月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	7.1	【朝】37分jog7.12km（5.13/km）		【朝】起床時脈拍数60、66.0kg 晴 右膝の違和感もそれほどなく、休養が効いたかな。
3/02 水	7.7	【朝】40分jog7.65km（5.14/km）		【朝】起床時脈拍数58、65.3kg 晴 右膝の違和感は少しあり。暖かくなってきた。
3/03 木	7.7	【朝】40分jog7.72km（5.11/km）		【朝】起床時脈拍数61、65.1kg 晴 右膝の違和感が強くなってきた。明日は休養した方がいいかなぁ。
3/04 金	0.0			【朝】起床時脈拍数60、65.8kg 曇 右膝の調子が悪いのと、睡眠不足のため、休養。
3/05 土	0.0	【朝】青トレサーキット		【朝】起床時脈拍数57、65.7kg 晴 右膝の調子がまだいまいちなので、無視しなかった。
3/06 日	6.1	【朝】32分jog6.09�q（5.16/km）		【朝】起床時脈拍数64、65.9kg 晴 右膝の違和感は軽減。でも、走ると若干の違和感があったので、無理せず30分程度にとどめた。
3/07 月	0.0	【朝】休養 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数58、66.3kg 晴 昨日、ラーメン食べたけど、思ったより体重が増えてなくて安心した。
3/08 火	0.0	【朝】休養 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数60、65.6kg 雨
3/09 水	7.9	【朝】40分jog7.88km（5.05/km、平均、最大心拍数157,182bpm） 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数56、65.8kg 晴 走っている最中は右膝の違和感は全くなし！ただし、練習後に屈伸して患部を押すと、少し違和感。仕事中にAT-MINI。
3/10 木	7.6	【朝】40分jog7.59km（5.16/km、153,174bpm） 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数58、65.6kg 晴 走る前、屈伸状態での指圧で右膝膝蓋靱帯に違和感あり。走り始めるとやはり違和感が出てくる。右膝への負荷を抑えながら、ゆっくりjog。走後、アイシング。
3/11 金	0.0	【朝】脂肪燃焼エクササイズ 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数56、65.1kg 晴 やっぱり右膝に違和感があり、日曜日のレースのことを考えて休養。代わりに脂肪燃焼エクササイズにした。
3/12 土	3.4	【朝】18分jog3.40km		【朝】起床時脈拍数58、65.4kg 晴 右膝に違和感が強く、30分予定を取り止め。
3/13 日	24.0	【午前】アップ2km、立川ハーフ（1.30.45、4.18/km）、ダウン0.8km	立川ハーフ3.53-3.53-3.59-3.57-3.58-4.11-3.52-4.08-3.57-4.17-4.14-4.06-4.15-4.14-4.29-4.20-4.40-4.52-4-39-4.52-5.47（ラストは1.0975km）	【朝】起床時脈拍数67、65.9kg 曇 立川ハーフ。腹痛やサングラスのレンズが欠けて方レンズ走行など、アクシデント多発。走りは前半からオーバーペースで入ってしまい、序盤から前ももが動かなくなって、後半は歩くようにゴール。実践練習が足りないと痛感。
3/14 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数68、66.8kg 曇
3/15 火	8.0	【午前】46分jog8.03km（5.44/km）		【朝】起床時脈拍数65、66.4kg 曇 まだ前ももにダメージがあるけど、意外と走れた。右膝の違和感もなし。
3/16 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数75、66.4kg 曇 昨日、飲み過ぎて就寝が遅くなったので、睡眠時間確保。
3/17 木	6.1	【朝】33分jog6.11km（5.31/km）		【朝】起床時脈拍数54、65.9kg 晴 精神的なダメージはあるけど、とにかく走り出した。それが大事。
3/18 金	0.0			【朝】起床時脈拍数55、65.1kg 雨
3/19 土	15.3	【朝】81分jog15.31km（5.17/km）		【朝】起床時脈拍数57、66.0kg 晴 少し右膝に違和感。
3/20 日	17.7	【朝】91分jog17.32km（5.18/km）、流し100m×4、補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数60、65.4kg 晴 右膝の違和感は今日もあったけど、そのうち無くなった。ただ、少し過呼吸気味。
3/21 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数（未計測）、64.3kg 曇
3/22 火	0.0	【朝】脂肪燃焼&腹筋エクササイズ 【夜】踏み台昇降10分、足上げ腹筋30		【朝】起床時脈拍数67、66.1kg 雨 雨のため室内トレ。
3/23 水	7.9	【朝】40分jog7.73km、流し100m×2 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数57、66.0kg 晴 最初、少し右膝に違和感。
3/24 木	8.2	【朝】41分jog8.00km、流し100m×2 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数54、65.7kg 晴 昨日と同じく最初に右膝の違和感があったけど、途中から気にならなくなった。このくらいの負荷なら、翌日には回復しているみたい。
3/25 金	6.4	【朝】33分jog6.38km（5.12/km） 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数57、65.6kg 途中で腹痛。歩いて帰った。
3/26 土	10.2	【朝】52分jog10.20km（5.17/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数64、65.6kg 曇 何だか体がだるく、過呼吸も少しあったので、ゆっくりのんびりjogにした。後半動いてきたので、いつもどおり流し。今日は仕事のため10kmまで。
3/27 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数55、65.7kg 曇 不定期の、早朝から夜遅くまでのお仕事。
3/28 月	0.0	【朝】休養 【夜】補強（バランスパッドランジ30、足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数64、66.0kg 晴 昨日の仕事の疲れから、今日は睡眠時間確保。
3/29 火	23.0	【朝】120分jog22.60km（5.20/km）、流し100m×4		【朝】起床時脈拍数58、65.3kg 曇 仕事は休み。まだ少しだけ過呼吸があるので、ペースは上げず、その分長く走った。
3/30 水	5.0	【朝】28分jog5.00km（5.40/km） 【夜】補強（ランジ30、足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数66、65.2kg 曇 昨日の疲労があって体が重く、途中で腹痛のためトイレへ。
3/31 木	8.0	【朝】40分jog7.78km、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数62、65.6kg 晴 ここ最近では過呼吸が一番酷く、このペースでのjogでも少し呼吸が上がった。昨夜遅くなり、睡眠不足だから、その影響もあるのかもしれない。
走行距離	187.3  km