の違和感あり。 【夜】SP整骨院。
6/11 土	10.7	【朝】93分ウォーク10.00km+3分jog0.67km		【朝】起床時脈拍数55、62.9kg 曇 通院のため短めのウォーク。様子見のためjogを少々。まだ違和感はあるけど、筋収縮を慣らせていくことが必要。
6/12 日	23.0	【朝】197分ウォーク21km+10分jog2.0km		【朝】起床時脈拍数53、63.1kg 曇 3時間より多く運動時間を確保したく、ウォークを出来るだけ長めに。その後、右ハムの様子見jog。まだ違和感はあるけど、負荷なく動かしていくことが大事。
6/13 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、63.0kg 晴 昨日の練習での疲労で、右ハムに張りがある。違和感はあるけど、悪化はしていない。
6/14 火	6.4	【朝】45分ウォーク4.42km+10分jog2.00km 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む各60秒）×3、カーフレイズ50、パワーブリーズ30回）		【朝】起床時脈拍数53、64.0kg 曇 昨夜は疲れ果てて早めに就寝したため、今朝は早く起床。様子見jogを入れたけど、違和感がありながらも途中からスムーズに右ハムが動いてきた。もう少し。
6/15 水	0.0	【朝】踏み台昇降46分1300回 【夜】補強（ランジ30、カーフレイズ50）、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数53、63.0kg 雨 小雨だから走ろうかと思ったけど、無理はせず。右ハムの調子も上向きなので、大人しく踏み台昇降。ふくらはぎが結構疲れた。
6/16 木	6.7	【朝】37分ウォーク4.00km+15分jog2.66km 【夜】補強｛（バランスボールプランク前後60秒、膝引き付け30）×3、パワーブリーズ30））		【朝】起床時脈拍数53、63.5kg 曇 昨日の踏み台昇降かランジの影響か、右ハムは張っていた。無理せず様子見jog。
6/17 金	7.2	【朝】32分ウォーク3.50km+20分jog3.72km（5.24/km）		【朝】起床時脈拍数56、63.3kg 曇 様子見jogを20分まで増やした。いつもは右ハムの坐骨結節付着部の外側が痛かったけど、今日は少し内側に違和感があった。
6/18 土	26.7	【朝】110分ウォーク+25分jog+95分ウォーク		【朝】起床時脈拍数58、63.2kg 曇 jogで終わる予定だったけど、その後の用事が急に無くなったので、おかわり95分ウォーク。脚がいい感じに鍛えられた。
6/19 日	15.6	【午前】95分ウォーク10.00km+30分jog5.55km（5.27/km）		【朝】起床時脈拍数59、63.4kg 晴 寝坊して10時過ぎから練習開始。昨日より少し右ハムの違和感が強くなってきているので、jogはゆっくり目にした。
6/20 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、63.2kg 曇 休養日なので睡眠時間確保
6/21 火	7.2	【朝】35分jog6.12km（143bpm)+10分ウォーク1.10km 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1、カーフレイズ50、パワーブリーズ30}		【朝】起床時脈拍数55、63.5kg 曇 走る前は右ハムの調子がかなり良く、走っている時も以前ほどは気にならなくなってきた。ただ、まだコリはあるので、これ以上ペースを上げるのは禁物。
6/22 水	3.5	【朝】33分ウォーク3.50km		【朝】起床時脈拍数55、63.1kg 曇 昨日、右ハムの調子が悪かったので、今朝は無理せずウォーク。降り下げしても違和感は昨日と同じくらいで悪くない。
6/23 木	2.6	【朝】25分ウォーク2.56km 【夜】補強｛（バランスボールプランク前後60秒、膝引き付け30）×3、カーフレイズ50、パワーブリーズ30））		【朝】起床時脈拍数57、63.3kg 曇 仕事が忙しく、昨夜は就寝時間が遅くて今朝は寝坊。右ハム坐骨結節の調子も改善してないし、とにかく眠いので、今朝は無理せずウォーク。 【夜】帰りにSP整骨院で治療。右ハムはもうかなり緩んでいるけど、収縮が出来ずに痛みが出ているとのこと。
6/24 金	5.0	【朝】48分ウォーク5.03km 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3、カーフレイズ50、パワーブリーズ30}		【朝】起床時脈拍数52、62.9kg 曇 右ハムはいつもと同じように違和感あり。一度、違和感がなくなるまでjogを控えてウォーク中心にしようと思う。動かすことは必要だけど、jogはまだ負荷が強すぎるように思える。
6/25 土	12.6	【朝】120分ウォーク12.61km		【朝】起床時脈拍数54、63.0kg 晴 右ハムを完治させるため、jogは我慢してウォーク。
6/26 日	15.4	【午前】150分ウォーク15.42km		【朝】起床時脈拍数54、63.1kg 晴 朝は寝坊して午前中にウォーク。まだ右ハムに違和感はある。
6/27 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数55、62.2kg 晴 休養日。右ハムも少し改善。
6/28 火	4.0	【朝】38分ウォーク4.03km		【朝】起床時脈拍数57、63.3kg 晴 右ハムの調子は良くなってきて、違和感はほとんど無くなっていたけど、無理せずウォーク。練習後、やっぱりちょっと違和感が。
6/29 水	5.0	【朝】48分ウォーク5.05km 【夜】補強（カーフレイズ50）、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数57、63.0kg 晴 走る前の状態は、95%くらい良くなっている。ただ、歩き終わった後は、やっぱりコリがある。
6/30 木	4.5	【朝】43分ウォーク4.50km		【朝】起床時脈拍数56、62.8kg 晴 昨夜、左ふくらはぎを就寝中に攣って、朝も痛かった。ウォークも左ふくらはぎをかばいながら。右ハムは、まだ若干の違和感あり。 夜に同僚とラーメンからのハイボール。
走行距離	220.7  km